Автор:
John Pratt
Дата Створення:
9 Lang L: none (month-010) 2021
Дата Оновлення:
9 Травень 2024
Зміст
Якщо наше свідоме вже дивує, підсвідомість може бути ще більш вражаючою! У той час як свідоме обробляє вибір чи дію, підсвідомість одночасно обробляє несвідомі вибір та дії. Після активації цілі, вибір та дії підсвідомості зберігатимуться до тих пір, поки вони не будуть виконані. Дослідження показують, що немає способу стимулювати несвідоме. Однак є заходи та вправи, які дозволяють отримати доступ або розширити уявлення про вашу підсвідомість.
Кроки
Метод 1 із 4: Практикуючи позитивність
Практикуйте говорити з собою позитивно. Замініть свої негативні рядки ствердженнями. Зміна мови змінить ваш розум і витіснить негативні дії та думки несвідомого. Замініть "Я не можу це зробити!" "Я можу це зробити!" Замість того, щоб сказати "Я все роблю неправильно!", Вигукніть "Я це зроблю!" Якщо ви знову виявите свій внутрішній голос негативним, зупиніться і зробіть глибокий вдих. Подумайте, чому ви продовжуєте говорити собі, що не збираєтеся це робити. Визначте фактори, які призвели до негативу. Зрозумійте, що ці чинники є запускаючими, і знову покладіть на себе позитивність.
- Ця зміна мови не відбудеться протягом ночі. На це потрібен час і послідовність. Будьте позитивними, коли ви прагнете позбутися негативної підсвідомої поведінки та очікувань.
Використовуйте позитивну мантру. Коли з’являються тривога і стрес, заспокойте нерви і пригнічіть негативні думки, повторюючи особисту мантру. Постійне використання мантри буде домінувати над негативними думками та діями, які виникають із підсвідомості. Визначте погані думки та визнайте, що самокритика є необґрунтованою. Створіть цілющу мантру, визначивши протилежне тому, що говорить ваше судження. Винайдіть дві додаткові мантри, які виражають ту саму думку; використовувати їх взаємозамінно. Виберіть місце на своєму тілі, яке буде основою позитиву. Це місце може бути шлунок або серце. Покладіть руку над плямою, повторюючи мантру. Зосередьтеся на цій дії та наповніть себе впевненістю.- Якщо ви думаєте, що ніколи не є досить добрим, ваша мантра повинна бути "Я дуже хороший", "Я гідний" або "Я гідний цього".
Практикуйте візуалізацію. Візуалізація або репетиція розумового досягнення своїх цілей - це відмінний спосіб залучитись і тренувати підсвідомість. Почніть з вправ із візуалізації, для використання яких потрібне лише одне чи два відчуття. Спробуйте переглянути всі деталі фотографії або знайомого предмета. Коли ви освоїте цю практику, докладіть зусиль, щоб відтворити цілі сцени з фільмів чи спогадів. Помічайте звуки, запахи, кольори, текстури та аромати. Коли ви придбали можливість зосередитись і точно зобразити деталі, починайте візуалізувати себе, досягаючи своїх цілей. Важливо бачити себе максимально реалістичним способом. Не будьте одержимі негативними аспектами і навіть не уявляйте себе, що ви невдачі. Натомість побачите себе в успіху та досягненні своїх цілей! Наприклад, якщо ви уявляєте себе, як ведете розмову, змалюйте момент, коли ви оговтаєтеся від заїкання або раптового забуття вироку, замість того, щоб уявити публіку біля своїх ніг.- Уявіть конкретні цілі. Будьте конкретні щодо того, чого ви хочете досягти. Визначте місце, час та обставини успіху. Вникайте в деталі, наскільки можете!
- Не уявляйте себе суперменом; візуалізуйте себе як людину, якою ви є насправді.
Метод 2 з 4: Практика свідомої медитації
Підготуйтеся до медитації. Медитація допоможе вам зосередитись і приручити підсвідомість. Перед медитацією визначте тривалість сеансу. Якщо ви новачок, спробуйте медитувати протягом п’яти хвилин. Одягніть зручний одяг. Візьміть секундомір і вирушайте до тихої і спокійної обстановки. Виберіть місце без безладу і відволікань. Сядьте на вулиці, на підлозі квартири або на задньому ганку. Розтягуйтеся перед вибором зручного положення сидячи. Торкніться пальців ніг, зніміть напругу з шиї і розслабте плечі.
