Зміст

• Кроки

Бажання займатися сексом - це частина людської природи. Однак іноді це бажання може шкідливо втручатися у повсякденне життя та стосунки. Якщо це трапляється з вами, знайдіть способи контролювати себе та покращити якість свого життя, міжособистісні стосунки і навіть свою продуктивність. Навчіться уникати ситуацій, що стимулюють ваше бажання, поговоріть з кимось про проблему і, якщо ви відчуваєте дуже негативні наслідки, зверніться за допомогою до фахівця.

Кроки

Метод 1 з 4: Пошук негайних рішень

1. 

   Геть з місця, де ти знаходишся. Відійдіть від будь-якого середовища, де важко контролювати свої бажання. Коли ви вдома і відчуваєте велике бажання мастурбувати, наприклад, пройдіться до сусіднього ринку. Якщо ви не можете піти (якщо ви на роботі), спробуйте поговорити з кимось або на мить зупинити те, що робите.
   • Попросіть довірену людину, наприклад, близького друга чи навіть терапевта, стежити за вами.

2. 

   
   
   Тримайте у кишені список того, що робити. Запишіть усі завдання та справи, які вам потрібно робити в день. Коли ваші сексуальні бажання спливуть, прочитайте його та оберіть іншу діяльність, щоб відволіктися.
   • Якщо ви не можете бути продуктивними, коли ваше сексуальне бажання дуже сильне, спробуйте відволіктися чимось простим, наприклад хорошою книгою чи головоломкою.

3. 

   
   
   Відкладіть цю поведінку на інший час. Якщо ви відкладете примус, ви зможете це продумати, перш ніж щось робити, а також терпіти незручні почуття та напругу.
   • Дайте собі конкретний час. Скажіть "Я збираюся подивитися порно відео через годину" або подумайте про інший період, який працює, навіть якщо це лише хвилина (якщо це так, не хвилюйтеся).
   • Коли час закінчиться, ви можете знову відкласти примус або поступитися йому. Однак, коли це можливо, відкладайте це - навіть на хвилину.
   • Через деякий час ви зможете зменшити частоту, з якою ви віддаєтеся примусу.

4. 

   
   
   Складіть список усіх негативних наслідків та ризиків такої поведінки. Це також може допомогти відвернути ваші сексуальні бажання. Запишіть усе, що може статися, якщо ви поступаєтесь і постійно носите папір із собою, щоб перечитати його, коли це необхідно.

Метод 2 з 4: Уникнення ситуацій, що викликають бажання

1. 

   Визначте, що викликає ваші сексуальні бажання. Поміркуйте над тим, що призводить до сексуальних імпульсів і примусів. Подумайте про подразники, частину дня та навколишнє середовище, де ви найбільш вразливі, і подивіться, чи ваша поведінка демонструє якусь закономірність.
   • Якщо ви виявите закономірність, з’ясуйте, як ви можете адаптувати свій спосіб життя та ставлення до розриву порочного кола. Можливо, у вас більше побажань вночі або у вихідні, наприклад - коли ви не працюєте і не працюєте. Отримайте собі нове хобі для боротьби з цими моментами.
   • Можливо, вас стимулюють фактори навколишнього середовища. Наприклад, якщо ви захоплюєтесь сексуальними сценами у фільмах, можливо, буде краще дивитись інші типи програм, поки ви не зможете краще схопитись.
   • Почніть записувати свою поведінку та вчинки, що призводять до сексуальних бажань у журналі. Таким чином, ви зможете визначити важливі фактори та закономірності.

2. 

   Уникайте споживання порнографії. Сьогодні порноіндустрія щороку рухається мільярдами - і це стає все більш прийнятним. Тому важко це ігнорувати; задовольняючи сексуальні бажання, це може погіршити проблему для людей, які є більш чутливими.
   • Використовуйте розширення або батьківський контроль у своєму браузері, щоб ускладнити доступ до порнографії. Якщо ви хочете, попросіть друга чи члена сім'ї встановити щось і зберегти пароль у таємниці.
   • Викиньте порнографічні журнали, книги та фільми, які є вдома.

3. 

   Уникайте мастурбувати. Не мастурбуйте протягом певного періоду, щоб дізнатися, як краще контролювати свої сексуальні бажання. Для одних людей це утримання важливіше, ніж для інших. Попросіть свого терапевта поради щодо альтернативних варіантів.
   • Якщо ви прихильні до порнографії і, наприклад, мастурбуєте себе примусово, ви можете взяти на себе зобов'язання певний час не робити нічого подібного.
   • Багато людей розглядають мастурбацію як ознаку близькості та щось, що покращує статеве здоров'я.

