Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Балет - прекрасна художня форма, яка використовується для вираження або підтримки форми. Хоча відвідування уроків танців є найкращим способом вивчення балету, ви можете виконувати основні рухи вдома, якщо це неможливо або якщо ви просто хочете трохи більше потренуватися. Перед танцями розімніть і потягніться, щоб ваше тіло було готове. Далі вивчіть п’ять балетних позицій і відпрацьовуйте основні рухи, поки не засвоїте їх. Коли будете готові, розвивайте свої техніки, дотримуючись навчальних посібників, беручи відеоуроки або беручи участь у класі.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Розминка та розтяжка

1. 

   Виберіть кімнату з достатньо місця для пересування. Важливо, щоб у вас був простір для нахилів, стрибків і переходу з боку в бік без будь-яких перешкод. Вийміть будь-які предмети, які можуть заважати вашим рухам, наприклад, журнальний столик або предмети на підлозі. Якщо в кімнаті немає балетного бару, використовуйте спинку міцного стільця для підтримки, коли вам це потрібно.

   Порада: якщо у вас справжня пристрасть до балету, встановіть власну планку на стіні спальні. Це значно полегшить виконання тренувань.

   
   

2. 

   Якщо підлога тверда, накрийте її килимком або килимком. Уникайте займатися балетом на твердих поверхнях, як бетон, якщо вони не покриті килимком. Стрибки по твердій землі можуть пошкодити суглоби, в тому числі і коліна. Для їх покриття використовуйте килимок або килимок. Альтернативою може бути заняття балетом у килимовій кімнаті.
   • Ви можете знайти гумові килимки для балету в Інтернеті.

3. 

   
   
   Тепло тіло робить п’ять хвилин серцево-судинних вправ із слабким впливом. Перед вправою м’язи повинні бути теплими, щоб уникнути травм. Для швидкої розминки пройдіться або бігайте на місці протягом п’яти хвилин. Якщо хочете, робіть присідання, занурення та стрибки.
   • Перед розтяжкою розігрійтеся, оскільки розтягування м’язів, які все ще холодні, збільшує ризик отримання травм.

4. 

   
   
   Розтягування м’язи після розминки. Коли ваше тіло добре розігріте, розтягніть і підготуйте м’язи до балету. Ось декілька пропозицій:
   • Стоячи вперед згинання: встаньте разом зі ступнями, а пальці вперед. Нахиліться вперед на рівні талії і опустіться якомога далі, намагаючись торкнутися підлоги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
   • Відкриття вперед: сядьте на підлогу і розведіть ноги у формі «V». Направте пальці на ноги вгору, нахилившись вперед і максимально витягнувши руки між ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
   • Розтягнення стегна: квадрицепси складають передню частину стегон. Встаньте, склавши ноги разом, і спертесь на стілець. Підніміть одну ногу ззаду і утримуйте ногу рукою, штовхаючи її до сідничної області. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть з іншого боку.

Метод 2 з 4: Відпрацьовування п’яти балетних позицій

1. 

   Почніть з першої позиції, яка є найпростішою. Встаньте, склавши ноги разом, а п’ятки торкаються. Поверніть пальці ніг назовні на "V". Потім підніміть руки перед собою в овальну форму. Пальці не торкнуться.
   • Наведіть пальці на ноги якомога далі. Спочатку ви зможете зробити лише вузьке «V», але з часом ви отримаєте більшу гнучкість і, можливо, навіть зможете досягти максимального положення.

2. 

   Зробіть друге положення, щоб тренувати більше рухів. Встаньте ноги трохи ширше ширини плечей. Спрямуйте пальці ніг назовні, подалі від тіла. Розкрийте руки в сторони, тримаючи їх округлими і приблизно на довжині плечей.
   • Як і в першому положенні, поверніть пальці ніг якомога далі.

3. 

   Займіть третю позицію, щоб набратися досвіду. Встаньте і перекиньте праву ногу через ліву, п’яткою правої ноги перед лівою дугою. Потім зігніть праву руку всередину і до тіла, тримаючи ліву руку в стороні. Альтернативою може бути схрещування лівої ноги над правою та згинання лівої руки.
   • Можна зробити третю позицію правою рукою та ногою або навпаки.
   • Ви можете розташувати руки в третьому положенні під час виконання стрибків.

4. 

