Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Якщо ви відчуваєте занепокоєння та страх стати жертвою злочину чи навіть вбитим, ви можете з цим щось зробити. Ви надмірно захищаєтесь і пильно ставитеся до своєї безпеки аж до знемоги? Якщо так, навчіться керувати, звільняючись від страху, звертаючись за допомогою до фахівців та будуючи більш безпечне та здорове майбутнє.

Кроки

Метод 1 з 3: Позбавлення страху

1. 

   Вжити заходів для забезпечення вашої фізичної безпеки. Незалежно від вашого страху, ви завжди повинні забезпечувати безпеку себе та оточуючих. Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти контролювати безпеку свого оточення.
   • Зафіксуйте зовнішні двері та вікна.
   • Залиште світло включеним на ніч, або використовуйте нічне світло.
   • Тримайте мобільний телефон при собі.
   • Встановіть у своєму будинку сигналізацію.

2. 

   
   
   Будьте готові, якщо живете в небезпечному районі. Реально, що деякі райони схильні до насильства. Ви повинні старанно ставитися до створення почуття безпеки для себе. На додаток до перелічених вище пунктів, ви можете зробити щось для захисту від насильства:
   • Завжди гуляйте з іншою людиною. Ніколи не гуляй наодинці.
   • Уникайте прогулянок поблизу темних районів, провулків та кущів. Якщо вам потрібно гуляти по вулиці, пам’ятайте про машини, що проїжджають повз, оскільки вони можуть вас не побачити.
   • Носіть світловідбиваючий одяг, якщо ви йдете вночі, щоб вас побачили.
   • Приєднуйтесь до наглядових груп, які зосереджуються на забезпеченні безпеки ваших вулиць. Ви можете завести друзів і насолодитися досвідом боротьби зі злочинністю.
   • Якщо ви наближаєтесь до свого автомобіля, наклейте окремі клавіші на брелок між пальцями, як котячі кігті. Поставте кожного обличчям назовні, щоб ви могли використовувати його як зброю для захисту.
   • Занесіть гучний сигнал тривоги, який ви можете подати на випадок, якщо хтось підійде до вас проти вашої волі.

3. 

   
   
   Навчіться захищатися. Почуття фізичної вразливості та беззахисності може викликати занепокоєння. Вивчення прийомів самозахисту може допомогти вам почуватися сильнішими та краще захищати себе від можливих небезпек.
   • Подумайте про те, щоб взяти уроки бойових мистецтв або кікбоксингу. Фізична активність допоможе впоратися зі стресом і зміцнить впевненість.

4. 

   
   
   Змініть свої думки. Коли ви виявите, що думаєте про ці страхи, шукайте способів думати про щось інше. Нав'язливі думки погіршуються, лише якщо ви дозволяєте їм. Відволікання власних думок може допомогти зупинити цикл занепокоєння, пов’язаний із переосмисленням ваших страхів.
   • Вийдіть на прогулянку або поговоріть з другом, щоб допомогти переорієнтуватися на щось більш приємне.

5. 

   Навчайся. Прочитайте статистику про фактичні випадки злочинів у вашому житловому районі. Ви побачите, що у вашій місцевості дуже мало вбивств, враховуючи чисельність населення. Мета - дати собі дозу реальності, щоб ви могли будувати здоровіші думки.
   • Дослідження показують, що факторами, що сприяють страху перед злочином, є: стать, вік, раса, відсутність згуртованості сусідства, відсутність довіри до поліції, рівень злочинності, досвід віктимізації, сприйняття ризику та оцінка тяжкості злочину.

6. 

   Подивіться на свій страх. Визначте, чого ви боїтесь, і киньте виклик цьому. Виявлення конкретних страхів допоможе вам зосередитися на пошуку рішення. Сядьте і складіть список речей, які змушують вас боятися бути вбитими. Наприклад, чи були ви свідком нападу на когось або вбивства, коли ви були молодими? Якщо так, можливо, у вас виник страх, що вас теж вб’ють.
   • Киньте виклик своїм страхам, перерахувавши можливі рішення. Наприклад, якщо ви боїтеся прийняти душ, тому що вважаєте, що на вас нападуть, ви можете заблокувати двері ванної кімнати, а з іншого боку поставити друга, який попередить вас, якщо щось трапиться. Це невеликий крок і не довгострокове рішення, але це хороша відправна точка.

