Зміст

• Кроки
• Попередження

Інші розділи

Вам відоме відчуття: ви готуєтесь виступити перед класом, пройти співбесіду чи вперше зустрітися на побаченні всліпу. Ви вливаєтеся в піт і відчуваєте гіпервентиляцію. Запобігайте своїм нервам отримувати найкраще від вас, навчившись залишатися розслабленим і відновити холоднокровність.

Кроки

Метод 1 з 6: Заспокоєння розуму

1. 

   Практикуйте уважність. Уважність можна практикувати де завгодно і в будь-який час. Це передбачає уповільнення, щоб помітити оточення, залучення почуттів та уникання суджень. Йдеться про те, щоб по-справжньому пережити поточний момент, яким би звичайним він не був. Ось кілька прикладів простих вправ на уважність:
   • Виберіть квітку і розгляньте її. Подивіться на форми і кольори пелюсток. Запах аромату квітки. Відчуйте землю під ногами і вітер навколо вашого обличчя.
   • Їжте їжу з увагою. Понюхайте аромат своєї їжі. Подивіться на пару, що піднімається і кружляє. Відчуйте текстуру своєї їжі та спробуйте глибину смаку.
   • Душ уважно приймайте. Відчуйте температуру води. Прислухайтеся до звуків, які видає вода, потрапляючи на підлогу. Вдихніть пару і відчуйте, як вода стікає зі спини.

2. 

   
   

   Підтримка wikiHow by розблокування цієї дослідженої персоналом відповіді.

   Домашня тварина - прекрасний спосіб зняти стрес і зберегти спокій. Проводити час, граючи та погладжуючи кота, спілкуючись у чаті з птахом або граючи з собакою, - це прекрасні способи розслабитися та допомогти зробити вашого вихованця щасливим. Насправді наукові дослідження показали, що тварини, здатні взаємодіяти з людьми, зменшують стрес завдяки активній грі та спільному спілкуванню. Приділяйте щонайменше 15 хвилин на день, граючись зі своїм вихованцем, і, мабуть, це допомагає вашому відчуттю спокою.
3. 
   
   Чи є щось, що я можу випити вночі, щоб відчути спокій?
   
   Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.
   
   

   

   Підтримка wikiHow by розблокування цієї дослідженої персоналом відповіді.

   
   
   Трав'яний чай - хороший варіант, а особливо гарні трав'яні чаї - це ромашкові або м'ятні чаї. Деякі люди вважають молочні напої корисними і вночі. Хорошою ідеєю є уникати напоїв, що містять кофеїн, вночі, а також споживати алкоголь низьким або незначним, оскільки це може призвести до того, що ви почуватиметеся менш спокійним.
4. 
   
   Чи є у вас поради щодо тривожної летючки, яка готується до подорожі?
   
   Читайте про статистику - щосекунди літак приземляється або злітає. Подорож на літаку - найбезпечніший варіант! Одягніться якомога зручніше, а з собою ковдру та подушку; це допоможе вам почуватися більш розслаблено. Робіть кілька дихальних вправ, коли входите в літак; є програми, які можна завантажити для керованого дихання. Купуйте вушні пробки, щоб ви не відчували тиску у вухах.
5. 
   
   Як мені не захворіти, коли я нервуюсь?
   
   Заспокойтесь і глибоко вдихніть. Пити воду.
6. 
   
   Як заспокоїти нерви перед тим, як поговорити з батьками?
   
   Поговоріть із собою і перегляньте те, що ви скажете. Крім того, подумайте, що вони можуть сказати у відповідь, щоб ви були більш підготовленими.
7. 
   
   Як я можу заспокоїти свої нерви від того, щоб стати свідком чогось неприємного, наприклад, бійки, в якій беруть участь ті, хто мені близький?
   
   Спробуйте поговорити з кимось із знайомих.
8. 
   
   Як я можу зберігати спокій, розмовляючи зі своїми вчителями?
   
   Без будь-яких сумнівів визнайте, що ваш учитель на вашому боці. Вони не тільки доступні для вас, якщо вам потрібні поради, вони сподіваються, що ви звернетесь до них, якщо вам потрібна допомога. Пам’ятайте, що вчителі походять від пристрасті допомагати іншим.
9. 
   
   Як я можу залишатися спокійним, коли хочу дути?
   
   Закрийте очі і рахуйте, поки не відчуєте, як тіло розслабляється. Якщо це не спрацьовує, глибоко вдихніть через ніс, а через рот.
10. 
    
    Як заспокоїти нерви, коли хтось на мене дивиться?
    
    Помахайте, це змусить вас сміятися, а іншій людині незручно, передаючи вашу нервову енергію від вас їм.
11. 
    
    Як я можу не нервувати, коли потрапляю в ситуацію, до якої я не звик?
    
    Робіть повільні глибокі вдихи. Зосередьтеся на чомусь іншому, крім ситуації, через яку ви нервуєте. Нагадайте собі, що незалежно від того, що зараз відбувається, все буде добре.
Дивіться більше відповідей
• 
  
  Як я можу залишатися спокійним, коли збираюся складати іспит перед суддями? Відповідь
• 
  
  Якщо у мене незабаром прослуховування музичного театру, що я можу зробити, щоб заспокоїти нерви, щоб правильно співати? Що я можу зробити, щоб заспокоїти нерви перед прослуховуванням у музичному театрі? Відповідь



Попередження

• Більшість ефірних масел вимагають змішування з маслом-носієм перед впливом на шкіру. Якщо цього не зробити, це може призвести до сильної алергічної реакції.
• Маленьким дітям, вагітним і годуючим жінкам, діабетикам та хворим на підвищений артеріальний тиск або серцеві проблеми перед тим, як потрапити в організм, слід обов’язково проконсультуватися з фахівцем з ароматерапії, оскільки деякі масла можуть спричинити ускладнення.