Зміст

• Кроки
• Поради

Біг на 400 метрів - одна із найскладніших, але приносять користь перегонів, що існують. Це різновид вибухової гонки, але стратегія також необхідна. Як і біг на 800 метрів, він вимагає балансу між швидкістю та витривалістю. Через це бігати може бути дуже важко, але і дуже весело. Ніщо не змушує вас почувати себе настільки ж потужними, як біг так швидко, як ви можете на великій відстані.

Кроки

1. 

   Не їжте і не пийте нічого безпосередньо перед тим, як бігати, оскільки це призведе до спазмів, але заздалегідь переконайтеся, що ви добре харчуєтесь і залишаєтесь зволоженою.

2. 

   
   
   Проведіть коротші перегони, як 100 та 200, щоб покращити свою швидкість. Запуск цих коротких темпів покращить вашу швидкість і дасть вам уявлення про те, наскільки ви близькі до своєї максимальної швидкості.

3. 

   Біг 800 і 1600 допомагає мати більше опору в 400, але біг більше, ніж це допомагає менше, оскільки він починає зосереджуватися набагато більше на аеробному опорі, ніж на анаеробному опорі, що не те, що вимагає тест 400.

4. 

   
   
   Підняття легких ваг з великою кількістю повторень допомагає вашим м’язам звикнути до втоми і краще справлятися з нею.

5. 

   Запуск тесту: Почніть швидко на перших 100 метрах, а потім "попливіть" на наступних 100, злегка послаблюючи, але все одно сильно натискаючи. Потім наполегливо натискайте на третю частину 100, віддаючи майже все, а потім максимально вичерпуйте свої сили за останні 100 метрів. Забіг на 400 зазвичай виграють ті, хто менше гальмує. Не бігайте на плоскостопості.

6. 

   
   
   Загальний фокус. Щоб пробігти 400 метрів найкращим чином, вам дійсно потрібно захотіти і присвятити себе цьому. Підбадьорись про перегони.

Поради

• Перед перегоном переконайтеся, що ви добре зволожені, оскільки це допоможе вам постійно підтримувати швидкість.
• Переконайтеся, що ви добре почуваєтесь у перегонах, перш ніж запускати їх, думаючи про час.
• Нехай буде з ким змагатися. Це зробить вас швидшими.
• Перемістіть руки якомога далі, а останні 100 метрів тримайте коліна високо.
• Завжди біжіть на будь-якій відстані з кимось, особливо з людиною, близькою до вашої діяльності, яка стимулюватиме вас.
• Будьте дуже обережні, щоб не вибігти в кінці гонки. Це, як правило, трапляється багато.
• Проведення деяких тренувань займає деякий час, перш ніж гонка може значно скоротити ваш час.
• Не починайте занадто швидко, економлячи енергію за останні 100 метрів.