7. 

   Складіть план дій. Більшість страхів управляються шляхом розробки плану дій. Подолання страху бути вбитим не є винятком. Визначте, які ваші основні цілі, визначте кроки, які ви будете робити, і дотримуйтесь свого плану.
   • Складіть список речей, які, на вашу думку, сприяли б вбивству. Ваш страх пов’язаний із сусідами, які живуть по вулиці, яких ви ніколи не зустрічали?
   • Підходьте до своєї дилеми крок за кроком. Можливо, ви можете попросити сусіда, якому ви довіряєте, сказати вам, що він знає про сусіда. Наприклад, ви можете запитати: «Які ваші думки щодо сусіда по вулиці? Ви вважаєте, що вони добрі люди? "
   • Робота над рішенням допоможе зменшити ваш страх. Створення плану дій допомагає відчути, що ти можеш щось зробити для покращення своєї ситуації. Ви можете працювати над метою відвідати сусіда, щоб представити себе.

8. 

   Тренуйся бути безстрашним. Щоб подолати страх бути вбитими, вам потрібно поступово проробляти свій шлях у процесі. Дослідження вказують, що подолати страх допомагає, коли людина стикається зі страхом у уявній ситуації чи на практиці. Вироблення позитивної звички - бажана мета.
   • Якщо ви боїтеся заходити у свій гараж вночі, тоді сміліть, спочатку відчинивши двері і постоявши там хвилину. Наступного дня помістіть одну ногу всередину дверей і поставте там хвилину. Повільно пройдіться до стояння в гаражі кілька хвилин.
   • Мова тіла і особливо постава тіла можуть допомогти вам почуватися сильними і мужніми. Станьте в гаражі в авторитетній позиції “сильної пози”. Наприклад, покладіть руки на стегна, як супергерой. Постоять там кілька хвилин, поки приплив адреналіну не змусить вас почуватися потужним.

9. 

   Будьте відкриті зі своїми емоціями. Важливо дозволити собі бути вразливим, коли ви намагаєтесь створити зміни. Ви стикаєтеся з деякими важкими істинами, які можуть викликати почуття дискомфорту. Будьте готові відчувати, говорити та вживати заходів, а не чинити опір.
   • Відкритість з емоціями тягне за собою розмову про те, що відчуваєш, коли ти перебуваєш у різних ситуаціях. Ви отримуєте комочку в горлі? Чи відчуваєте ви занепокоєння та переляк, як ви на межі паніки? У вас є бажання втікати від ситуацій і чи відчуваєте ви себе настільки небезпечно, що вночі не можете сісти у свою машину? Стримувати свої емоції і робити вигляд, що у вас немає реакцій - це протилежне тому, що ви хочете зробити.
   • Майте на увазі, що полегшення настрою дозволить вам почуватися вільно. Наприклад, будьте грайливим і безглуздим і смійтеся над собою. Це дозволить вам розслабитися.

10. 

    Будьте в курсі, якщо ваш страх переростає у фобію. Страх і фобії - це не одне і те ж. Коли страх переростає до крайнього та ірраціонального рівня, наприклад, якщо ви перестаєте виходити з дому, бо боїтесь, що вас можуть вбити, це може вважатися фобією. Отримавши освіту, ви відчуєте командування собою та своїми страхами, що ставить вас на шлях зцілення.
    • До фізичних симптомів фобії належать: пітливість, тремтіння, відчуття запаморочення, утруднення дихання, напади паніки, плач, тремтіння, плач, тремтіння, постійна пильність і ніколи не розслаблення, уникнення та захисна поведінка, така як відмова виходити вночі, отримати захисні заходи, такі як сторожові собаки, електричні огорожі, системи безпеки з сигналізацією.
    • Емоційні ознаки фобії включають: переважну тривогу або паніку, страх втратити контроль або зійти з розуму або знати, що ви надмірно реагуєте, але відчуваєте безпорадність зупинитись.
    • Якщо ви були жертвою жертв у минулому, то цілком можна очікувати, що ви будете боятися. Саме тоді, коли ваші думки, почуття та дії переростають до зазначених вище рівнів, ви насправді можете пережити посттравматичний стресовий розлад. Зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб отримати точний діагноз.

