Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Це може викликати розчарування, коли хтось із ваших друзів засмучується. Якщо ваша подруга, дівчина чи сестра справді сердяться, переживають або сумують, ви, мабуть, хочете знати, як допомогти їй заспокоїтися. Дізнайтеся, як заспокоїти дівчину, розслабивши її, запропонувавши свою підтримку або обговоривши це.

Кроки

Метод 1 з 3: Допомогти їй розслабитися

1. 

   Дихайте глибоко з нею. Побачивши, що вона намагається самостійно заспокоїтися, проведіть її до глибокої дихальної вправи, яка сприяє природній реакції на релаксацію. Для практики глибокого дихання:
   • Знайдіть тихе, комфортне місце, де ви вдвох зможете сидіти, не відволікаючи уваги. Або сідайте прямо з подушкою, або використовуйте стілець для підтримки. Розслабте плечі і упріться руками в стегна.
   • Вам обом слід покласти одну руку на груди, а одну на живіт. Глибоко вдихніть через ніс протягом 4 - 8 рахунків. Рука на животі повинна розширюватися животом. Затримайте дихання ненадовго, на 1-2 рахування. Потім випустіть повітря через рот, спостерігаючи, як ваша рука падає животом, стільки ж, скільки вдиху. Рука на грудях повинна рухатися дуже мало.
   • Повторюйте процес вдиху-видиху протягом 5-10 хв, або поки вона не стане більш розслабленою.

2. 

   
   
   Робіть прогресивне розслаблення м’язів. Ще однією технікою, яку ви можете спробувати змусити її розслабитися і розслабитися, є поступове розслаблення м’язів. Ця вправа допоможе вам помітити, де ви тримаєте напругу у своєму тілі, і знати, як відчувається розслаблення в цих напружених зонах.
   • Візьміться за зручні місця на стільцях або на дивані. Почніть з кількох хвилин глибокого дихання, щоб стимулювати спокій.
   • Почніть біля своїх ніг і рухайтеся вгору. Зверніть увагу, як почуваються ваші ноги. Витратьте кілька секунд, щоб усвідомити це почуття. Потім поступово скорочуйте м’язи ніг, поки вони не стануть надзвичайно напруженими. Тримайте протягом 10 рахунків. Зніміть напругу, враховуючи, як вона просто тане. Залишайтеся в такому стані приблизно 10 підрахунків, продовжуючи глибоко дихати.
   • Повільно рухайтеся вгору по тілу, стискаючись і звільняючи кожну групу м’язів.

3. 

   
   
   Отримати вправи. Інтенсивність тренувань може не відразу прийти на думку, коли думаєш, як допомогти комусь заспокоїтись, але фізична активність - це приголомшливий спосіб зняти стрес і сприяти позитивному настрою. Вправи генерують ті хімічні речовини в мозку, які називаються ендорфінами, які, як правило, роблять вас енергійнішими та яскравішими у житті.
   • Якщо ви бачите, що у неї важкий день, скеруйте її до групового заняття фітнесом, як Зумба, щоб рухатись та формувати соціальні зв’язки. Серед інших ідей - біг, ходьба, йога, гра в баскетбол, плавання та піші прогулянки.

4. 

   
   
   Виконайте вправу з керованими зображеннями разом. Керовані образи або візуалізація - ще один підхід, який сприяє природній реакції релаксації тіла. Цю практику можна виконати, прослуховуючи аудіокасету або дотримуючись відео YouTube. Ось як це працює:
   • Знайдіть тихе, безтурботне місце, щоб послухати вправу з візуалізацією або вибрати свій власний розум. Ідея полягає в тому, щоб почати з глибокого дихання. Потім починайте візуалізувати місце, яке змусить кожного з вас почуватися в безпеці або щасливим, наприклад, будинок бабусі, місцевий отвір для води чи екзотичний пляж.
   • Використовуйте принаймні три почуття, щоб уявити собі це місце. Не зупиняйтеся лише на тому, як це виглядає у вашій свідомості. Також пам’ятайте, як пахне (наприклад, свіжоспечене печиво або кокос) або смакує (наприклад, шоколадна стружка чи солоне повітря). Переходьте все глибше і глибше в стан розслаблення, коли ви приймаєте відчуття та оточення вашого особливого місця.

5. 