   Додайте четверту позицію, коли у вас є можливість робити це комфортно. У четвертому відкритому положенні поставте одну ногу на 30 см перед іншою, вирівнявши п’яти та вказавши пальці на ногах. Підніміть відповідну руку над головою, тримаючи вигнуту іншу. У четвертому закритому положенні перехрестіть одну ногу через іншу і вирівняйте передню п’ятку із задніми пальцями. Потім підніміть руку над головою, тримаючи іншу схиленою.
   • У деяких випадках під час стрибків можна поставити руки в четверте положення.

5. 

   Займіть п’яту позицію, щоб підготуватися до вдосконалення своєї техніки. Поставте одну ногу перед іншою, пальцями назовні направленими назовні. Зберіть ноги переднім пальцем ноги, вирівняним із задньою п’яткою - яка, у свою чергу, буде вирівняна з передньою п’яткою. Потім витончено підніміть руки над головою, тримаючи їх зігнутими. Ця позиція складна, тому уникайте її, поки ваша гнучкість не дозволяє.
   • Як і в інших положеннях, ви можете робити стрибки, тримаючи руки в п’ятому положенні. Немає проблем просто залишити руки так, коли ви тільки починаєте - найбільша проблема в ваших ногах.

Метод 3 з 4: Початок руху в балеті

1. 

   Робіть напівшари на першій позиції. Поставтесь у перше положення, стоячи, зігнувши ноги та пальці, спрямовані назовні. Підніміть руки перед собою і зробіть ними овальну форму. Зігніть коліна і опускайте тіло повільно, п’ятами міцно поклавшись на підлогу, і піднімаючи м’язи, стискайте м’язи. Ця позиція називається демі-плие.
   • Термін плиє це вимовляється "pli-ê".
   • Якщо потрібно, можна спертися на балетний батончик або спинку стільця.
   • Після виконання демі-пліє перейдіть до великого пліє. Це той самий рух, але п’ятами від землі.
   • Цей рух схожий на присідання, але зі з’єднаними п’ятами та пальцями, спрямованими назовні.

   Варіація: опановуючи шматок на першій позиції, спробуйте зробити це на другій. У кожному новому вдосконаленні виконуйте накладання в наступному положенні.

2. 

   Зробіть тенденції на першій позиції. Встаньте, з’єднавши п’яти, витягнувши пальці. Натискайте на підлогу, ковзаючи вперед, убік або назад. Підніміть п'яту, залишаючи палець, спрямований вниз. Потім повільно опустіть кінчик ступні, перетягуючи її по підлозі, поки вона не повернеться в перше положення.
   • Термін тенденція вимовляється "тон-ДІ".
   • Домінуючи на першій позиції, виконуйте тенденцію в інших.
   • Ви можете використовувати тенденцію як перехід між першою та другою позиціями. Зробіть це в бік і опустіть ногу на підлогу, а не повертайтеся.

3. 

   Полегшення на першій позиції. Встаньте, з’єднавши п’яти, витягнувши пальці. Повільно підніміть п'яти від підлоги, наскільки це можливо. Продовжуйте так протягом двох-трьох секунд і повільно опустіть їх назад.
   • Термін relevé це вимовляється "перегляньте це".
   • Опановуючи реле в першій позиції, намагайтеся робити це і в інших.

4. 

   Соте, коли ви вже можете виконати основний стрибок. Виконайте демі-пліє в першій позиції, стягнувши серцевину, і верхню частину тіла добре. Потім стрибніть і спустіться в деміфліє. Під час стрибків піднімайте ноги, починаючи від щиколоток, і опускайте їх від кінчиків.
   • Як правило, ви будете виконувати послідовності з чотирьох, шести або восьми соте. Зверніть увагу на форму, щоб кожна була виконана правильно.
   • Опановуючи цю техніку, практикуйте її на другій позиції.

5. 

   Зробіть échappé як перехід з першої на другу позицію. Почніть у першій позиції, з’єднавши п’яти, витягнувши пальці на ногах та зігнувши руки в овалі перед собою. Зробіть демі-плиє і стрибніть у соте. Розкрийте ноги і опустіться у другу позицію, розставивши ноги трохи ширше плечей, а руки якомога ширше.
   • Термін échappé вимовляється як "Ê-cha-PÊ".
   • Виконайте кілька стрибків, переходячи з першої на другу позицію, і навпаки.
   • Ви також можете зробити ешаппе переходом між п'ятою та другою позиціями.

6. 

