Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Хороший особистий тренер навчить вас ефективно тренуватися, притягувати вас до відповідальності та підтримувати мотивацію дотримуватися цього, коли ситуація стане жорсткою. На жаль, пошук відповідного особистого тренера для вас може здатися важким завданням.На щастя, трохи дослідивши, саморефлексуючи та працюючи, ви зможете знайти ідеального тренера, який допоможе досягти ваших фітнес-цілей. Пам’ятайте, пошук хорошого тренера затягне вас лише так далеко. Важливо докласти зусиль і бути незмінним, щоб стати найкращим, що можеш бути!

Кроки

Метод 1 з 4: Виконання домашнього завдання

1. 

   Визначте, які ваші цілі у фітнесі, перш ніж займатися чим-небудь ще. Знання того, що вам потрібно і чого хочете досягти, допоможе вам звузити пошук. Ви хочете схуднути, чи просто хочете прийти в кращу форму? Можливо, ви також намагаєтеся наростити м’язи, щоб навантажитися на сезон купальників, або сподіваєтесь зміцнити спину після травми. Коли ви дізнаєтесь, що шукаєте, можете розпочати пошук.
   • Якщо ви хочете схуднути, ви можете шукати тренера з попереднім досвідом у галузі харчування, який допоможе скласти план схуднення. Якщо ви одужуєте від травми, вам, ймовірно, потрібен тренер, який спеціалізується на реабілітації та лікувальній терапії.
   • Деякі загальні цілі фітнесу включають поліпшення балансу та гнучкості, підвищення імунної системи або навіть просто вихід із зони комфорту.
   • Зробіть ці цілі максимально конкретними. Тож не просто: "Я хочу мати можливість бігати", але: "Я хочу запустити 5K за два місяці зі своєю сім'єю".
   • Якщо ви все ще не впевнені, якими саме хочете поставити цілі, не хвилюйтеся. Хороший тренер може допомогти вам поставити досяжні цілі.

2. 

   
   
   Складіть список видів діяльності, які вам подобаються, щоб звузити те, що ви хочете робити. Подумайте про ті фізичні навантаження, які вам вже подобаються, і запишіть їх. Таким чином, ви можете знайти тренера, який спеціалізується на тих видах діяльності, щоб зробити вправи веселими для вас. Якщо ви любите плавати, шукайте персонального тренера з виходом до басейну. Якщо ви хочете поліпшити своє серцево-судинне здоров’я, але біг нудний, шукайте тренера, який любить танцювальну аеробіку.
   • Поміркуйте, якими видами спорту ви займалися протягом життя. Можливо, ви хочете робити тренування, які включають ці ігри.
   • Цей тип інформації дуже корисний для тренерів. Їхня робота полягає в тому, щоб залучити вас і зробити тренування цікавим, тому ваш список стане в нагоді, коли настане час розпочати тренування!

3. 

   
   
   Перевірте свій бюджет, щоб побачити, що ви можете витратити на персонального тренера. Необов’язково витрачати весь свій бюджет на тренера. Перегляньте свій бюджет і з’ясуйте, скільки ви могли б розумно виділити на персонального тренера. Особисті тренери часто беруть від 40 до 70 доларів на годину. Можливо, вам вдасться знайти тренера за меншу ціну. З’ясування того, скільки ви можете витратити, також допоможе вам скласти графік, який працює.
   • Можливо, вам доведеться заплатити трохи більше, якщо ви хочете, щоб тренер прийшов до вас додому.

Метод 2 з 4: Вибір стилю навчання

1. 

   
   
   Дотримуйтесь індивідуальних тренувань, якщо у вас є конкретні цілі у фітнесі. Є багато переваг, якщо працювати наодинці з тренером. Індивідуальний інструктаж дає вашому тренеру більше часу, щоб зосередитися на ваших конкретних потребах. Вони також можуть витратити більше часу на спостереження за вами, відстеження прогресу та моніторинг вашої форми. Ви будете в центрі уваги при кожній зустрічі. Якщо ви дійсно хочете досягти певної фітнес-цілі, індивідуальна інструкція підійде саме вам.
   • Під час тренінгу «один на один» ще важливіше, щоб вам було зручно зі своїм тренером. Нічого не підписуйте перед тим, як зустрітися з тренером. Чим спокійніше ви почуваєтесь біля свого тренера, тим ефективнішим ви будете.
   • Ви можете пройти індивідуальне тренування в тренажерному залі, а можна найняти тренера, який прийде до вас додому.