Спосіб 2 з 3: Зверніться за професійною допомогою

1. 

   Знайдіть терапевта. Якщо ви уникаєте соціальних контактів або відчуваєте надмірну та необгрунтовану тривогу чи паніку, зверніться за допомогою до професійного терапевта. Бувають випадки, коли звичайний страх переростає у фобію, і з ним потрібно боротися. Подумайте про вибір терапевта, який практикує такі методи лікування, як:
   • Систематична десенсибілізація: Форма класичного кондиціонування, яка знімає реакцію страху і замінює її реакцією на розслаблення.
   • Гіпнотерапія: форма спілкування під час гіпнозу, яка полегшує уяву людини, щоб змінити моделі мислення, почуття та відчуття.
   • Нейролінгвістичне програмування (НЛП): підхід, який досліджує взаємодію між вашим розумом, мовою та тим, як це впливає на ваше тіло та вашу поведінку.
   • Когнітивна поведінкова терапія: підхід, який дозволяє вивчити свої думки та поведінку, щоб визначити способи врівноваження неточностей. Доведено, що він ефективний при лікуванні тривоги та депресії, пов’язаних із фобіями.

2. 

   Вивчіть техніки релаксації. Розслаблення допомагає зменшити стрес і страх. Якщо страх охоплює вас до або коли ви перебуваєте в приватній, робочій або соціальній ситуації, зробіть паузу і знаходьте хвилинку, щоб подихати і скористайтеся вивченими навичками релаксації. Методи розслаблення включають:
   • Керовані зображення: Це передбачає зосередження уваги на заспокійливих зображеннях, і це можна зробити самостійно або за допомогою терапевта.
   • Біологічний зворотний зв’язок: техніка, яка тренує вас знижувати пульс і артеріальний тиск, пов’язані зі страхом.
   • Дихальні вправи: Вони допомагають заспокоїти нервову систему, пов’язану з реакцією бій або політ, яка спрацьовує, коли ви відчуваєте страх.

3. 

   Розкрийте основні причини. Реальні зміни не відбуваються без виявлення емоційних підстав вашої поведінки. Ви боретеся з тривогою, стресом або депресією? Співпрацюйте з радником, щоб розмити шари подій та емоцій, які втягли вас у боротьбу.
   • Ваш страх може бути пов’язаний із травмою, яку ви пережили в дитинстві чи дорослому. Розмова з консультантом та опрацювання травми допоможуть змінити структуру та керувати своїми страхами.
   • Страх бути вбитим може бути пов'язаний з розладами, що піддаються лікуванню, такими як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) та шизофренія, або може бути викликаний посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Консультант або психіатр може допомогти виявити пов'язані з цим розлади та допомогти вам впоратися з ними. Психіатр також може порекомендувати ліки для лікування будь-яких основних розладів і допомогти вам подолати свої страхи.

4. 

   Розпізнайте свої емоційні тригери. Коли щось викликає емоцію, і вона нагадує вам про попередню ситуацію, яка вас засмутила, це називається тригером. Виявлення ситуацій, які викликають ваші страхи, вимагає особистого самоаналізу (процес безпосередньої спроби отримати доступ до власних внутрішніх процесів).
   • Ви можете розсіяти почуття, зупинивши себе від реакції, коли ваш тригер активований. Після зупинки ви можете визначити, реальна загроза чи ні.
   • Наприклад, ви надзвичайно нервуєтесь і боїтесь, що будете ______. Киньте виклик думці, сказавши: «Ви не можете передбачити майбутнє і ніколи раніше не робили _____. Ви можете з цим впоратися ".
   • Використовуйте позитивні саморозмови, щоб заспокоїти свої думки та нерви. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ваш страх, тривога чи стрес зростають, скажіть собі: «З тобою все добре, і ти в безпеці. Шанси на те, щоб мене вбили дуже малоймовірні. Розслабтесь і дихайте. Бажаю добре провести час."

