Зміст

• Кроки
• Поради
• Необхідні матеріали

У 2011 році Weight Watchers змінили свою початкову систему та оголосили про свою нову вдосконалену систему, PointsPlus. Однак і те, і інше має свої достоїнства, і деякі люди все ще віддають перевагу оригінальній методології. Через це підійдемо до обох!

Кроки

Метод 1 із 2: Обчислення балів за допомогою системи PointsPlus

1. 

   За допомогою онлайн-калькулятора позначте свій дозволений денний бал. Переконайтеся, що вона використовує систему PointsPlus! Іншого шляху немає - отримати один із цих калькуляторів найпростіший спосіб. З новою формулою, діяльність базується на вашій статі, і використовуються певні цифри і мають десяткові числа, про які ви насправді не повинні турбуватися.
   • Тільки для ілюстрації, формула загальних витрат енергії (TEE) така:
     TEE = 387 - (7,31 x вік) + (PA x ((10,9 x вага) + (660,7 x висота))
     • Подивитися? І це лише одна з багатьох формул.

2. 

   
   
   Також обчислюйте свою їжу в балах. Процес підрахунку балів за їжу також відрізняється від нової системи. Вам потрібен калькулятор і уявлення про кількість білка, вуглеводів, жирів і клітковини (без калорій!) З їжі, яку ви їсте. Коли ви зробите це кілька разів, воно стане автоматичним. Вагові спостерігачі мають посилання на більшість ресторанів та продуктів харчування, але якщо ви натрапили на інший товар, якого немає в списку, ви можете дізнатись це лише за кілька кроків.
   • Ця формула теж дещо складна, якщо ви хочете зробити її вручну. Вам цікаво? Це приблизно так:
     
     Бали Плюс = (Грами білка / 11) + (Грами вуглеводів / 9) + (Грами жиру / 4) - (Грами клітковини / 35)
   • Ось інший спосіб думати про цю формулу: / 175
     • Знову ж таки, калькулятор буде вашим найкращим другом тут.

3. 

   
   
   Дізнайтеся, скільки у вас балів активності. Існує кілька джерел в Інтернеті, що стосується підрахунку кількості очок, які ви заробили за свої вправи. Onemorepound.com має чудовий стіл, який може допомогти вам. Вам потрібно буде знати інтенсивність та тривалість ваших вправ та свою вагу.
   • 30 хвилин помірно інтенсивних вправ для тих, хто важить 79 кг, коштують два бали. Якщо ви хотіли з’їсти чізкейк, вам, звичайно, довелося б трохи позайматися.
   • Якщо це все ще незрозуміло, бали активності можуть зменшити ваші бали використання. Якщо ви з’їли близько 27 балів у їжі, але протягом 30 хвилин здійснювали помірні фізичні вправи, ви зменшили їх до 25 використаних балів (залежно від ваги). Живий!

4. 

   
   
   Знати «нульові» продукти. У цій новій програмі всі фрукти та багато овочів (але не всі) мають нульові бали. ВІДМІННО. Ось так повинно бути. Перегляньте свої матеріали або з вашими спостерігачами ваги, які є у списку. Але пам’ятайте, що з’їдати 19 бананів не правильно. Їх слід їсти як закуски, а не цілісні страви!
   • Однак вони не дорівнюють нулю в поєднанні з рецептами. Обов’язково враховуйте їх кількість під час перегляду бальної точки страви, яку ви збираєте.

5. 

   Використовуйте свої 49 щотижневих балів PointPlus, коли і як завгодно. У цій новій системі ви заробляєте 49 балів, щоб витратити, як хочете. Хтось там хоче китайської їжі?

6. 

