Зміст

• Кроки
• Попередження

Якщо ви занадто багато спите, ви, мабуть, не настільки продуктивні, як хотіли б бути. На щастя, ви можете вжити заходів для зміни режиму сну. По-перше, важливо скласти графік сну, щоб ваше тіло знало, коли слід спати, а коли потрібно прокинутися. Ви також можете навчитися деяким трюкам, щоб легше прокидатися, а також не спати протягом дня.

Кроки

Частина 1 з 3: Побудова розкладу

1. 

   Займатися вранці. Не вправляйтеся за три години до сну. Роблячи вправи біля сну, це може стимулювати ваш розум і тіло, не даючи вам спати.

Частина 2 з 3: Прокидатися легше

1. 

   
   
   Шукайте, чим зайнятися. Прокинутися може бути простіше, якщо щоранку є щось, що ти любиш. Це може бути проста чашка кави або миска улюбленої крупи. Використовуйте те, що вам подобається, як мотивацію, щоб прокинутися і встати з ліжка.

Частина 3 з 3: Залишатись неспаливим

1. 

   Відводьте погляд від комп’ютера. Якщо вам стає сонно під час роботи на комп’ютері, зробіть перерву, принаймні, щоб на деякий час перестати дивитись на монітор. Спробуйте поглянути на щось інше принаймні п’ять хвилин.

2. 

   
   
   Лице своє вмий. Не потрібно вмиватися з милом, але сходити у ванну і вимити обличчя холодною водою можуть допомогти вам прокинутися. Якщо ви носите косметику, спробуйте змочити потилицю невеликою кількістю холодної води.

Попередження

• Якщо ви все ще надмірно спите, негайно зверніться до лікаря. Можливо, ви страждаєте одним із декількох можливих станів, таких як апное уві сні, нарколепсія та навіть депресія.