Зміст

• Кроки
• Поради

Насолоджуватися життям не так просто, як здається. Більшість людей шукають радості у зовнішніх факторах, ігноруючи це задоволення зсередини. Для того, щоб по-справжньому розважитися та стати щасливішим, необхідно дбати про себе та змінювати зразки мислення та поведінки протягом усього життя.

Кроки

Частина 1 з 4: Турбота про себе

1. 

   Їжте правильно. Їжте поживну і збалансовану їжу, коли ви голодні, і відчуватимете себе більш охоче психічно і фізично. Знання того, що ваше тіло добре живиться і здорове, є основою для спокійного розуму і, таким чином, здатності насолоджуватися кожною миттю, яку пропонує життя. Прагніть вживати більше продуктів, таких як пісні білки, бобові, овочі, фрукти, цільні зерна тощо.
   • Пийте воду щодня. Організму потрібно 35 мл води на кожен кг ваги, щоб нормально функціонувати. Тому, щоб дізнатися, скільки води потрібно пити на день, помножте свою масу в кг на 35. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ви повинні пити 2,6 л на день.

2. 

   
   
   Займайтеся фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей для підвищення самооцінки та якості сну, крім зменшення стресу та тривоги. Робіть між 20 та 30 хвилинами вправ тричі на тиждень; якщо можете, спробуйте робити щонайменше 10 хвилин фізичних навантажень щодня.
   • Частота та інтенсивність вправ залежить від вашої фізичної кондиції, тому починайте повільно.
   • Порадьтеся з лікарем, якщо це вперше займаєтесь фізичними вправами або якщо у вас проблеми зі здоров’ям. Він вкаже найбезпечніший і найбільш відповідний розпорядок для ваших потреб.

3. 

   
   
   Добре спите. Згідно з дослідженнями, недосипання пов’язане з депресією; це означає, що регулярний сон допоможе вам уникнути цього. Дорослим потрібно сім-дев'ять годин сну на ніч, а підліткам - вісім-дев'ять годин.
   • Будьте відповідальні перед сном, якщо ви намагаєтеся заснути. Ляжте і вставайте кожен день в один і той же час.
   • Прекрасний метод розслабитися і заснути - прогресуюча м’язова релаксація. Він складається з напруги і розслаблення всіх груп м’язів у тілі, починаючи зі стоп і продовжуючи ногами, животом, грудьми, плечима, руками і, нарешті, шиєю і головою.

4. 

   
   
   Зверніться за допомогою. Якщо ви страждаєте хронічним безсонням, депресією чи будь-якою іншою проблемою зі здоров’ям, яка заважає вам насолоджуватися життям, добре порадитися з професіоналом. Порадьтеся з терапевтом, психологом або лікарем, щоб обговорити найкращі варіанти лікування. Пам’ятайте, що ви повинні любити своє життя, а не просто проходити через нього.

5. 

   Будьте добрі до себе. Хоча ви шукаєте більше задоволення, це не означає, що ваше життя буде ліжком з трояндами; у вас ще будуть важкі часи. Коли це станеться, дозвольте відчути те, що відбувається; смуток, роздратування, розчарування, хвилювання тощо. Не змушуйте себе бути щасливим, коли вам не підходить.
   • Крім того, дозвольте собі вихідний у важкі часи. Якщо ви переживаєте дійсно важку ситуацію, візьміть день або два; але обіцяйте, що навіть якщо ви не краще, через 3 дні ви повернетесь до роботи чи школи. Зверніться за допомогою, щоб рухатись далі, якщо вам потрібно.

Частина 2 з 4: Зміна того, як ви думаєте

1. 

   Відмовтеся від щастя. Ми бажаємо деяких речей з такою інтенсивністю, щоб вони стали недосяжними. Чим більше ти одержимий щастям, тим більше будеш зосереджена на нещасті. Не підштовхуйте себе до щастя, таке мислення приносить лише розчарування.
   • Натомість зіштовхуйтесь з тим, що щастя - це мета, і для її досягнення потрібно вжити певні кроки. Усвідомлення, бути добрим до себе та займатися фізичними вправами - це деякі з цих кроків.
   • Зробити активний план щасливішим може допомогти. Коли план буде готовий, буде простіше зосередитись на заходах, необхідних для досягнення особистої реалізації, яку ви хочете, а не на цьому абстрактному понятті щастя, яке продається навколо.