Виберіть поставу. Знайдіть стабільне місце для сидіння. Сядьте в крісло з прямою спинкою, а підошви міцно посаджені на підлогу, або схрестіть ноги на подушці на підлозі. Випряміть спину - природний вигин хребта повинен підтримуватися. Тримайте руки паралельно сторонам. Лікті повинні бути трохи зігнуті, а руки природним чином спираються на коліна. Трохи опустіть підборіддя і подивіться на підлогу. Поставтесь у цьому положенні та ознайомтесь із своїм тілом, перш ніж продовжувати.
Зосередьтеся на диханні та передачі думок. Закрийте очі і починайте слідкувати за вдихом. Зосередьтеся на вдиху та видиху. Коли ви відпочинете, ваш розум почне бродити. Думки будуть перетікати від підсвідомого до свідомого. Зауважте ці думки, але не судіть їх. Дозвольте їм пройти. Коли ви помітите, що ваш розум блукає, зверніть увагу на своє дихання. З часом розум знову почне бродити. Завжди звертайте свою увагу на дихання. Повторіть цей процес до завершення сеансу.
Метод 3 із 4: Практика техніки потоку свідомості на письмі
Готуйся. Візьміть олівець або ручку і килимок паперу. Візьміть секундомір - пристрій для вимірювання часу приготування їжі, секундомір або навіть ваш мобільний телефон може працювати - і встановіть його на п’ять-десять хвилин. Сидіти в спокійній обстановці без відволікань. Залиште телефон у беззвучному режимі. Уникайте використання комп’ютера чи планшета - вони приносять масу відволікань на вашу голову!
Почніть писати. Сядьте в зручному положенні і зробіть глибокий вдих, щоб залишатися зосередженим. Запустіть таймер і починайте писати. Ніколи не застосовуйте цю техніку за попереднім плануванням. Натомість нехай ваші думки течуть природним шляхом. Як тільки думка впадає в вашу голову, покладіть її на папір. Не уникайте писати мирські думки і не ігнорувати дивні - вони, мабуть, походять із підсвідомості. Не судіть їх і не зупиняйте їх аналізувати. Просто напишіть. Продовжуйте записувати думки, поки не закінчиться час.
Проаналізуйте написання. Коли сесія завершена, прочитайте написані вами думки. Поміркуйте над цими словами. Визначте повторювані думки чи дивні фрази. Спробуйте знайти зв’язок між двома дурними ідеями. Візьміть до уваги будь-які думки, які потенційно можуть виходити з підсвідомості. Під час виконання цієї вправи ще раз прочитайте слова з попередніх сесій. Дотримуйтесь прогресу в письмовій формі за технікою потоку свідомості та оцініть, наскільки виявляється ваше несвідоме.
Метод 4 з 4: Практикуючий аналіз снів
Запишіть свої мрії. Перш ніж засинати, покладіть біля ліжка ручку або олівець і журнал. Коли ви прокидаєтесь вранці чи вночі, запишіть свої мрії у свій журнал. Опишіть усі подробиці сну, які ви можете запам’ятати. Запишіть найдрібніші деталі, навіть якщо вони здаються буденними або незначними. Якщо ви деякий час записували сни, запишіть поняття, символи чи повторювані об'єкти.
- Підсвідомість розкривається через сни. Тому їх реєстрація та вивчення - це шлях до несвідомого.
Вирішіть, чи був сон значущим, і оцініть його. Незначний сон включає в себе фізичні аспекти навколишнього середовища; ви можете включати запахи, звуки та фізичні дії, які відбуваються навколо вас. З іншого боку, змістовний сон походить із підсвідомості - це не звичайний, а дивний, загадковий чи освічувальний характер. Якщо це важливо, з’ясуйте, до якої категорії сновидінь від підсвідомості належить. Це передчувальний сон, який розкриває деталі майбутніх подій? Це було попередження? Це було фактично - це підтверджувало те, що ви вже знали? Це був сон, який надихнув вас, чи той, який здійснив ваші бажання? Чи задовольняло це ваше бажання чи потребу примиритися з кимось чи чимось?
- Яскраві сни часто більш значущі.
Тлумачити значущі сни. Вам не потрібно бути експертом з аналізу снів, щоб тлумачити власні мрії! Просто докладіть трохи зусиль та досліджень. Є корисні ресурси в Інтернеті та в місцевих бібліотеках! Щоб зробити аналіз, оцініть його в цілому. Кожна деталь, яку ви пам’ятаєте, важлива і служить для розширення тлумачення сну, а також розуміння підсвідомості. Якщо визначення символу, яке дає словник сновидіння, є недостатнім, спробуйте оцінити його в контексті власного життя. Спробуйте з’ясувати для себе, чи є причина для появи цього образу, людини чи речі.
