Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради

Інші розділи

Розриви завжди важкі. Закінчення важливих стосунків активізує ті самі частини мозку, що і фізичний біль, а це означає, що розрив стосунків з кимось, кого ви насправді турбуєте, насправді шкодить. Кожен повинен пройти через це, і існують здорові та нездорові способи боротьби з болем при спробі рухатися далі. Якщо ваш колишній хлопець йде останнім шляхом, намагаючись покарати або нашкодити вам, найкраще, що ви можете зробити, це зосередитись на своєму здоров’ї та самопочутті.

Кроки

Метод 1 з 3: Захист у безпеці

1. 

   Оцініть тяжкість вашої ситуації. Якщо він фізично переслідує вас або переслідує вас або загрожує вашій фізичній безпеці або якості життя, можливо, вам доведеться залучити поліцію та суди. Кожна держава має різні назви цього виду судового наказу проти особистих контактів та різні правила його видачі.
   • Чи відчуваєте ви, що вам загрожує фізична небезпека від нього?
   • Чи він загрожував не фізичними загрозами, наприклад, шкодив вашій емоційній чи фінансовій стабільності, відчужуючи вас від друзів чи сім’ї чи не даючи вам зустрічатися з іншими хлопцями?
   • Якщо його поведінка просто дратує або слабо турбує ваше соціальне життя, але ви не боїтеся його, переходьте до наступного розділу. Якщо ви не впевнені, чи небезпечний він, попросіть когось, кому ви довіряєте, бажано, хто його зустрів і побачив деякі хвилюючі способи поведінки на власні очі.

2. 

   
   
   Припиніть з ним будь-які контакти та спілкування. Навіть якщо він ініціює це, не відповідайте до будь-яких дзвінків або повідомлень. Це лише заохотить його продовжувати, оскільки йому вдалося залучити вас.
   • Якщо він продовжує телефонувати або надсилати вам текстові повідомлення, змініть свій номер і попросіть телефонну компанію залишити ваш номер у списку та заблокувати його від появи на ідентифікаторі абонента. Це не надійно, але в більшості випадків це можна зробити.
   • Відріжте його від своїх соціальних мереж, наскільки це можливо. Іноді ви не можете цим керувати, особливо коли вони “друзі друзів”. Якщо він коментує дописи ваших спільних друзів, попросіть їх не позначати вас тегами і змініть налаштування конфіденційності лише на друзів.

3. 

   
   
   Ведіть журнал кожної спроби зв’язатися з вами. Сюди входять спроби зв’язатися з вами через спільних друзів, членів родини чи сусідів.
   • Щоб повідомити про переслідування чи погрози, вам потрібно буде надати підтвердження. Зберігайте будь-які голосові повідомлення, тексти чи повідомлення, які він вам надсилає для передачі судді. Завантажте та роздрукуйте текстові повідомлення або зробіть їх знімки екрана для друку. Друкуйте електронні листи або повідомлення в соціальних мережах.
   • За можливості приведіть свідків. Свідки повинні були насправді бачити поведінку або мати безпосереднє знання про неї.

4. 

   
   
   Отримайте захисне або обмежувальне розпорядження, якщо відчуваєте загрозу. Правила отримання обмежувального чи захисного наказу від судів різні в кожній штаті, тому досліджуйте закони своєї держави.
   • Деякі штати вимагають словесної загрози заподіяння фізичної шкоди або перевіреного наміру нападу, щоб отримати захисне або обмежувальне розпорядження. Однак у вашій державі також можуть бути закони проти переслідування, тому досліджуйте і їх.
   • Якщо ви не можете взяти на себе обов'язок доказування необхідності захисного наказу, але його дії призводять до розгляду судової справи, що розглядається, і суддя може бути готовий видати наказ про відсутність контактів, якщо ви пояснете, чому ви вважаєте, що він вам потрібен.
   • „Відсутність контакту” означає, що він не може спробувати зв’язатися з вами прямо чи опосередковано. По суті, він може зіткнутися з більшою проблемою за будь-яку спробу зв’язатися з вами, навіть через інших людей, або з’являтися там, де ви часто буваєте, і у нього немає причин відвідувати.

5. 