2. 

   Візьміть на себе відповідальність. Не нарікайте на речі, подумайте, як вирішити ситуацію. Ваше щастя залежить лише від вас.
   • Навіть якщо сторонні сторони вам заподіють шкоду, роздум над тим, що сталося, вам зовсім не допоможе. Ви не несете відповідальності за дії інших людей і не можете змусити їх повернутися назад; ти можеш контролювати лише власну позицію та емоції.
   • Насправді, мислення таким чином чудове. Таким чином, у вас буде безпека контролювати власне щастя. Інші люди не повинні мати цю владу, не віддавати її нікому.

3. 

   Бути позитивним. Не зупиняйтесь на власних нещастях, волійте шукати позитивну сторону всього, що відбувається, навіть речей, яких ви найбільше ненавидите. Наприклад, якщо у вас є клас, який ви ненавидите, ви, принаймні, побачите там свого найкращого друга.
   • Віра в себе - це частина позитиву. Замініть негативні думки позитивними твердженнями. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Я занадто дурний, щоб зробити цей тест", подумайте "Невдача насправді засмучує. Що я можу зробити для кращого наступного разу? ".
   • Коли ви не можете знайти нічого позитивного в ситуації, постарайтеся не думати про негатив. Крім того, постарайтеся триматися подалі від людей з такою схемою мислення.

4. 

   Будь найкращим другом. Ставитися до себе так, ніби ти був своїм найкращим другом, є ключовим для того, щоб бути щасливішим. Так часто буває думати про те, наскільки ми потворні чи німі, але правда полягає в тому, що ми б не говорили про це найкращому другу. Ви повинні надавати собі ту саму прихильність і повагу, яку ви віддавали б тому, кого любите.

5. 

   Бути вдячним. Дослідження показали, що виявлення вдячності навіть за найменші речі впливає на якість життя та самопочуття.
   • Почніть із написання трьох хороших речей, які траплялися за день, у щоденнику, як би мало не було. Наприклад: «Я вийшов на пробіжку, і на півдорозі почав дощ. Вода була прохолодна, і почуття було чудове ».
   • Замість того, щоб занурюватися в те, чого ви не можете зробити, складіть список того, що можете.Ви можете ходити? Говорити? Дихання без пристроїв? Ви бачите? Ви сьогодні їли? У вас є доступ до питної води? У вас є де жити? Чи можете ви прочитати гарну книгу, якщо хочете? Ви можете оцінити синє небо?

6. 

   Живи моментом. Це також відоме як «уважність». Численні дослідження, включаючи духовних гуру, пояснюють, що чим довше ми живемо в даний момент, тим щасливішими ми ».
   • Перший крок у проживанні моменту - вироблення позасудового усвідомлення себе та світу навколо. Намагайтеся спостерігати за своїми думками, не даючи про них думки; не приєднуйтесь до них, але вам також не потрібно відмовлятись від них чи поспішати. Просто нехай вони будуть такими, якими вони є.
   • Коли ви йдете на ринок, щоб купити продукти, не думайте про те, що вам потрібно придбати; відчуйте підлогу під ногами, відчуйте повітря на своїй шкірі. Зауважте, як почувається дихати та ходити; відчуваю той самий момент.

7. 