4. 

   Не вживайте наркотики та алкоголь. Ці речовини можуть змусити вас втратити свої обмеження і навіть сексуальний контроль. Уникайте вечірок та інших ситуацій, коли ви викриті та ризиковані.
   • Якщо ви перебуваєте під впливом алкоголю або наркотиків, ви також можете бути більш схильні до ризикованих сексуальних дій.

5. 

   Знайдіть ефективні способи вивести думки з примусу. Розробіть прийоми, за допомогою яких ви можете відвернути свій розум щоразу, коли починаєте відчувати сексуальні бажання. Якщо потрібно, поговоріть зі своїм терапевтом. Дивіться такі приклади:
   • Порожній розум за допомогою медитації або техніки уважності. Не здавайтесь при перших ознаках виклику! Багато людей відчувають труднощі з спорожненням голови, але з часом все стає простіше. Якщо ви дотримуєтеся якої-небудь релігії чи духовної віри, спробуйте зосередити свої думки на молитві про допомогу.
   • Зосередьте всю свою увагу на порушеному завданні. Зізнайтеся, що ви відчуваєте сексуальні бажання, і скажіть "Це просто думки. Зараз вони шкідливі, а не здорові" для себе. Потім глибоко вдихніть і зосередьтеся на тому, що робите.

6. 

   Мінімізуйте стрес. Іноді у людей виникають нав'язливі думки, коли вони відчувають втому або стрес. Якщо це трапляється з вами та вашими сексуальними бажаннями, знайдіть способи контролювати напругу у вашому житті.
   • Наприклад, ви можете нав’язливо думати про секс у дні, коли ви спізнюєтесь на роботу. Прокидайтеся рано, щоб просунутися вперед і подивитися, чи щось зміниться.
   • Складіть список різних своїх обов’язків і подивіться, що ви можете усунути або передати іншим. Зробіть свою роботу більш динамічною, а не накопиченою.

7. 

   Будьте зайняті. Займіть голову речами, крім сексу. Займіться новим хобі або наповніть свій час громадською діяльністю та друзями.
   • Спрямуйте свою сексуальну енергію на щось творче. Робота зі складними емоціями за допомогою уяви - це форма сублімації, а також перетворення чогось «негативного» чи неприємного у щось більш позитивне та корисне.
   • Знайдіть хобі, яке віддаляє ваші думки від сексуальних подразників. Наприклад, якщо ви звикли споживати порнографію, коли ви перебуваєте наодинці вдома, зробіть щось, що виведе вас звідти і буде в присутності інших людей - що може зменшити бажання.

8. 

   Практичні вправи. Фізична активність - один із найздоровіших способів контролювати різні емоції, включаючи сексуальні бажання. Регулярно вправляйтеся для боротьби із сексуальною енергією або відвідайте найдоступніший парк або тренажерний зал, як тільки з’явиться бажання.
   • Практикуйте вправи з конкретними цілями. Наприклад: схуднення, можливість підняти певний вантаж у спортзалі, тренування для марафону або катання на велосипеді щодня. Коли ви не тренуєтесь, ви можете дослідити способи досягнення своїх цілей, замість того, щоб відволікатися на сексуальні бажання.

Метод 3 з 4: Розмова з людьми, які можуть допомогти

1. 

   Зверніться до лікаря. Пройдіть обстеження, щоб виключити фізичні проблеми, які можуть збільшити ваше лібідо. Іноді певні розлади та захворювання можуть дисбалансувати вироблення гормонів та змусити вас почувати себе гіперсексуально.
   • Лікар може направити психолога або психіатра, який зможе оцінити ваш випадок і виявити можливі проблеми. У деяких випадках, наприклад, сильні сексуальні бажання є симптомами біполярного розладу.
   • Будьте чесними з лікарем щодо ваших сексуальних бажань і скажіть, що вас турбує. Підрахуйте, скільки разів ви думаєте про секс або піддаєтеся примусу на день ("Я споживаю порнографію і мастурбую чотири рази на день"). Таким чином, він визначатиме, чи така поведінка є проблематичною чи нормальною.

2. 

