Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Деякі люди мають більш вибухонебезпечні м’язи, ніж інші. Таким чином, вони можуть пробити швидше, але ви також зможете тренуватися і використовувати належні методи. Не забудьте правильно зігрітися і присвятити себе тренуванню, щоб отримати удар на максимальній швидкості.

Кроки

Частина 1 з 3: Виконання найкращого джеб

1. 

   
   

   

   Ашер Смайлі
   Вчитель самооборони

   Тренуйте все своє тіло вдосконалювати свою техніку та набирати швидкість. Швидкість виходить з ваших ніг і здатність швидко рухати ногами. Вправляйте ноги за допомогою спринцювань, присідань та стрибків. Також тренуйте основний регіон за допомогою присідань, дощок та підйомів ніг.

   
   

2. 

   Розслабтесь. Напружені м’язи генерують невелику швидкість, а рухи повинні бути рідини.Не стискайте кулак до останнього можливого моменту перед ударом. Контролюйте своє дихання і дайте плечам розслабитися.

Частина 3 з 3: Зменшення ризику отримання травм при розминці

1. 

   
   
   Тренуйтеся стільки, скільки дозволяє ваш час. Треба присвятити час тренуванню, щоб підвищити швидкість; немає можливості збільшити швидкість удару за ніч. Розвивайте м’язову пам’ять, повторивши ту саму техніку кілька разів. Розробіть тренувальний розпорядок і доповніть їх дисципліною, щоб ви записали рух у своїй пам’яті.

2. 

   Відпочиньте з динамічними розтяжками. Динамічні розтяжки потребують рухів для розтягування, тоді як статичні розтягування вимагають відтягування та утримання м’язів, щоб відчути розтягнення. Вправляйте і розігрівайте м’язи динамічним методом. Деякі приклади динамічних розтяжок: присідання, стрибки, стрибки на скакалці та потоплення.
   • Розтягуйте руки, обіймаючи або обертаючи руку. Динамічні розтяжки відбуватимуться в той момент, коли ви відчуєте, як ваше тіло рухається, а м'язи розігріваються.
   • Ваші м’язи та гумки мають щось спільне: вони жорсткі і застрягли на морозі. Рухи будуть легше, коли ви розігрієте м’язи. Перестаньте грітися, коли відчуєте, що ваші м’язи розслаблені.

3. 

   
   
   Носіть відповідне обладнання. Носіть відповідний одяг та взуття для спортсменів, завжди шукаючи комфорту та свободи пересування. Не забувайте щільно зав'язувати кросівки, щоб добре притягнути ноги.
   • Не переїдайте перед тренуванням і не тренуйтеся натщесерце. Зробіть легку і здорову закуску, щоб можна було тренуватися, адже важка їжа, наприклад гамбургери, робить вас апатичною. Не забувайте пити багато води, щоб залишатися зволоженим під час тренування.

Поради

• Щоб швидше пройти, потрібно багато часу та рішучості. Не сподівайся, що ця швидкість буде за один день.
• Відпочивайте, як можна більше, коли пробиваєте, так як напруга м’язів вам зовсім не допоможе.
• Купуйте гантелі, які ви можете підняти.
• Під час удару лікті злегка зігнуті, щоб зміцнити їх і зменшити можливі травми.
• Завжди залишайтеся зволоженою.
• Пам’ятайте, що секрет - техніка. Оволодійте цим, і швидкість піде по тому ж шляху.

Попередження

• Використовуючи гирі на ударах, будьте обережні і не розгинайте руки занадто далеко, так як лікті легко перегинати. Ви наберете м’язову силу, якщо зупините вагу удару до того, як рука буде повністю витягнута.
• Перестаньте штампувати, якщо болять рука чи пальці. Травми можуть бути пов’язані з використанням невідповідної техніки.
• Відпочивайте, коли вам потрібно.
• Припиніть вправу, якщо у вас задихнулося чи запаморочилося. Поважайте свої межі!