   Мачете гранд-джет стрибати. Це стрибок, при якому одна нога витягнута перед тілом, а інша - у зворотному напрямку. Помістіть руки в четверте або п’яте положення. Зробіть невеликий стрибок вперед однією ногою і інтенсивно стрибайте, щоб зробити велике пете. Розкрийте ноги і дозвольте їм випрямити ноги пальцями, спрямованими назовні.
   • Термін джет вимовляється "ja-TÊ".
   • Стрибайте якомога вище, не перевищуючи межі тіла або згинаючи коліна. З практикою ви зможете підніматися все вище і вище та з більшою кількістю отворів.

7. 

   Зробіть грандіозний баттейн, щоб включити удари ногами. Це удар ногою загостреним пальцем і витягнутою ногою, те, що можна зробити вперед, убік або назад. Помістіть руки в друге положення, поставте ногу на підлогу і підніміть її вгору. Візьміть його якомога вище, вказуючи пальцями. Тримайте опорну ногу якомога більше прямо.
   • Термін грандіозний ватин це вимовляється як "GROND bót-MÂN".
   • Під час бігу назад нахиліться трохи вперед, не згинаючись у талії.
   • Підніміть ногу як мінімум на 90 ° від підлоги, але не змушуючи себе виходити за межі підтримуваного діапазону рухів. Практикуючись, ви зможете піднімати його все вище і вище.
   • Ви можете виконувати його руками в інших положеннях, коли ви вдосконалюєтесь в балеті.

Метод 4 з 4: Удосконалення своєї техніки

1. 

   Дивіться підручники з балету в Інтернеті на таких сторінках, як YouTube. Якщо ви не можете собі дозволити вартість занять, відеоуроки - чудова альтернатива. Хоча вони не настільки корисні, як навчання у вчителя, підручники навчатимуть базовому балету, якщо ви бажаєте займатися кілька днів на тиждень. Шукайте тих, хто навчає рухам, які ви хочете спробувати, і уважно дотримуйтесь інструкцій.
   • Підпишіться на балетні канали, якщо це корисно.
   • Майте на увазі, що вам, ймовірно, знадобляться заняття, якщо ви хочете стати професіоналом танцю. Тим не менше, відеоуроки стануть чудовим способом розпочати роботу і принесуть вам задоволення від того, що хочете насолоджуватися балетом.

2. 

   Дотримуйтесь відеоуроків. Вони доступні на DVD або на потокових онлайн-сторінках. Відео-класи проводять професійні викладачі, які зможуть навчати найдосконалішим рухам. Це буде не те саме, що індивідуально з інструктором, але це, безумовно, допоможе розвинути ваші танцювальні техніки.
   • Шукайте тренування в Інтернеті. Перегляньте зразок перед придбанням товару, щоб переконатися, що можете слідувати інструкціям.
   • Виберіть відео на своєму рівні. Якщо ви тільки починаєте, шукайте покрокове керівництво, яке допоможе вам навчитися.

3. 

   Візьміть уроки особисто для індивідуального навчання. Участь у заняттях з професіоналом полегшує вам отримання зворотного зв’язку на власну форму для внесення необхідних коригувань. Крім того, ви швидше вчитесь і безпечно просуваєтесь до більш просунутих рухів. Це також дає можливість вивчати хореографії та виконувати їх перед аудиторією. Шукайте заняття у своєму районі, виконуючи пошук в Інтернеті.
   • Якщо ви займалися вдома і не можете собі дозволити навчання, запитайте в установі, чи є у них стипендія чи програма проживання. Можливо, ви зможете виграти стипендію, якщо ви продемонструєте талант і відданість справі, або навіть отримаєте знижку, якщо допоможете в роботі студії.

Поради

• Слухайте своє тіло і поважайте свої обмеження. Немає проблеми в тому, що ви не можете високо стрибнути або повністю вказати пальці на ногах. Ви будете вдосконалюватися з практикою!
• Попросіть когось досвідченого та хорошого в балеті спостерігати за вашим тренуванням, і він може дати вам відгук про те, що можна покращити.
• Домашній балет може бути корисним для танцюристів, які шукають лише базові техніки і не можуть особисто відвідувати заняття. Наявність викладача, здатного коригувати ваші рухи, має вирішальне значення, якщо ви серйозно ставитеся до своєї мрії заглибитися в балет.
• Щоб оволодіти балетом, потрібні роки практики, тому будьте терплячі та насолоджуйтесь подорожжю. З кожним тренуванням ви ставатимете кращими - будьте міцні!
• Балет вимагає часу і практики! Якщо ви хочете стати хорошим танцівником, вам потрібно займатися щодня.

Попередження

• Не намагайтеся танцювати поінте, якщо це не присутність професійного вчителя. В результаті ви можете отримати травму, якщо спробуєте це самостійно.