Зміст

• Поради

• Виконайте серію вправ з важкою атлетикою, щоб прийти у форму.
• Тренуйтесь бігати двічі на тиждень, щоб поліпшити загальну серцеву здатність вашого тіла.
• Між пробіжками відпочивайте два-три дні.

Частина 2 з 3: Відпочинок та правильне харчування перед змаганнями

1. 

   Розтягуйтесь і розминайтесь. Перед бігом важливо розтягнутися і розігрітися, дозволяючи м’язам розслабитися і серцево-судинній системі «активізувати». Не розтягування або розминка не готує тіло до фізичних навантажень, що може спричинити травми або погіршити працездатність спортсмена.
   • "Рись" за 10-20 хвилин до гонки. Не перевтомлюйтесь; сплануйте час для відновлення вчасно для суперечки.
   • Витягніть підколінні сухожилля та литки. Незалежно від обраної розтяжки, виконуйте їх протягом 10-30 секунд з двома-чотирма повтореннями.
   • Витягніть ноги і щиколотки. Ніколи не перестарайтеся, розгинаючи ноги і щиколотки, і дозволяйте їм відновитися вчасно для пробіжки.
   • Деякі з розтяжок, які можна спробувати: стоячи, з прямими ногами і намагаючись торкнутися кінчика стоп, сидячи, зігнувши ноги в сторони, торкаючись однієї підошви стопи іншою, розгинаючи ахіллове сухожилля, від гомілки та розтягування підошви.

2. 

   
   
   Краплять добре. Тир на 100 м - один із видів спорту, де вдалий старт визначає, хто буде лідером. Якщо всі суперники починають добре, а ви відстаєте, наздогнати практично неможливо. Отже, хороший старт додасть вам швидкості та імпульсу, необхідних для закінчення перегонів за гарної погоди.
   • Важливо просунути тягу через стартові блоки.
   • Якщо ви не використовуєте стартові блоки, використовуйте передню ногу, щоб трохи «поштовхнути».
   • Коли ви перебуваєте в русі, набирайте обертів руками та ногами.

3. 

   Дайте фінальний спринт після половини пробігу. В середині перегону (від 50 до 75 м) більшість бігунів втрачають швидкість, особливо ті, хто визначив пріоритет для хорошого старту. Щоб скористатися перевагами суперників у цей момент, докладіть додаткових зусиль; якщо ви відчуваєте втому, подивіться на фінішну пряму, зауваживши, як далеко вона знаходиться. Робіть фінальний спринт до кінця і не гальмуйте, поки не перетнете межу.

4. 

   
   
   Уникайте загальних проблем. Є часті проблеми, які заважають переважній більшості спринтерів. Працюючи над їх виправленням, дуже ймовірно, що ви зможете зменшити кілька важливих секунд свого часу і стати ще кращим. Виконайте наступне:
   • Координація роботи. У багатьох випадках бігуни починають втрачати координацію та контроль над тілом, коли досягають вершини швидкості приблизно через 50 метрів. Спробуйте контролювати свою поставу, тримайте ноги рівними, а гомілку перпендикулярною підлозі, коли вони торкаються землі.
   • Після старту використовуйте силу та техніку контрольовано та концентровано. Кільком спринтерам важко утримати контроль над гонкою після старту. Бігати все одно немає сенсу; зберігати поставу та фокус під час зйомки.
   • Не штовхайте грудей вперед занадто рано. Це не дозволить вам дійти до фінішу, і ви втратите кілька важливих секунд. Напружуючись - найкращий спосіб уникнути цієї типової помилки.

Поради

• Тренуйте старт. Початок добре - це ключове значення для закінчення спереду.
• Коли ви збираєтеся перетнути фінішну пряму, нахиліться вперед, щоб швидше дістатися до неї!
• На дистанції 100 м затримайте подих, коли вимовиться слово "встановити", безпосередньо перед початком пострілу. Почувши постріл, видих та вогонь.
• Набирайте більше швидкості, роблячи кілька повторень тренувань на 120 м або 200 м.
• Не вторгайтесь на смуги інших бігунів!
• Граючи в перегонах з іншими конкурентами, вітайте їх після перегонів.