   Зателефонуйте за номером 911, якщо ви відчуваєте безпосередню небезпеку. Постійно тримайте стільниковий телефон на собі та вмикайте екстрений набір номера на 1 номер, якщо ваш телефон дозволяє.
   • Якщо у вас немає стільникового телефону, є програми, які можуть вам надати його безкоштовно.
   • Якщо вам не загрожує безпосередня небезпека, але ви відчуваєте, що загроза неминуча, і ви не знаєте, з ким поговорити, зателефонуйте на Національну гарячу лінію з питань домашнього насильства за номером 1-800-799-SAFE, щоб отримати консультацію чи направлення на правову допомогу.
   • Довіряйте своїм інстинктам. Завжди краще бути в безпеці, ніж шкодувати. Не хвилюйтеся про те, як він відреагує, якщо ви зателефонуєте в поліцію, чи не будете ви надмірно реагувати. Ставте свою безпеку та психічне здоров'я перед будь-якими міркуваннями про його почуття, і довіряйте своїм почуттям.

6. 

   Розкажіть друзям, родичам та авторитетам про свою ситуацію. Повідомте своїх вчителів, тренерів, шкільних чиновників, колег та шефів про його небажані спроби зв’язатися з вами. Якщо у вашій школі чи офісі є охорона, дайте їм опис та зображення, якщо це можливо, з коротким поясненням ситуації.
   • Переконайтесь, що ваші друзі та колеги знають, нікому не передавати вашу особисту інформацію без вашого прямого дозволу - незалежно від того, яку історію вони можуть розповісти про те, чому їм потрібно негайно зв’язатися з вами.
   • Попросіть офіс вашої школи чи відділ кадрів на роботі додати до вашого файлу примітку із описом проблеми, щоб нові співробітники були в курсі того, що відбувається.
   • Не соромтеся з цього приводу. Ніколи не винна, що хтось інший не залишить вас у спокої, коли скажуть. Краще визнати іншим, що відбувається, ніж дозволяти відсутність знань викликати серйозні проблеми для вас чи їх пізніше.

7. 

   Постарайтеся не залишатися наодинці на публіці. Коли ви ходите в тренажерний зал або гуляєте до класу, попросіть друга піти з вами. Не залишайтеся самі в бібліотеці або на роботі допізна. Попросіть члена сім'ї вигулювати собаку разом з вами.
   • Завжди залишайте свій автомобіль на добре освітленому місці і попросіть когось проводжати, якщо це можливо.
   • Якщо ви абсолютно не можете знайти когось із собою, носіть із собою захисний інструмент, такий як перцевий спрей або панічну кнопку, коли ви наодинці. Перевірте закони штатів про захисні засоби, щоб переконатись, що ви нічого не порушуєте.

8. 

   Не полегшуйте йому знайти вас. Не публікуйте свої плани чи місцезнаходження в соціальних мережах ні раніше, ні під час. Ви можете розміщувати повідомлення про події пізніше, але ніколи не позначайте себе в географічному розташуванні, поки ви ще там.

9. 

   Складіть план техніки безпеки. Вирішіть, що ви будете робити у випадку будь-яких інцидентів, і скажіть другові або члену сім'ї.
   • Зверніть увагу на сусідні відділення міліції, до яких потрібно їхати, якщо ви думаєте, що він йде за вами.
   • Створіть усний або письмовий код, який ви можете сказати або надіслати текстове повідомлення своєму спеціалісту з безпеки, якщо у вас виникли проблеми. Переконайтесь, що вони знають, що ця фраза означає негайний виклик поліції.

Метод 2 з 3: Поводження з пасивно-агресивною поведінкою

1. 

   Не намагайтеся спростувати чи протистояти кожній неправді. Виберіть важливі питання для аргументації. Не намагайтеся довести те, що, на його думку, не відповідає дійсності, бо це майже неможливо, якщо він не висловить конкретних звинувачень. Просто скажіть, що це неправда, і відпустіть це. Якщо ваша історія повна надійних прикладів та цілісності, люди вам повірять.
   • Якщо хтось із вашого спільного кола допомагає поширювати брехню, прямо протистояйте їм, але без емоцій, і попросіть їх припинити плітки та розповсюдження неправди.