   Зробіть це разом із партнером. Якщо у вас стосунки, поговоріть з нею про свої сексуальні бажання. Якщо ви незадоволені своїми фізичними стосунками, будьте чесними та обговоріть способи зробити секс важливішим.
   • Скажіть щось на кшталт "Я думав: чи у мене так багато бажань, бо останнім часом ми не так багато займалися сексом? Чи задоволені ви своїм сексуальним життям?"
   • Ви і ваша партнерка можете мати різний рівень лібідо, і, можливо, їй секс подобається трохи менше. Це не означає, що один правий, а інший неправильний - це природно. Будьте чесні з собою та з нею, щоб врегулювати ситуацію або взагалі розірвати ваші побачення чи шлюб.
   • Візьміть це з партнером, якщо вам хочеться її обдурити. Будьте чесними, навіть якщо тема делікатна. Скажіть: "Я знаю, що це важко почути, але я маю сексуальні бажання до інших людей. Я просто відкриваюся перед тобою, тому що хочу бути чесним і в мене є проблеми".
   • Зверніться до подружнього терапевта, який спеціалізується на примусах чи інших сексуальних проблемах, щоб покращити ваші стосунки з партнером.
   • Попросіть друга зосередитись на своїх цілях, вислухайте ваші спалахи та дайте об’єктивні думки щодо того, що ви переживаєте.

3. 

   Подивіться на все з духовної точки зору. Якщо ви стурбовані своїми бажаннями, оскільки це може зашкодити заповідям вашої релігії чи переконань, попросіть допомоги у духовного провідника: священика, пастора чи молодіжного лідера у вашому зборі.
   • Не бійтеся і не соромтесь. Ці люди, мабуть, вже чули щось подібне і тому знають, що порадити.Коли ви звертаєтесь до них, поговоріть про свою стурбованість: "У мене є особиста і дещо незручна проблема. Чи можемо ми поговорити про це приватно?"
   • Запитайте у релігійного лідера, чи є у нього ресурси, які можуть допомогти вам зрозуміти, чим ви живете з духовної точки зору.

Метод 4 з 4: Звернення за допомогою до боротьби з компульсивною сексуальною поведінкою

1. 

   Зверніть увагу на ознаки статевої залежності. Статевий примус характеризується сексуальними бажаннями та поривами, що негативно впливають на життя людини. Якщо так, зверніться до терапевта, який може порадити лікування. Слідкуйте за такими ознаками:
   • Витратьте багато грошей, намагаючись задовольнити сексуальні потреби. Наприклад: купівля порнографічної продукції, створення "програм" тощо.
   • Маючи велике бажання робити речі, пов’язані із сексом, але без відчуття задоволення.
   • Пошкодження міжособистісних стосунків, включаючи побачення та шлюб.
   • Доводиться часто вибачатися за свою поведінку.
   • Практикуючи сексуальні дії, які можуть спричинити фізичні та міжособистісні проблеми. Наприклад: секс без презерватива, секс із працівниками та колегами тощо.
   • Витрачаючи занадто багато часу на пошук сексуального задоволення та / або зниження продуктивності через це.

2. 

   Отримати терапію. Знайдіть терапевта, який спеціалізується на сексуальних примусах. Для цього запитайте в інших лікарів вказівки, зробіть пошук в Інтернеті, поговоріть з друзями та родиною тощо.
   • Знайдіть терапевта, який спеціалізується на проблемах, пов’язаних із сексом.
   • Кожен терапевт повинен бути відкритим і приймати проблеми пацієнтів, не оцінюючи їх. Не соромтесь, що потребуєте допомоги. Ці фахівці дотримуються кодексів конфіденційності та захищають конфіденційність інших людей, якщо ви не ризикуєте завдати шкоди собі чи іншим або повідомити про випадки жорстокого поводження чи недбалості.

3. 

   Брати участь у засіданнях групи підтримки. Існує кілька варіантів ресурсів для тих, хто потребує допомоги в цьому питанні. Багато з них дотримуються подібних методологій, таких як Дванадцять кроків. Знайдіть людей, які вас підтримають, контролюватимуть під час одужання та ідеальну структуру для досягнення ваших цілей. Подивіться:
   • Зв’яжіться з DASA (Залежні від любові та сексуальних анонімностей за адресою http://www.slaa.org.br/site/
   • Телефонуйте до знайомих вам місць.
   • Поговоріть зі своїми друзями.