2. 

   Ходіть на групові заняття, якщо ви просто хочете отримати кращу форму і розважитися. Деякі особисті тренери навчають кількох клієнтів одночасно. Оскільки людей, які працюють разом, більше, групові заняття, як правило, бувають більш веселими та соціальними. Це може протистояти нудьзі, яку відчувають багато людей, коли вони працюють на самоті. Однокласники також можуть допомогти вам бути мотивованими та притягнути вас до відповідальності.
   • Багато групових занять покликані бути більш захоплюючими, ніж індивідуальні заняття. Аеробіка, хореографічний танець, пілатес, їзда на велосипеді в приміщенні, кікбоксинг, кондиціонування м’язів та запобігання падінню - все це приклади групових занять із різноманітним стилем та досвідом.

3. 

   Шукайте тренера, який спеціалізується на зниженні ваги, щоб скинути кілька кілограмів. Якщо ви прагнете схуднути, і це насправді ваша єдина мета, шукайте тренера, який працює з клієнтами, які намагаються схуднути. Залежно від того, де ви живете, ви зможете знайти клініку для схуднення із власними тренерами. Ці тренери розроблять для вас найкращий план тренувань на основі вашого рівня фізичної підготовки та цілей щодо схуднення.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати тренування для схуднення.
   • Пам’ятайте, дієта - це величезна складова будь-якого успішного плану схуднення. Якщо вам потрібна допомога у розробці дієти, яка вам підходить, знайдіть тренера, який має досвід у галузі харчування.

4. 

   Виберіть віртуального тренера, щоб потренуватися в комфорті вашого будинку. Робота з тренером особисто може зайняти багато часу. Якщо ви не можете вписати у свій графік регулярне відвідування спортзалу, віртуальні тренування можуть підійти саме вам. Ви можете знайти персонального тренера в Інтернеті, який зустрінеться з вами по відео, або завантажити додаток, такий як FlexIt, щоб зв’язати вас із тренером, коли вам це потрібно.
   • Віртуальні тренери можуть бути дорогими. Якщо ви шукаєте дешевий варіант, в Інтернеті є безліч безкоштовних фітнес-процедур.
   • Деякі професійні тренери та спортсмени мають власну відеосерію, присвячену різним процедурам тренувань.
   • Є фітнес-відеоігри, які ви можете придбати, які проведуть вас до тренувань. Це популярний варіант, якщо ви хочете чогось більш інтерактивного
   • Зауважте, що будь-яке відео, яке ви знайдете в Інтернеті, може не робити акредитований тренер.

5. 

   Вибирайте між загальним тренуванням та конкретними програмами вправ, як CrossFit. Чи є програми, про які ви вже чули і хочете спробувати? Якщо так, то шукайте тренерів, які пропонують тип тренування, який вас цікавить. Ви можете знайти CrossFit pro або знайти майстра йога, який проводить тренінги. Чим більш спеціалізований тренер, тим кориснішим він буде, коли справа стосується конкретного типу тренування або стилю тренувань.
   • Йога відноситься до широкого кола гнучкості та дихальних вправ, які ви можете виконувати самостійно або в класі. Це чудовий варіант, якщо ви хочете чогось трохи більш розслабленого або продуманого.
   • Пілатес - це тип вправ із слабким ударом, який фокусується на повільних, контрольованих рухах. Це добре для тонусу м’язів та загальної фізичної форми.
   • CrossFit - це місце, де ви виконуєте послідовність вправ для всього тіла в групових умовах. Тут багато ігор та інтерактивних елементів, що може бути дуже цікавим!
   • HIIT, що скорочено для інтервальних тренувань високої інтенсивності, полягає у тому, щоб підштовхнути своє тіло робити багато за короткий проміжок часу. Це чудовий метод для нарощування м’язів.