   Слухайте заспокійливу музику. Дослідження показують, що класична музика особливо ефективна для створення заспокійливого душевного стану. Однак це насправді залежить від неї, можливо, вона просто хоче тимчасово забути про свої проблеми і потрясти стегнами під племінний удар. Або, можливо, вона захоче співчувати, слухаючи пісні, що описують її почуття.
   • Поки це розслабляє її, неважливо, який це тип музики.

Метод 2 з 3: Бути джерелом підтримки

1. 

   Уникайте говорити "заспокойтесь". Коли вона засмучена і кричить на край легенів, останнє, що ви хочете сказати, - це "заспокойтесь". Незважаючи на те, що заспокоєння її може бути зосереджене на вас, ці два слова насправді мають силу роздути її ще більше. До того ж, сказавши це, вона може змусити її думати, що ви мінімізуєте або відкидаєте її почуття.
   • Натомість спробуйте щось на зразок цього: "Я бачу, що ти засмучений / розчарований / тривожний ... що я можу зробити?" або "Я не можу зрозуміти, що ви говорите. Давайте зробимо кілька глибоких вдихів і почнемо спочатку".

2. 

   Запропонуйте допомогу. Якщо ви бачите, що вона вся повішена через щось, що змушує її спасти, запитайте, що ви можете зробити, щоб зняти тягар, навіть тимчасово. Можливо, вона хотіла б, щоб ви допомогли їй у проекті в школі чи в домашніх справах. Можливо, їй навіть просто подобається сходити на обід або прогулятися з вами до парку.

3. 

   Змусь її посміхнутися. Один із способів відвернути її думку від того, що її напружує - це змінити свою точку зору. Зробіть щось, щоб вона усміхнулася. Розкажіть їй жарт або подивіться разом кумедне відео чи фільм. Розпливтесь і купіть їй ту нову книжку / пару сережок, які вона бажала.

4. 

   Запропонуйте фізичний дотик. Дотик людини має дивовижні заспокійливі властивості. Оскільки дотик є однією з наших найперших і найосновніших форм спілкування, в основному кожен реагує на нього. Фізичний дотик у вигляді обіймів, ласки, поплескування по спині або тримання в руках може забезпечити комфорт, якого, можливо, слова не можуть. Показано, що фізичний дотик знижує стрес, покращує стан здоров’я та піднімає настрій.
   • Запитайте її, чи нічого страшного, тоді обійміть, потріть спину або плечі або потримайте за руку. Цей, здавалося б, невеликий фізичний зв’язок з вами може бути саме тим, що їй потрібно заспокоїти.

Метод 3 з 3: Розмова про це

1. 

   Зачекайте, поки вона буде готова. Побачивши тих, кого ми турбуємо, у біді чи болі, миттєво хочемо виправити ситуацію. Подолайте бажання «виправити» її проблему або поспішайте говорити про неї. Найкращий сценарій - просто бути поруч. Коли вона буде готова до розмови, вона буде.

2. 

   Слухайте активно. Найкращі слухачі не слухають відповіді, вони слухають, щоб зрозуміти. Активне слухання - це процес фокусування вашої уваги на її посланні та реагування, щоб ви могли досягти взаєморозуміння. Активне слухання передбачає чотири ключові принципи:
   • Прагніть зрозуміти, перш ніж вас зрозуміють. Ви повинні зібрати інформацію про те, що вона говорить, перш ніж зможете адекватно відповісти на неї.
   • Не засуджуйте. Утримайтеся від висловлення будь-якого судження щодо її обставин.Продемонструйте безумовне позитивне ставлення та емоційний інтелект. Ви можете бути з, поговорити і надати підтримку, не обов'язково погоджуючись з усім, що вона говорить.
   • Надайте неподілену увагу. Встановіть зоровий контакт у співвідношенні, яке вам зручно, як правило, близько 70% часу слухання (близько 50%, коли ви говорите). Вимкніть телефон. Поверніться до неї, не схрестивши руки та ноги.
   • Відповідно використовуйте мовчання. Сиди тихо, скільки б ти не хотів перебивати. У неї може бути важливе одкровення, яке ніколи не виходить через несвоєчасне переривання. Запропонуйте відгук, кивнувши, посміхнувшись або сказавши короткі зауваження, такі як "Хм-м-м-м" або "Продовжуйте", щоб повідомити її, що ви слухаєте.

