Зміст

• Кроки

Ви збираєтеся зробити довгу прогулянку? Політ на маленькому літаку? Або ви просто втомилися занадто часто проводити дефекацію? Ця стаття покаже вам, як дефекувати рідше, незалежно від випадку. Тільки пам’ятайте, що це може призвести до запорів, що може бути навіть гірше, ніж часто ходити у ванну.

Кроки

Метод 1 з 3: Догляд за дієтою

1. 

   Стежте за видами та кількістю їжі, яку ви їсте. Іноді часті походи у ванну можуть свідчити про алергію або непереносимість якоїсь їжі.
   • Ведіть щоденник харчування. Запишіть все, що ви їсте та час їжі. Коли ви випорожнюєтеся, запишіть це також у свій щоденник. Зрештою може виникнути закономірність. Наприклад, ви можете виявити, що кожен раз, коли ви їсте гостру їжу, ходите в туалет більше.

2. 

   
   
   Їжте тільки під час їжі. Щипання на цілий день збільшить кількість стільця, з яким вам доведеться позбутися, і збільшить кількість часу, який вам доведеться відвідувати туалет. Якщо вам потрібно їсти, харчуйтеся правильно.

3. 

   Будьте обережні, вживаючи молочні продукти. Непереносимість лактози є поширеним станом у багатьох дорослих. Людям з цим захворюванням не вистачає ферменту, необхідного для розщеплення цукру (лактози), що міститься в молочних продуктах. Симптомами є біль у животі, здуття живота та діарея.
   • Можливо, ви зможете продовжувати їсти сир. Деякі люди з непереносимістю лактози можуть споживати деякі види сиру, оскільки існують різновиди з низьким вмістом цього цукру. Як правило, чим старший сир, тим менше він містить лактози.
   • Перевірте етикетки молочних продуктів. Лактоза - це різновид цукру, тому чим менша кількість цукру в молочному продукті, тим менша кількість лактози.

4. 

   
   
   Уникайте кави та інших напоїв з кофеїном. Кофеїн стимулює м’язи, що відповідають за вироблення калу.
   • Спробуйте замінити напої з кофеїном водою, соком або чаєм.
   • Намагайтеся зменшувати споживання напоїв з кофеїном щодня. Наприклад, починайте випивати чотири-дві чашки кави на день. Якщо ви віддаєте перевагу, почніть пити каву з меншою кількістю кофеїну.

5. 

   
   
   Зменште споживання продуктів, багатих клітковиною. Надмірне споживання клітковини може збільшити частоту дефекації. Якщо ви споживаєте велику кількість фруктів та овочів, продуктів, багатих клітковиною, може бути краще зменшити їх споживання. Рекомендована кількість овочів - 2,5-3 склянки для дорослих, які займаються менше 30 хвилин вправ на день. Ті, хто більше тренується, можуть споживати більшу кількість.
   • Ось деякі продукти з високим вмістом клітковини:
     • Малина
     • Груша
     • Яблуко
     • Спагетті
     • Ячмінь
     • Овес
     • Вівсяні висівки
     • Сочевиця
     • Квасоля
     • Артишок
     • Під
     • Гороху
     • Брокколі

Метод 2 з 3: Внесення змін у спосіб життя та здоров’я

1. 

   Складіть список ліків, які ви приймаєте. Багато засобів можуть збільшити частоту дефекації. Перевірте вказівку про ліки. Якщо діарея або щось пов’язане з цим перераховано як можливий побічний ефект, і ви відчуваєте ці симптоми, зверніться до лікаря.
   • Adderall - це ліки, що називає діарею побічним ефектом.
   • Мізопростол, проносні засоби та пом’якшувачі стільця також викликають діарею.

2. 

   Уникайте надмірних алкогольних напоїв. Алкоголь також може викликати діарею, крім погіршення медичних станів, пов’язаних з кишечником, таких як синдром роздратованого кишечника (СРК).

3. 

   Управління рівнями стресу. Стрес може сприяти збільшенню частоти відвідування ванни, крім того, що викликає діарею. Люди часто стурбовані відносинами, грошовими проблемами, доказами чи іншими важливими життєвими подіями.
   • Уникайте стресових факторів, які ви можете. Це може означати внесення змін у ваші плани, щоб уникнути дорожнього руху або уникати розмов із колегою, з яким у вас не так багато терпіння.
   • Цінуйте свій час. Навчіться говорити «ні», коли хтось просить про допомогу з проектом чи іншою діяльністю в останню хвилину.
   • Спілкуйтеся з повагою. Якщо ваш сусід користується шашликом і слухає гучну музику, ввічливо попросіть його зменшити гучність. Він може усвідомити, що не знав, що звук був таким гучним, і відповісти на його прохання.
   • Заздалегідь знайте, скільки часу займе проект, розмова чи інша діяльність. Наприклад, якщо колега вирішує поспілкуватися, коли ви збираєтеся вступити на зустріч, скажіть, що ви можете слухати його лише п’ять хвилин.
   • Пробач і рухайся далі. Розсердитись або утримувати образу ображає енергію - вашу енергію. Поговоріть з людиною, яка вас скривдила, і чесно висловіть свої почуття. Майте на увазі, що ця людина може реагувати не так, як ви очікуєте. Іноді, найкраще робити плечима і рухатись далі.
   • Будьте терплячими та гнучкими. Наскільки важливим є планування, вони завжди можуть змінитися. Наприклад, запитайте себе, чи справді важливішим є незайманий дім, чи достатньо чистого будинку. Оцініть, чи буде те, що вас турбує сьогодні, мати значення через п’ять років.

Метод 3 із 3: Звернення за порадою до медичного працівника

1. 

   Знайте, коли ви занадто дефекуєте. Загалом дефекація кілька разів на день може вважатися більш ніж нормальною, особливо якщо це відбувається раптово. Збільшення частоти відвідування ванни або консистенція, об’єм або зовнішній вигляд стільця може свідчити про основний стан захворювання.

2. 

   Зверніться до лікаря, якщо стілець виникає з болями в животі, слизом, гноєм або кров’ю. Будьте готові надати лікарю всю інформацію про те, як часто ви випорожнюєтесь, а також про консистенцію та зовнішній вигляд стільця.

3. 

   Знайте хвороби, які можуть змусити вас часто ходити в туалет.
   • Целіакія включає імунну реакцію на клейковину, що міститься в продуктах з жита, ячменю та пшениці. Харчуйтеся без глютену.
   • Хвороба Крона - це запалення кишечника. Це може вражати будь-яку частину кишечника, від рота до заднього проходу.
   • Гіпертиреоз, також відомий як надмірно активна щитовидна залоза, може спричинити діарею та зміни частоти дефекації.
   • Гіпертиреоз також може викликати запор.
   • Синдром подразненого кишечника (СРК) може спричинити запор та діарею. Ви також можете мати проблеми зі шкірою, суглобами, очима та кістками.
   • Виразковий коліт - це ще один тип запальних захворювань кишечника, який зазвичай вражає лише товсту кишку. Зазвичай це захворювання пов’язане з кров’ю у випорожненнях.
   • Застосування занадто великої кількості ліків може призвести до того, що ви випорожнюєтесь частіше.