Зміст

• Кроки
• Поради

Вода є життєво важливою частиною здоров'я та добробуту людини. Хоча люди вважають, що потрібно вживати вісім склянок рідини на день, рекомендована фахівцями кількість становить дев'ять-13 склянок. З напруженим графіком може бути важко запам’ятати щось таке просте, як пиття води. Однак для внесення змін це може бути вжито декількох заходів. Кілька невеликих змін у вашій рутині, як-от взяти пляшку води на роботу щоранку, можуть допомогти вам створити цю звичку.

Кроки

Частина 1 з 3: Пити більше води

1. 

   Пийте склянку води щоранку. Робіть це перед тим, як пити каву чи чай. Спробуйте зробити це ранковою звичкою. Спочатку пити воду щоранку може здатися складною, особливо якщо ви до неї не звикли; проте через кілька днів ви звикнете до цього.
   • Ви можете забути пити воду негайно, якщо не прокинетесь рано. Можливо, буде гарною ідеєю залишити нагадування для себе на видимому місці, наприклад, на холодильнику або кавовій машині.
   • Ви також можете встановити щоденний сигнал на своєму смартфоні, який нагадує вам пити воду. Встановіть її для гри щоранку, одразу після того, як ви прокинетесь.

2. 

   
   
   Несіть пляшку з водою. Взагалі люди забувають пити воду просто тому, що вона недоступна. Без води навколо, чи в школі, чи на роботі, ви можете припинити її пити. Спробуйте носити повну пляшку з собою протягом дня. Зберігайте його на офісному столі або в рюкзаку, якщо ви студент.
   • Спробуйте використовувати якісну пляшку, яка не зламається легко. Витратити трохи додатково на пляшку високої якості може бути вартим інвестицій.

3. 

   
   
   Зупиніться і пийте воду з водяного кулера, коли зможете. Спробуйте створити можливість пити воду, коли зможете. Коли ви знайдете холодильник, зупиніться і випийте трохи води. Навіть якщо ви не спрагли, пийте все одно. Якщо їх додати разом, ці невеликі кількості призводять до значного збільшення споживання води протягом дня.

4. 

   
   
   Пийте воду з кожним прийомом їжі. Замість соку, кави, чаю чи алкоголю вживайте воду разом із їжею. Під час їжі вдома пийте склянку води з льодом. Виїдаючи, просто попросіть офіціанта води. Прийміть великий напій, перш ніж почати їсти. Потім робіть менші ковтки між ковтками. Це не тільки збільшить ваше загальне споживання рідини, але й допоможе швидше відчути себе більш задоволеним.

5. 

   Додайте аромат у воду. Багато людей не люблять воду, оскільки вона не має смаку. Вживайте заходів, щоб додати аромату воді та зробити її приємнішою, заохочуючи її більше споживати.
   • Для посилення смаку можна створити настій з фруктами. Спробуйте додати шматочки ківі, полуниці, лимона або лайма.
   • Також можна придбати ароматизовану воду в будь-якому супермаркеті. Не забудьте просто прочитати етикетку харчування. Виберіть для марок, які містять натуральні аромати без доданого цукру.

Частина 2 з 3: Зволоження себе з інших джерел

1. 

   Випийте склянку води для напою один для одного. Ви можете використовувати інші рідини як стимул пити більше води. Зобов’язайте випити склянку води, коли ви вживаєте інший напій. Наприклад, випивши на сніданок склянку апельсинового соку, також випийте склянку води. Випиваючи дві чашки кави на світанку, випийте дві чашки води.
   • Це може бути дуже корисно при вживанні алкогольних напоїв. Якщо шлунок наповнений водою, це допомагає уникнути надмірного вживання алкоголю. Гідратація в цьому випадку також допомагає запобігти похмілля.

2. 

   Їжте фрукти та овочі на водній основі. Споживання води не повинно обмежуватися рідкою формою. Організм також отримує вигоду від споживання фруктів та овочів на водній основі. Деякі варіанти включають: редьку, кабачки, полуницю, грейпфрут, огірок і селеру.

3. 