3. 

   Підтвердьте її почуття. Швидше за все, якщо її охоплюють стрес або емоції, вона може просто захотіти почуватися почутою і прийнятою. Коли близькі люди засмучені, може бути надзвичайно легко пропустити їх основні почуття, намагаючись вирішити ситуацію. Коли вона трохи заспокоїться, попросіть її описати свої почуття до вас, не мінімізуючи її обставин і не пропонуючи небажаних порад. Корисні твердження для перевірки можуть звучати так:
   • "Ой, це звучить жахливо".
   • "Мені шкода, що у вас такий важкий час".
   • "Я розумію, чому ти засмучений. Це не звучить чесно".

4. 

   Допоможи їй вирішити проблему. Тільки після активного прослуховування та підтвердження її почуттів ви можете перейти до стадії вирішення. І все-таки вам слід намагатися допомогти їй у ситуації, якщо вона прямо просить про вашу допомогу. В іншому випадку ваша робота закінчена. Якщо вона запитує поради чи допомогу у вирішенні питання, працюйте разом.
   • Чітко визначте проблему. Тоді запитайте її в ідеалі, яким би вона хотіла бути кінцевим результатом. Визначивши її цілі, намітьте список можливих рішень, які можуть їх досягти. Перегляньте кожне рішення вголос і розгляньте плюси і мінуси кожного. Дозвольте їй прийняти остаточне рішення. Пам’ятайте, ви є для того, щоб стати джерелом підтримки, а не взяти на себе її життя.
   • Якщо її проблема занадто велика, щоб ви могли допомогти наодинці, запропонуйте їхати з нею поговорити з батьками, іншим дорослим, шкільним радником або професійним радником.

Питання та відповіді спільноти

Який найкращий спосіб підтримати мого друга, який страждає від домашньої тварини? Я спробував більшість наведених вище кроків, але, здається, жоден тип мого аматорського консультування не допомагає.

На зцілення після втрати потрібен час, і немає жодної чарівної фрази, яка забрала б у вас біль друга. Будьте доступні для них і слухайте. Запитайте їх, що їм потрібно від вас з точки зору підтримки, і перегляньте деякі статті на WikiHow про те, як допомогти іншим із горем.

Є ця дівчина, яка мені подобається, і ми майже щодня тусуємося в обід. Сьогодні вона здавалася засмученою (вона була тихішою, ніж зазвичай), і я не знаю чому. Чим я можу допомогти?

Ви можете запитати її, чи все в неї добре. В основному все, що ви можете зробити, це сказати їй, що ви там, якщо вона хоче поговорити або якщо їй щось потрібно. В іншому випадку їй може не сподобатися, що ти будеш зайвий, а потім не скажеш, як вона почувається.

Що я можу зробити, щоб повернути мою дівчину? Розрив стосунків був моєю виною, але я вибачився і попросив прощення. Вона мене проігнорувала. Що мені робити?

Ви не можете змусити подругу пробачити вас або повернути назад. Ви можете спробувати приділити їй трохи часу та місця, щоб заспокоїтися, але цілком можливо, що вона ніколи не перебереться, залежно від того, що ви зробили.

Поради

• Якщо вона дійсно хоче залишитись на самоті, дайте їй трохи місця. Майте на увазі, що вона, можливо, захоче з ким-небудь поговорити пізніше, тому повідомте їй, що ви там, якщо ви їй потрібні.
• Будьте щирими та чесними.
• Зверніть увагу на кожну деталь того, що вона говорить. Не "зонуйте", коли вона висловлює свої почуття, тому що вона може запитати вашу думку щодо чогось або як ви реагуєте на таку ситуацію. Якщо не слухати активно, це може викликати у неї відчуття, що вам все одно.
• З любов’ю потримайте її, поки вона плаче, і скажіть їй, що ви хочете знати, що з нею і як ви можете допомогти.

Попередження

• Не говоріть їй буквально заспокоїтися або розслабитися. Заспокойте її, не кажучи цього, оскільки це буде її ще більше дратувати.
• Не намагайтеся говорити з нею про саму проблему. Дайте їй трохи часу, справді підбадьоріть її, але не намагайтеся змусити її розповісти вам, що саме сталося.
• Не ображайте її більше.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.