Метод 3 з 4: Пошук тренерів

1. 

   Попросіть рекомендацій у людей, яким ви довіряєте. З вуст в уста може бути чудовим джерелом інформації, коли справа доходить до пошуку правильного тренера для вас. Запитайте своїх друзів, родичів та колег, чи знають вони когось, хто відповідає вашим критеріям пошуку. Часто спілкування з людьми, які вже мають досвід роботи з тренером, є найбільш корисним способом зробити розумний вибір.
   • Майте на увазі, що не всі люблять однакові тренування. Якщо у вас та людей, з якими ви спілкуєтесь, дуже різні потреби, цілі та реагуєте на різні види мотивації, їх рекомендація може бути вам не корисною.

2. 

   Шукайте персональних тренерів у місцевому тренажерному залі чи фітнес-центрі. Приєднання до тренажерного залу дає вам доступ до різноманітного тренувального обладнання. У них також є рекомендації щодо хороших фізичних тренерів! Незалежно від того, чи є ви учасником тренажерного залу, чи все ще просто розглядаєте свої варіанти, можна відвідати різні тренажерні зали вашого району, щоб дізнатись про їх тренерів. Попросіть відповідальних людей довідкову інформацію, дані та навички кожного тренера.
   • Зазвичай тренажерні зали пропонують особисті тренування як додаткову вартість. Ви можете записатись на особисте навчання та сплатити ще одну плату на додаток до щомісячної плати за загальне користування обладнанням та простором.
   • Перед реєстрацією спробуйте з’ясувати, як платять тренерам і чи працюють вони на комісійних продажах. Іноді комерційні спортзали наймають персональних тренерів як продавців. Хоча вони добросовісні, ці люди можуть скоріше змусити вас продати вам членство та послуги, аніж допомогти вам у досягненні фітнес-цілей.

3. 

   Шукайте в Інтернеті сертифікованого тренера у вашому районі. Асоціація здоров’я та фітнесу Idea та ACE - це дві основні навчальні асоціації, які мають пошукові системи, за допомогою яких можна знайти акредитованих тренерів поблизу вас. Використання однієї з цих баз даних може дати вам потужний перелік тренерів для перевірки. Ви також можете просто зайти в Інтернет і набрати “персональний тренер поруч зі мною”, щоб перевірити, чи немає поруч із вами поважних тренерів.
   • Можливо, тренери приходять до вас додому. Це зручно і може сподобатися вам. Однак переконайтесь, що тренер має чудову репутацію та пройшов сертифікацію, перш ніж пускати їх у ваш будинок.

Метод 4 з 4: Вибір правильного тренера для вас

1. 

   Поговоріть з кожним потенційним тренером, щоб зрозуміти їхній стиль та особистість. Ви збираєтеся проводити багато часу з тренером, тому важливо, щоб ви вдвох відчували один одного. Особистість має значення, і неважливо, наскільки добре вони працюють, якщо вони вам не подобаються. Зустріньтесь з потенційним тренером і просто поговоріть про свої цілі, їх передумови та те, якою є їх філософія тренувань, щоб побачити, чи почуваєтесь ви поруч із ними.
   • Не наймайте тренера, як тільки ви їх зустрічаєте. Якщо вони попросять вас щось підписати, просто повідомте їм, що ви все ще зважуєте свої варіанти. Ведіть невимушену розмову і довіряйте своїм емоційним інстинктам.
   • Збийте жарт, якщо для вас важливий гумор. Якщо вони всі стиснуті і відмовляються відкриватися, вони, мабуть, не той інструктор, який підходить саме вам.
   • Якщо ви шукаєте серйозного тренера, який би тримав вас у черзі та не давав вам збитися з колії, непогано триматися подалі від тренерів, з яких ви дійсно любите сміятися чи спілкуватися. Шукайте когось з невеликим піском. Можливо, вам потрібна ця енергія буріння сержанта!

2. 