5. 

   Поставте терапевтичні цілі. Пообіцяйте змінити свою поведінку. Як у психотерапії, так і в фізіотерапії ви отримаєте користь від встановлення цілей. Наприклад, ви можете встановити мету, за якою хотіли б збільшити кількість радості у своєму житті, зменшивши свій страх бути вбитими. Можливо, ви хотіли б мати можливість виходити вночі на події, а не боятися виходити на вулицю, коли темно.
   • Повністю залучіться до процесу. Продовжуйте рухатися вперед, навіть коли стає важко. Ваша наполеглива праця окупиться і залишить у вас здорове почуття успіху.

6. 

   Змініть свої переконання щодо занепокоєння. Щоб змінити свої переконання, ви повинні проаналізувати та визначити, чи дійсно ваші турботи роблять те, що, на вашу думку, вони роблять. Якщо вони не такі, то час змінитися. Киньте виклик своїм переконанням, запитуючи:
   • Ви справді почуваєтесь у безпеці, коли турбуєтесь про те, щоб вас вбили?
   • Хіба турбування справді варте часу та енергії, які ви на це вкладаєте?
   • Хвилювання з цього призводить вас до дії, чи ви просто переживаєте і залишаєтеся неактивними?
   • Як тільки ви переконаєтеся, що хвилювання є неефективним способом управління ситуаціями, ви можете знайти інші способи отримати ті самі результати.

Метод 3 із 3: Створення більш безпечного та здорового майбутнього

1. 

   Навчіться підвищувати свою толерантність до невизначеності. Часто людина, яка відчуває страх, переживає з приводу невизначених результатів. Це боротьба, оскільки жодна ситуація не може обіцяти 100% впевненості. Отже, ви повинні навчитися, щоб вам було комфортніше з цим. Невизначеність - це неминуча частина вашого повсякденного життя. Як ви реагуєте на це, ви можете змінити ситуацію.
   • Одним із методів було б діяти так, ніби ви почуваєтесь невпевнено. Спочатку вивчіть справи, які ви робите, щоб уникнути невизначеності, лише щоб почуватися впевненіше. Запишіть свої відповіді на такі запитання:
   • Ви двічі та потрійно перевіряєте більшість справ, які робите?
   • Ви уникаєте подій чи багато зволікаєте?
   • Вам потрібні надмірні заспокоєння з боку інших?
   • Вам потрібен достаток інформації перед тим, як приймати навіть невеликі рішення?
   • Далі визначте ситуації, коли ви відчуваєте занепокоєння через невизначеність, і те, що ви робите, щоб відчувати себе менше занепокоєним. Ранжуйте ситуації за шкалою 1-10, причому 10 - це найвищий рівень тривожності, а 1 - найнижчий.
   • Потім починайте з найменшої тривожної діяльності та вправляйтесь у поведінці “так, ніби” ви терпимі до невизначеності. Наприклад, ви можете піти в кіно, не перевіряючи рівень злочинності в районі.
   • Нарешті, ведіть письмовий запис своїх результатів. Запитайте себе, що ви зробили, чи було це важче чи легше, ніж передбачалося, чи все вийшло вдало, і як ви адаптувались, якщо не вийшло так, як ви планували. Запис цих речей допоможе вам побачити вдосконалення, які ви робите, і спосіб змінити свою поведінку.

2. 

   Продовжуйте формувати навички подолання. Ти сильніший, ніж думаєш. Ви будете продовжувати вдосконалювати свої навички подолання, коли успішно справляєтеся з проблемами. Наприклад, зверніть увагу на те, як ви ефективно справляєтеся з іншим видом страху у своєму житті, і застосовуйте ту саму техніку. Також спостерігайте, як хтось, ким ви захоплюєтесь, справляється зі складними ситуаціями. Попросіть у них пропозиції, які ви можете реалізувати.
   • Дотримання моделі вирішення проблем надасть вам структуру для створення змін. Ви визначили свій страх та пов'язані з ним емоції, і тепер ви повинні визначити чіткі цілі, реалізувати їх, внести коригування за необхідністю та відстежувати свій прогрес.
   • Однією з цілей може бути те, що ви встановлюєте графік і ведете журнал, скільки часу витрачаєте, турбуючись про те, щоб безпечно дістатися до школи, роботи чи магазину. Самоконтроль веде до реальних змін. Ви можете вивчити свою поведінку та розробити способи їх зміни.