2. 

   Не розмовляйте зі своїм колишнім. Це лише змусить вас виглядати однаково в довгостроковій перспективі. Краще відстоювати за себе чесність і протистояти пліткам про свого колишнього.

3. 

   Власні свої помилки. Поправтесь, якщо це можливо. Це надає вам більшої довіри до спростування неправди та нагадує іншим, що всі люди і роблять помилки.

4. 

   Переконайтеся, що ваші дії - це не просто реакція. Не дійте для того, щоб досягти конкретного результату - чи то для того, щоб заподіяти йому біль, чи заради того, щоб інші були на вашій стороні. Вашим першочерговим завданням завжди має бути те, що найкраще для вас.
   • У кожному випадку вивчіть наслідки кожного варіанту та виберіть той, який має найменшу кількість негативних, або найбільш позитивний для вас.
   • Наприклад, якщо він переслідує вас спільними друзями, подумайте над вашими можливими реакціями, і ваші друзі можуть прийняти їх, перш ніж щось голосно розмити.

Метод 3 з 3: Піклування про своє емоційне та психічне здоров’я

1. 

   Визнайте, що ви можете контролювати лише власну поведінку. Якщо постійно турбуватися про те, що він буде робити далі, і як він робить ваше життя нещасним, ви лише погіршите себе. Руйнувати всю свою енергію зовні, а не на собі.
   • Перестаньте намагатися контролювати речі, які ви не можете, і перенаправляйте свою енергію на відновлення особистої сили.

2. 

   Відпустіть гнів і образу. Ці емоції будуть витягувати вашу енергію і затримуватимуть вас на колишньому та / або поточній ситуації. Замість цього використовуйте свою енергію для роботи у майбутньому, яке ви хочете для себе, та / або для того, щоб зробити вашу теперішню ситуацію більш стерпною.
   • Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що він робить, щоб зробити вас нещасними зараз, згадайте, чому ви були з ним у першу чергу. Була причина, чому він спочатку вам сподобався, і, можливо, у вас були справді хороші часи.
   • Коли ви відчуваєте злість або біль через те, що він робить, перефокусуйте свої думки на спроби зрозуміти, чому він діяв так. Побачивши його перспективу, можна полегшити його вчинки і пройти повз.

3. 

   Практикуйте співчуття замість судження. Більшість людей поводяться негативно через страх - страх бути неповаженим, не коханим або тим, що може піти не так. Люди також зазвичай завдають шкоди іншим, бо їм самим погано і хочеться поділитися нею з вами. Вони зазнають такого болю, що все, що вони повинні віддавати іншим, - це біль. Усвідомлення цієї істини допоможе вам просунутися по шляху до співчуття та прощення.
   • Люди завдають шкоди іншим через незнання та турботу про себе. Вони виправдовують свою шкідливу поведінку, думаючи, що роблять те, що їм потрібно, враховуючи обставини їхнього життя.
   • Подумайте про свої мотивації, перш ніж діяти на будь-які імпульси. Спробуйте визнати, що ваші спонукання реагувати, мабуть, спочатку походять від цих страхів або негативних думок.

4. 

   Заберіть його силу, щоб нанести вам емоційний біль. Ніщо з вашого колишнього не може вас турбувати, якщо ви не вирішите цього дозволити. Ви не можете контролювати його поведінку або те, що інші думають про ваші стосунки, але ви можете вирішити, щоб це не зіпсувало вам день.
   • Пам’ятайте, що “зло” - це просто судження, а насправді не корисне. Якщо він не погрожує вам фізичним насильством або не вчинив серйозних порушень проти вашого загального самопочуття, він, мабуть, не є поганою людиною.
   • Позначення вашого колишнього як "злого" протиставляє вас і його протилежною стороною боротьби, роблячи його здаваним могутнішим, ніж він є насправді. Розуміння того, що ви обоє безпомилкові люди, забирає будь-які переваги, які ви можете дати йому випадково.
   • Однак, якщо він вчинив насильство або висловив намір зробити це, поставтесь до цього дуже серйозно і зверніться за допомогою до професіоналів - міліції, судів, радників тощо.

Питання та відповіді спільноти

Поради