   Задайте питання про те, що вони роблять під час тренувального заняття. Хоча ви будете їхнім клієнтом, насправді ви наймаєте тренера. Цілком нормально задавати будь-які питання, що виникають, перед тим, як взяти на себе зобов’язання. Запитайте їх про те, яка їхня філософія, як вони налаштовують клієнтів на успіх, і запитайте, як виглядає їх середній тренінг. Ви можете запитати:
   • Як ви оцінюєте, чи прогресують ваші клієнти?
   • Як виглядає середнє тренування з вами?
   • Що ви робите для мотивації своїх клієнтів?
   • Яка ваша загальна філософія щодо вправ?

3. 

   Перевірте, чи акредитовані вони професійними організаціями. Національна асоціація сили та кондиції (NSCA) та Американський коледж спортивної медицини (ACSM) вважаються найсуворішими та найповажнішими програмами для спортивних тренерів у США. Idea, ACE та Національна академія спортивної медицини (NASM) - це також інші хороші сертифікати. Запитайте у тренера, які сертифікати вони мають, щоб переконатись, що вони є авторитетними.
   • У різних країнах існують різні організації з особистого навчання, тому перед початком цієї розмови вам може знадобитися переглянути професійні організації, де ви проживаєте. Всі вищезазначені організації базуються в США.

4. 

   Обговоріть свої цілі, щоб переконатися, що ви обидва на одній сторінці. Поясніть, що ви хочете отримати від свого особистого тренера. Поділившись своїми цілями, запитайте, які процедури вони передбачають, щоб допомогти вам досягти успіху. Також дізнайтеся, як вони планують відстежувати ваш прогрес.
   • Тренери можуть показати вам щотижневі процедури, через які вони проведуть вас до досягнення ваших цілей. Вони розберуть години тренувань і те, як весь ваш час розподіляється між різними тренуваннями.
   • Залишайтеся реалістичними щодо своїх цілей. Наприклад, якщо ви скажете тренеру, що хочете скинути 23 фунта (23 кг) за тиждень, а вони кажуть, що це нездорово і досить нерозумно, не засмучуйтесь. Люди, які обіцяють вам неможливе або не вказують на реальність, можуть не заслуговувати довіри.
   • Запитайте про будь-які конкретні програми чи програми, які вас цікавлять (CrossFit, йога тощо).

5. 

   Попросіть рекомендацій, якщо хочете поговорити з попередніми клієнтами. Якщо вам цікаво, як це - працювати з тренером, попросіть у них рекомендацій. Зв’яжіться з кількома їх колишніми чи нинішніми клієнтами та запитайте їх, що вони думають про стиль тренера. Люди, які працювали безпосередньо з тренером, можуть запропонувати глибокі подробиці про особистість тренера, його здібності, проблеми та ефективність.
   • Звертаючись до незнайомців, будьте ввічливі та вдячні за допомогу, яку вони вам пропонують, приділяючи час.
   • Ви також можете шукати огляди в Інтернеті, чи є сторінка Yelp для спортзалу, в якому вони працюють. Однак не варто сильно важити відгуки на особистому веб-сайті тренера. Вони часто підготовлені, щоб показати вам лише хороші речі.

6. 

   Виховуйте будь-які стани здоров’я та травми, які у вас є. Якщо ви одужуєте від травми або маєте унікальний стан здоров’я, повідомте про це тренеру. Якщо вони не мають досвіду роботи з клієнтами з вашим станом, це може не підійти. Крім того, висвітлення цього питання допоможе їм уникати небезпечних видів діяльності.
   • Ваш тренер може навіть знати про кілька тренувань, які допоможуть вам поліпшити ваш стан!
   • Якщо у вас є серйозні травми і ви працюєте над їх подоланням, можливо, ви захочете знайти когось, хто має досвід фізичної терапії. Запитайте, чи має тренер досвід роботи з фізичною терапією чи реабілітацією.

7. 

   Порівняйте свої графіки, щоб з’ясувати, чи є у вас час для вас. Подобається вам потенційний тренер чи ні, може не мати значення, якщо вони будуть недоступні, коли ви вільні. Якщо вам подобається тренер, підкажіть свій графік або календар і запитайте їх, коли вони зможуть вільно зустрітися. Якщо їх графік абсолютно переповнений, можливо, вам доведеться шукати когось, хто вільний часом, що працює на вас.
   • Можливо, вам подобається і вірите у тренера настільки, щоб змінити власний графік. Обов’язково зважте інші свої обов’язки та бажання, перш ніж проходити подібні зміни.