   Будьте співчутливі і співчувайте до інших. Покажіть, що ви дбаєте, поставте себе в їх взуття. Дослідження пов’язали депресію та тривогу з глибокою турботою про саме існування. Таким чином, співчуття, співпереживання та турбота про інших можуть допомогти вам змінити свою точку зору та зміцнити міжособистісні зв’язки.
   • Один із способів розвинути співчуття до інших - практикувати медитацію люблячої доброти.
     • Сидіти зручно і дихати через груди. Подумайте або повторіть ці фрази знову і знову: "Чи можу я захиститися"; "Чи можу я бути в безпеці від внутрішніх і зовнішніх загроз"; "Нехай мій розум не постраждає"; "Не можу я зазнавати фізичних страждань і болів"; «Чи можу я бути сильним і здоровим»; "Нехай я живу в цьому світі від щастя, радості, сили та миру".
     • Потім, все ще в такому положенні і дихаючи таким же чином, починайте думати про того, хто любить беззастережно і бажає тих же речей для цієї людини.
     • Коли ви закінчите, подумайте про когось більш нейтрального, декламуючи ті самі слова любові та доброти. Змініть слово "Я" на ім'я цієї людини, заявивши своє бажання миру та щастя для них.
     • Нарешті, подумайте про когось, з ким вам важко, когось вам не подобається, і повторіть слова любові та доброти з її ім’ям теж. Якщо зробити це занадто важко, почніть з чогось типу "В межах своїх можливостей, я хочу, щоб так і так було ..."

8. 

   Будьте цікаві. Цікавість вимагає відкрити свій розум і бути готовим відкривати нові думки, ідеї серед інших. Зробіть цікавість частиною того, ким ви є, і ви побачите, що життя може запропонувати більше. Деякі способи викликати цікавість:
   • Дослідіть власні думки та емоції. Коли ви щось думаєте, не думайте автоматично, що це правда. Будьте цікаві і запитайте себе, звідки ця думка. Зробіть те ж саме з іншими, коли вони говорять про щось, чого ви не знаєте, або навіть коли вони говорять про щось, з чим ви не згодні.
   • Коли ви чуєте новини, подивіться в Інтернеті про це або попросіть когось поговорити з вами про це.
   • Коли ви заходите в улюблений ресторан, не замовляйте таку ж страву, як завжди. Ще краще, ніж це було б спробувати новий ресторан! Хто знає, ви навіть можете відкрити рецепт улюбленої страви і приготувати його в домашніх умовах.

9. 

   Подумайте про свою духовність. Багато людей знаходять радість у духовності. Вам не потрібно приєднуватися до нової релігії; практикуючи уважність, йогу та медитацію також розвиваємо духовну сторону.

Частина 3 з 4: Зміна поведінки

1. 

   Щодня медитуйте. Дослідження показали, що медитація може змінювати структуру мозку, приносячи перспективу та задоволення. Спробуйте виконати наступну вправу:
   • Зарезервуйте 20 хвилин свого часу і посидьте в найбільш спокійному місці, яке зможете.
   • Зосередьтеся на чомусь, наприклад, на своєму диханні, на зображенні чи мантрі.
   • Не засмучуйтесь, коли ваш розум почне бродити (і це дійсно буде). Зі спокоєм і терпінням поверніть увагу до обраного і продовжуйте так, поки не закінчите медитувати.
   • Закінчіть сеанс повільним поверненням вашої обізнаності до реальності.

2. 

   Будьте організовані. Наявність більшої організації допоможе вам відчути, що ви більше контролюєте своє життя, і воно повинно бути присутнім у кількох сферах; виділити час на домашні справи, щоб позбутися того, що не потрібно.
   • Чудовий спосіб більш контролювати свій розпорядок дня - це розділити свій день на години:
     • Виберіть календар, який показує весь тиждень на двох сторінках. Внизу кожного дня має бути кілька квадратів, що представляють 12 годин дня: від часу, коли ви прокидаєтесь, до часу приходу додому з роботи чи школи.
     • На початку кожного тижня розділіть, як ваш час буде використовуватися щодня. Почніть із зобов’язань та продовжуйте перелік відповідно до пріоритетів.
     • Наприклад: 7:00 - 7:10 Прокидайтеся; 7:10 - 7:45 Практикуйте йогу; 7:45 - 8:30 душ / одягайтеся; 8:30 - 9:00 зробити / снідати; 9:00 - 9:45 йти на роботу; 9:45 - 10:00 приїжджайте на роботу; 10:30 Прочитайте електронні листи; 10:30 - 12:30 живлення системи; 12:30 - 1:30 обід тощо.
     • Пам'ятайте, що не завжди вдасться дотримуватися цих графіків до листа, і це добре. Ваш графік не слід сприймати буквально, а слугувати керівництвом, щоб допомогти вам краще зрозуміти свій час та досягти поставлених цілей.