3. 

   Тримайте життя в перспективі. Важливо тримати інформацію, яку чуєте від інших та ЗМІ, у перспективі. Якщо ви завалите себе негативними думками та інформацією, це перекосить ваше сприйняття реальності.
   • Зробіть паузу і чітко подумайте, і ви зрозумієте, що шанси на те, що той самий злочин повториться чи навіть взагалі, незначні.
   • Коли у вас виникає спокуса повірити, що шанси на вбивство зростають, зупиніться і запитайте себе щось на кшталт: чи справді вони? І чому я так думаю? Чи достовірні ці факти? Витративши час на питання своїх думок, можна розірвати цикл одержимості ними.

4. 

   Прийміть себе. Особиста боротьба може спричинити погане самопочуття. На жаль, оскільки почуття страху пов’язане з хвилюванням, ви можете переживати, що занадто переживаєте. Тривога і занепокоєння - це природна частина життя, і ви можете навчитися керувати нею, а не намагатися її усунути або через це почувати себе погано.
   • Когнітивна поведінкова терапія, в якій ви можете брати участь, допоможе вам вивчити ваші думки та розробити нові, більш ефективні способи думати про себе, а також допоможе вам керувати тривогою та хвилюванням.

5. 

   Відпустіть те, що вас стримує. Гальмування - це почуття, які роблять вас самосвідомими і не в змозі діяти спокійно і природно. Для того, щоб відпустити те, що вас стримує, ви повинні почуватись у безпеці з собою, своїм оточенням та людьми, які вас оточують.
   • Відпустіть, заново відкривши свою грайливу сторону. Як кажуть: сміх - найкращі ліки. Коли ви граєте та смієтеся, це посилює почуття свободи, що дозволяє вам почуватись менш занепокоєними та занепокоєними. Гра та сміх допоможуть вам залишатися позитивними та оптимістичними у важких ситуаціях, і, як було показано, цілющі.
   • Заплануйте регулярні сеанси гри в календарі: зустріч з друзями; грати з дітьми; проводити події, які вам подобаються; сходити з другом пограти в гольф, або помитись або заспівати караоке. Найголовніше - оточити себе грайливими людьми.

Питання та відповіді спільноти

Як мені перестати боятися приймати душ?

Отримайте прозору завісу для душу - не матову та непрозору - і нехай усі вогні дійсно яскраві. Продовжуйте говорити собі, що там немає нікого, хто може заподіяти вам шкоду і що ви в безпеці.

Я панікую щоразу, коли відвожу погляд від дверей до кімнати, в якій я перебуваю, думаючи, що phsyco збирається мене зарізати ножем. Що я повинен зробити?

По-перше, ніхто в цьому світі ніколи не виходить за вами. По-друге, кожного разу, коли ви заходите в кімнату, скажіть собі, що у вас все добре; нічого не станеться, і ви на 100% у безпеці. Ви також можете отримати охоронну камеру лише для того, щоб запевнити себе, що з вами все в порядку.

Незважаючи на те, що я заблокував усі свої двері та вікна та встановив сигналізацію, я все одно хвилююсь. Як я можу переконатись, що мій будинок на 100% безпечний?

Ви в основному зробили все, що могли. Здається, проблема не у вашому домі, а у вашому мисленні. Терапевт може бути для вас корисним. Якщо це вам допомагає, використовуйте саморозмову. Повторіть «Мені не загрожує» або «Мені ніхто не нашкодить». Спробуйте поговорити з друзями / родиною, коли ви нервуєтесь, щоб допомогти вам зосередитися на чомусь іншому.