   Поміркуйте, щоб випити спортивний напій Якщо у вас є звичка займатися інтенсивними фізичними вправами протягом дня, ви можете скористатися цим напоєм. Вони не тільки допомагають поповнювати рідину, але і поповнюють рівень натрію, калію та електролітів. При інтенсивному тренуванні ці речовини часто втрачаються. Якщо ви займаєтеся більш інтенсивними вправами, після тренування випийте спортивний напій.
   • Пам’ятайте, що вони багаті цукром; тож, щоб отримати найкраще з них, спробуйте їх розбавити. Деякі фахівці рекомендують суміш з шести частин води для кожної частини спортивного напою; однак суміш «один на один» - це вже чудовий спосіб почати збільшувати гідратацію. З часом просто додайте достатню кількість спортивного напою, щоб додати аромату воді.

4. 

   Зробіть домашні соски. Домашні соски - це весело і здорово, і вони можуть допомогти збільшити споживання рідини. Можна збити обраний фрукт в блендері, змішавши його з достатньою кількістю води для створення пасти, і суміш поставити в форму з льодом. Помістіть зубочистку або соску в сковороду і залиште в морозилці на ніч. Вранці ви можете насолоджуватися смачним і поживним ескімосом, багатим водою.
   • Спробуйте використовувати фрукти на водній основі, наприклад, полуницю, щоб збільшити споживання рідини.

Частина 3 з 3: Уникнення зневоднення

1. 

   Оцініть свої особисті потреби. Якщо мова йде про запобігання зневоднення, потрібно знати, наскільки потрібно вашому організму. Як повідомлялося раніше, організму потрібна кількість від дев'яти до 13 склянок рідини, переважно у вигляді води; однак, залежно від обставин, можливо, вам доведеться споживати більшу кількість.
   • Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, випийте трохи більше води до, під час і після тренування.
   • Якщо ви живете в дуже гарячому або вологому регіоні, вам потрібно пити більше води, ніж зазвичай, щоб компенсувати втрату рідини через піт.
   • Коли ви хворієте, особливо при блювоті або діареї, вам також потрібно споживати більше води, щоб компенсувати втрату рідини.
   • Якщо ви вагітні або годуєте груддю, потрібно споживати більше води. Рекомендована кількість у цих двох умовах становить від 10 до 13 склянок води на день.

2. 

   Поспостерігайте за кольором сечі. Хороший спосіб оцінити, чи достатньо ви зволожений, це подивитися на колір вашої сечі. Світло-жовтий тон вказує на те, що ви вживаєте ідеальну кількість води. Темний тон вказує на необхідність збільшення споживання рідини.

3. 

   Контролюйте щоденне споживання води. Докладіть зусиль, щоб випити достатню кількість води. Постарайтеся вести облік свого щоденного споживання (у календарі чи смартфоні) Якщо у вас смартфон, є кілька додатків (платних і безкоштовних), які допомагають вам зберегти цей контроль.

4. 

   Уникайте пити деякі напої. Якщо ви хочете залишатися зволоженим, є кілька напоїв, яких слід уникати. Деякі рідини сприяють зневодненню і не повинні бути частиною здорової дієти.
   • Кофеїн та алкогольні напої можуть викликати зневоднення. Постарайтеся споживати їх помірковано. Спробуйте також пити воду, вживаючи алкоголь, чай або каву, щоб боротися з їх зневоднюючим ефектом.
   • Цукристі напої, такі як сода, сприяють зневодненню. Уникайте таких напоїв. Якщо вам підходить фруктовий сік, спробуйте розвести його у воді перед вживанням, щоб зменшити зневоднення.

5. 

   Знайте симптоми зневоднення. Цей стан може викликати кілька психічних проблем. Якщо у вас чи у когось, кого ви знаєте, є симптоми зневоднення, негайно зверніться до лікаря. Деякі симптоми включають:
   • Втома.
   • Відсутність апетиту.
   • Червона або рум’яна шкіра.
   • Запаморочення
   • Сухий кашель.
   • Темна сеча.

Поради

• Хочете більше причин залишатися зволоженими? Метаболізм сповільнюється, навіть коли ви трохи зневоднені. Це означає, що організм не спалює стільки калорій, а інші функції, такі як відновлення, також повільніше.