Зміст

• Кроки
• Поради

Хоча пробігти 1,5 км за п’ять хвилин непросто і вимагає великих тренувань та адекватної дієти, це все ж є можливою метою для тих, хто прагне. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як тренувати своє тіло на відстані, зміцнювати м’язи та покращувати серцево-судинну діяльність, щоб здійснити подвиг.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка тіла

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Франциско Гомес
   Технік фізичного виховання

   Наш експерт погоджується: надіньте на ногу стрічку опору, ляжте на підлогу і підніміть підколінні сухожилля. Закінчивши, встаньте і розтягніть квадрицепси та литки. Якщо ви працюєте сидячи, намагайтеся щогодини вставати, щоб розтягнути м’язи всього тіла, крім глибокого вдиху, щоб розслабитися.

2. 

   Підготуйся подумки. За п’ять хвилин пробігти 1,5 км буде непросто - навіть якщо ви тренуєтесь і почуваєтесь підготовленим. Глибоко вдихніть, розслабтесь і уявіть, як ви досягли своєї мети у бажаний час.
   • Подумайте, як ви почуватиметесь, коли переходите фінішну пряму.
   • Якщо ви зіткнетеся з роботою з переконанням, ви зіткнетеся з позитивними думками і, таким чином, отримаєте більше енергії, щоб пробігти 1,5 км за п'ять хвилин.

3. 

   
   
   Зробіть легку розминку. Не навантажуйтесь, інакше ви можете втомлюватися раніше часу. Принаймні, спробуйте прискорити пульс і розбудити м’язи.
   • Пробігте кілька сотень метрів, щоб отримати дух духу спорту.
   • Якщо хочете, зробіть стрибки, щоб прискорити серце.

4. 

   Хорошого темпу. Оскільки пробіг 1,5 км не здається великою проблемою, під час занять ви повинні мати стабільний темп. Робіть довгі кроки і пам’ятайте, що потрібно добре дихати.
   • Коли ви наблизитесь до фінішу, дайте йому остаточний поштовх. Залежно від того, скільки енергії у вас все ще є, решта змагань може стати набагато легшою.
   • Перетнувши фінішну пряму, поступово зменшуйте темп на хвилину або більше, щоб заспокоїтися.

Поради

• Беріть участь у змаганнях з іншими бігунами! Цей вид суперечок може спонукати вас більше бігати і підтримувати стабільний темп.
• Зберігайте здорову дієту, щоб залишатися під напругою та отримувати кращі результати.
• Пляшка з водою - одне з найважливіших споряджень для тих, хто хоче пробігти 1,5 км за п’ять хвилин. Ізотоніки також працюють, але вони містять цукри, які можуть зневоднювати організм, і їх слід вживати економно.
• Постарайтеся пробігти принаймні 1,5 км комфортно, поступово збільшуючи швидкість і витривалість свого тіла, щоб наближатись (щомісяця або, якщо можливо, тиждень) до п’ятихвилинної позначки, не відчуваючи болю та дискомфорту. Цей тренувальний процес повинен бути веселим, а не вичерпним.
• Біжи злегка, щоб зігрітися і прискорити пульс.Подумайте про маршрут перегонів і встановіть певний час для кожного кола.
• «Звичайні» люди не можуть пробігти 1,5 км за п’ять хвилин без тренувань протягом щонайменше двох років послідовно та з хорошими аеробними вправами. Для вас мінімальне тренування на тиждень має становити 25-50 кілометрів. Більшість із тих, кому вдається здійснити цей подвиг, мають звичку долати більше 10 км кожні дев'ять або десять днів. Крім того, довгі, повільні темпи настільки ж важливі, як короткі, швидкі - і деякі вважають їх ще більш актуальними.
• Добре подивіться на лопатки в коридорі перед собою і спробуйте дістатись до них.
• За допомогою секундоміра контролюйте свій темп протягом перших 400 метрів. Спробуйте пройти 100 м приблизно за 20 секунд, 200 м за 35 с тощо. Якщо вам це вдається, ви на правильному шляху. Починати так, як це ідеально, оскільки відразу ж повна пара перешкоджатиме вашій роботі. Пааво Нурмі, відомий фінський бігун, першим застосував секундомір під час активності. Цей аксесуар дає спортсменам відчуття ритму (навіть якщо це трохи відволікає їх) і полегшує біг, оскільки ділить його на більш тихі частини. Прикріпіть його до руки верхньою частиною, спрямованою до внутрішньої сторони зап’ястя; таким чином, ви зможете проконсультуватися з ним під час тренувань.
• Не забувайте розтягуватися до і після занять, щоб уникнути травм.