3. 

   Пізнай себе. Якщо ви не знаєте, що робить вас щасливим, ви не зможете бути щасливими. Відкрийте для себе нові інтереси, проведіть більше часу з людьми, які вас цікавлять, зрозумійте, що вам подобається та не подобається.
   • Хороший спосіб пізнати себе - написати щоденник, це допоможе зрозуміти власні почуття щодо речей. Щодня пишіть про три сторінки, записуйте свої емоції, прохолодні та погані.

4. 

   Робіть речі, які вам подобаються. Не весело жити працювати, спати та їсти. Прагніть вийти з колії. Спілкуватися, досліджувати хобі (наприклад, музика, фільми, читання книг, грати у відеоігри, насолоджуватися мистецтвом, займатися спортом тощо); ці речі є основними для радості та задоволення в житті.
   • Робіть речі, які змушують вас сміятися; дивіться комедійні фільми, виходьте з більш друзями-клоунами, грайте з домашнім улюбленцем, будь-що, що вас оживляє. Навіть коли вам не подобається, сміх і посмішка можуть покращити ваш настрій.

5. 

   Спілкуватися. Бачити та спілкуватися з іншими людьми чудово підходить для того, щоб вийти з розуму та насолодитися життям. З ким зв’язатись має все значення; поговоріть з людьми, які змушують вас почуватися краще, ніж будь-коли! Уникайте, щоб виходити на вулицю з людьми, які вас притулили і в будь-якому випадку відчуєте себе погано.

6. 

   Вийдіть з Інтернету. Згідно з дослідженнями, надмірне використання Інтернету пов'язане з депресією. Зробіть час для відключення щодня. Ось кілька варіантів:
   • Читати книгу;
   • Переглянути надихаючий фільм;
   • Навчіться грати на інструменті, малювати чи займатися будь-яким видом творчого мистецтва;
   • Іти на прогулянку;
   • Проводити час з друзями;
   • Будь частиною асоціації, організації, колективу, спортивної команди тощо.

7. 

   Завжди роби все можливе. Бувають дні, коли найкраще просто встати з ліжка, і все добре. В інші дні ваше найкраще охоплюватиме більше, ніж це - хто знає, проводити продуктивний день на роботі, працювати і виходити з класом вночі.
   • Прийміть погані дні і сприймайте добрі дні, але завжди робіть все можливе, незалежно від того, що це означає в цей конкретний день.

8. 

   Пробач мені. Неможливо забути погане, що траплялося в минулому, - це закриті двері до щастя. Пробачте, хто завдав вам шкоди, і пробачте себе. Прощати - це не забувати; це вміти бачити, що сталося без гніву. Ось запропоновані лікарем вправи:
   • Подумайте про когось, хто вас злить. Не вибирайте того, з ким у вас є глибокі проблеми, почніть з того, хто простіше пробачити. Наприклад, хтось, хто відрізав вас у трафіку або потрапив на тротуар і навіть не вибачився (якщо ви все ще думаєте про це, звичайно).
   • Звільніть гнів. Можна писати в журналі, поспілкуватися з другом або терапевтом. Піднесіть тему до розмови, якщо вам потрібно вийти.
   • Уявіть цю людину у своєму розумі і уявіть, які труднощі має відчувати ця людина в даний момент, щоб поставився до вас таким чином. Покласти себе в її взуття допоможе вам зрозуміти і пробачити її.
   • Це не виправдовує те, що вона зробила, і ви, звичайно, не зобов'язані брати лайно додому. Мета цієї вправи - спробувати звільнити вас від гніву, викликаного людиною, щоб ви могли рухатися далі з вигіднішим життям.