8. 

   Зважте свої варіанти і не відчувайте тиску ні за що платити. Вам не потрібно реєструватися відразу, навіть якщо вам дуже подобається тренер. Тренери часто виявляють багато ентузіазму в розмові і можуть спробувати переконати вас стати їхнім клієнтом. Не дозволяйте нікому намовляти вас негайно приймати рішення. Натомість не поспішайте подумати над цим і зважити свої варіанти. Таким чином, ви будете почувати себе впевненіше у своєму остаточному виборі.
   • Якщо тренер штовхає вас підписати вас незабаром, просто чемно відмовтеся від їх пропозиції. Повідомте їх, що ви все ще вивчаєте свої варіанти.

9. 

   Отримайте детальне пояснення їх цін і запишіться на сеанс! Багато особистих тренерів детально розбивають свої варіанти ціноутворення, тому просто запитайте про те, скільки вони беруть. Таким чином, ви не закінчите свій перший сеанс і отримаєте випадковий рахунок у розмірі 300 доларів, на який ви не очікували. Якщо вони перебувають поза вашим діапазоном цін, запитайте, чи пропонують вони знижки, якщо ви приводите друга або плануєте сеанси поза піковим часом.
   • Перевірте, чи берете готівку, чеки чи електронний платіж. Якщо ви записалися до тренера у тренажерному залі, ви, як правило, платите за тренажерний зал.
   • Запитайте про їх політику скасування. Якщо у вас є особиста надзвичайна ситуація, чи доведеться вам платити за сеанс, якщо повідомити їх за 6 годин до часу?
   • Якщо ви зустрічаєтеся зі своїм тренером далеко від тренажерного залу, чи будете ви платити за час у дорозі? Тренери часто готові зустрічатися у парках та інших громадських місцях, але переконайтесь, що знаєте, чи це буде додатковою витратою.
   • Як тільки ви знайдете тренера, який вас влаштовує, заплатіть за перший сеанс і готуйтеся розпочати піт!

Питання та відповіді спільноти

На що слід звернути увагу при виборі персонального тренера?

Піт Серква
Сертифікований персональний тренер та дієтолог Піт Серква - сертифікований персональний тренер та дієтолог. Піт також є п'ятикратним автором бестселерів, зокрема "90-секундне фітнес-рішення" та "Висока інтенсивність фітнес-революції для жінок / чоловіків", опубліковане Саймоном і Шустером та видавництвом Skyhorse. Піт має понад 20 років досвіду особистого тренінгу та тренінгів з питань харчування та керує 90-секундною флагманською студією з фітнесу в Нью-Йорку.

Сертифікований особистий тренер та дієтолог Зверніть увагу на те, що вони носять і про що вони говорять. Якщо вони намагаються показати свої м’язи, і вони завжди говорять про себе, вони, мабуть, не будуть дуже хорошим тренером. Ви також хочете, щоб вони мали можливість слухати. Якщо вони не реєструються у своїх клієнтів і не отримують зворотного зв’язку, з ними буде важко працювати.

Поради

• Ваш персональний тренер не може виконувати свою роботу, якщо ви не виконуєте свою. Явись вчасно, принеси рушник, принеси води. Між тренувальними заняттями виконуйте тренування самостійно, як рекомендується. Не сподівайтесь досягти своєї мети без великої праці та поту.
• Почувши фразу "безкоштовна консультація", запитайте, що це означає. Деякі тренери ставляться до безкоштовних консультацій як до безкоштовного тренінгу, тоді як інші тренери ставляться до цього як до зустрічі з питань продажу. Інші тренери просто ставляться до безкоштовних консультацій як до можливості задати питання. Просто переконайтеся, що ви нічого не купуєте, не зробивши попередньої ретельної перевірки.

Попередження

• Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати програму вправ.
• Якщо будь-яка вправа болить, негайно повідомте про це своєму тренеру. Вони зможуть запропонувати вам альтернативи, які не завдадуть вам шкоди.