Якщо є справді привід для занепокоєння, наприклад, якби там відбувся великий сплеск місцевих насильницьких злочинів, як я маю йти мирним життям, не боячись нашкодити собі та іншим?

Ви нічого не можете зробити, крім того, щоб пам’ятати про своє оточення та вживати будь-яких необхідних запобіжних заходів, щоб захиститися. Не блукайте наодинці з настанням темряви, не залишайте двері чи вікна незаблокованими та не спілкуйтеся з підозрілими персонажами, яких бачите по місту.

Мені 10 років, і моїм батькам байдуже, що я боюся вночі, і вони відмовляються отримувати мені допомогу, хоча я так боюся, я складаю важкі речі перед своїми дверима і сиджу там. Що я повинен зробити?

Спіть, увімкнувши світло нічного світла / спальні або шафи. Намагайтеся, щоб ваші вікна були закриті, незалежно від того, використовуються вони штори або простирадла. Якщо можете, зафіксуйте всі двері та вікна. Замість незручних важких речей спробуйте кілька жерстяних банок, щоб попередити вас про що-небудь, що надходить - ви можете перетворити піраміду, якщо ваші двері гойдаються у вашу кімнату.Крім того, чи є ще один із членів сім'ї, з яким можна поговорити, і який допоможе вашим батькам зрозуміти, що це серйозний страх? Як ваша бабуся чи дядько, може?

Як подолати страхи вночі, коли маленькі звуки мене лякають?

Слухайте музику в навушниках, які насправді виходять за вуха. Або ви можете спробувати заглушити вушні пробки, якщо навушники занадто громіздкі. Якщо цього не вдасться, спробуйте білий шум у фоновому режимі або шукайте музику для сну, яка транслюється в Інтернеті.

Чи безпечно вдарити по пістолету, якщо такий є у мого потенційного вбивці?

Якщо їх палець навколо спускового гачка, зробити це не безпечно. Не ризикуйте, що він зникне. Якщо ви можете роззброїти вбивцю, відбийте пістолет.

Як мені впоратися зі страхом бути вбитими, коли на вихідних, де я живу, багато поліцейських сирен та сигналів тривоги та криків?

Подумайте про переїзд, якщо можете. Крім цього, завжди замикайте двері та вікна та тримайте легко доступну зброю. Подивіться на сусідські злочини та суворість; може існувати посилання на це та своєрідне насильство банди. Ви також можете отримати поліцейський сканер, щоб інформувати про події, або, якщо він доступний у вашому районі, слухати поліцейський оркестр в Інтернеті через додаток.

Як я можу впоратися з фобією клоунів-убивць?

Спробуйте триматися на відстані від клоунів. Якщо ви вважаєте це занадто німим, то дізнайтеся, що клоуни - це просто люди, одягнені в безглузді костюми, щоб потішити людей.

Як мені в дитинстві перестати боятися всього?

У мене була ця проблема. Зрештою я виріс із цього, але я також навчився статистиці речей, яких я боюся. Я також потроху піддавався своїм страхам.

Дивіться більше відповідей

Поради

• Існує тенденція завищувати негативні результати, перш ніж ви їх відчуєте, і недооцінювати свою здатність справлятися з ситуацією. Ці думки незбалансовані і їх потрібно кинути виклик.
• Не давайте нікому підстав нашкодити вам. Якщо є хтось, хто погрожує вам, зверніться за захистом до влади.
• Якщо ви один, поставте радіо, телевізор або музику. Це дозволить вам почуватися в безпеці, ніби хтось був із вами.

Попередження

• Якщо ви визначите, що існує реальний і певний ризик того, що вам загрожує небезпека, зателефонуйте за допомогою до правоохоронних органів.
• Уникайте перегляду страшних фільмів або читання страшних історій. Їх змушують лякати. Вам більше не потрібно лякати!
• Будьте обережні з озброєнням як способом захисту. Зберігання зброї, яку ви не знаєте, як використовувати, може бути небезпечним - набагато небезпечнішим, ніж думки, які живлять ваші страхи. Ви не хочете випадково нашкодити собі чи комусь іншому.