Частина 4 з 4: Використання різних підходів, щоб бути щасливішими

1. 

   Посміхніться. Дослідження виявили, що наші емоції підсилюються і навіть викликаються мімікою. Посмішка може зробити вас щасливою, а нахмуре може змусити вас сумно або злитися.
   • Коли ви відчуваєте себе вниз, спробуйте посміхнутися хоча б 30 секунд. Подивіться, чи це допомагає.
   • Усміхатися в дзеркало і робити обличчя може бути ще краще. Можливо, з цього вийде сміх.

2. 

   Переобладнати. Переобладнання приміщення може спричинити новий початок і його можна зробити навіть без грошей; просто переставивши меблі, очистивши приховані куточки та викинувши сміття, ви почуватимете себе краще.
   • Накрийте стіни речами, які вас надихають, наприклад фотографіями місць, які ви хотіли б відвідати, людьми, якими ви захоплюєтесь, або які роблять вас щасливими, наприклад.
   • Знайдіть улюблену фотографію себе (чи когось) з коханими. Якщо він відсканований, роздрукуйте його, помістіть його у кадр та виберіть чільне місце для його відображення.

3. 

   Побалувати себе. Час від часу проводьте наодинці, щоб насолодитися собою.
   • Купіть ту книгу, яку ви бажаєте тижнями, і знайдіть час, щоб прочитати її, попиваючи улюблений чай.
   • Прийміть ванну з сульфатом магнію і після цього нанесіть хороший зволожуючий крем.
   • Проведіть спа-день.

4. 

   Любити себе. Не відчувати себе комфортно всередині свого тіла заважатиме вам насолоджуватися. Постарайтеся щодня робити вправи самолюбства, як дивитися в дзеркало і говорити п’ять речей, які вам найбільше подобаються, а не виділяти п’ять речей, які ви ненавидите.
   • Якщо ви не можете бачити п'ять позитивних аспектів, назвіть ті, що можете. Постарайтеся щодня збільшувати цей список, поки ви не зможете придумати 10 чи 20 речей, якими ви захоплюєтесь.
   • Практично ніхто не любить один одного на 100%, але мета - насолоджуватися ним, наскільки ви можете. Ви унікальні у Всесвіті, і тільки це робить вас приголомшливими.

5. 

   Робіть добру справу. Приказка «давати краще, ніж отримувати» є правдою для багатьох людей. Згідно з дослідженнями, частина мозку, яка загоряється, коли ми отримуємо подарунок, така сама, коли ми комусь даруємо. Ось кілька прикладів добрих справ:
   • Постарайтеся працювати добровільно заради справи, в яку ви вірите, навіть якщо це лише кілька годин на місяць.
   • Допоможіть другові, родичу, колезі чи сусідці у тому, що ви знаєте, що їм потрібно; наприклад, косити газон, організовувати бюрократію, виходити на ринок, упакувати ходу тощо.

6. 

   Відволікти себе. Іноді нам потрібно відпочити від себе. Прибирайте свій будинок, малюйте, щоб заповнити сторінку, потанцюйте або заспівайте улюблену музику в останньому томі.
   • Дозвольте собі кілька моментів відволікання і радості, коли зможете, навіть якщо вам погано чи здається, що цього не заслуговуєте.

Поради

• Будьте терплячі до себе, якщо хочете приємнішого життя. Не припиняться добрі та погані часи, ні успіхи та невдачі. Однак якщо ви будете дотримуватися того, що хочете, ви отримаєте все, що завгодно, і виявите, що можна бути щасливим. З часом ви станете сильнішими та задоволенішими.
• Це хороший спосіб дивитися на медитацію: часом ми відчуваємо, як морські хвилі, перемішані вітром і штовхаються припливом, без контролю. Замість того, щоб бачити себе хвилею, бачте себе дном океану: там заспокоюється, незалежно від того, що відбувається на поверхні. Медитація завжди допоможе вам бути більш спокійними, більше схожими на дно океану і менш схожі на хвилі.