   Знати різницю між системами. Причиною реконструкції старої системи є те, що вона занадто сильно наголошувала на калоріях. Якби ви порівняли пакет печива та яблуко (краще з’їжте його до того, як його отримають інші!), Вони мали б однакові бальні значення. У вас не було б причин вибирати яблуко замість печива, хоча воно, очевидно, корисніше для вас.
   • Тим не менш, обидві системи ведуть до контролю калорій - основного елемента для схуднення. Якщо оригінальна система вам простіше, вибирайте її!
   • Загалом, у новій системі більшість продуктів харчування мають вищі точкові значення (за винятком фруктів та деяких овочів, які зазвичай дорівнюють 0). Однак у вас, мабуть, буде значно вищий щоденний бал.

Метод 2 з 2: Обчислення балів за оригінальною системою

1. 

   Почніть аналіз балів з дозволеного щоденного балу з вашою статтю та віком. Енергія, необхідна для кожної людини, індивідуальна, тому кількість балів, яку ви можете спожити, може відрізнятися від однієї людини до іншої. Просто дайте відповіді на наступні запитання та складіть бали.
   • Стать:
     • а) Жінка - 2 БАНКИ
       • Якщо ви годуєте грудьми, це 12 балів.
     • б) Людина - 8 БАЛІВ
   • Вік
     • 17-26 - 4 БАЛИ
     • 27-37 - 3 БАЛИ
     • 38-47 - 2 БАЛИ
     • 48-58 - 1 ТОЧКА
     • Вище 58 - 0 БАЛІВ

2. 

   Додайте свою вагу. Яка ваша вага у фунтах? Вам потрібно буде записати перші дві цифри (або першу цифру, якщо ви важите менше 100 фунтів). Щоб перевести кілограми у фунти, просто помножте вагу на 2,2 (наприклад, людина вагою 70 кг важить 154 фунти).
   • 90 - 99 фунтів - 9 Очок
   • 100 - 109 фунтів - 10 балів
   • 110 - 119 фунтів - 11 Очок
   • 120 - 129 фунтів - 12 Очок
   • 130-139 фунтів - 13 балів
   • 140-149 фунтів - 14 БАЛІВ
   • 150-159 фунтів - 15 БАЛІВ
   • 160 - 169 фунтів - 16 балів
   • 170 - 179 фунтів - 17 балів
   • 180 - 189 фунтів - 18 балів
     • І так далі.

3. 

   Подивіться на свій зріст. Чим вище ви, тим більше очок ви заробляєте.
   • а) Між 1,54 м та 1,78 м - 1 ТОЧКА
   • б) 1,79 або більше - 2 БАЛИ

4. 

   Порахуйте рівень своєї активності. Чим активніше ви фізично активні, тим більше калорій ви будете втрачати щодня. Через це необхідно розрахувати рівень активності в максимальному щоденному балі. Який ваш рівень активності?
   • а) Сидячи в основному - 0 БАЛІВ
   • б) Стоячи переважно, іноді сидячи - 2 БАНКИ
   • в) Ходіння переважно, іноді стоячи на місці - 4 ТОЧКИ
   • г) фізично виснажені - 6 БАЛІВ

5. 

   Складіть усі пункти вище. Це буде сума балів, яку ви зможете з’їсти щодня. Однак майте на увазі, що у вас є 35 балів гнучкі що можна використовувати і протягом тижня.
   • Крім того, фізичні навантаження зараховуються як бали негативи. Якщо ви тренувались цього дня, ви заробляєте кілька додаткових балів, щоб зменшити оцінку, отриману від їжі.

6. 

   Обчисліть бали у вашій їжі. Тепер, коли ви знаєте максимальний щоденний бал, пора з’ясувати, скільки балів коштує їжа, яку ви їсте. Оригінальна система досить проста, принаймні порівняно з її новою версією. Ось формула:
   • p = (калорії / 50) + (жир / 12) - (клітковини / 5)
   • Простіше кажучи: кількість балів = калорії / 50 + жир / 12 - клітковина / 5
     • Однак значення клітковини слід використовувати лише до числа 4. Скажімо, у вашій тарілці 10 грамів клітковини ... ви оцінюєте лише 4. Не питайте, чому. Але так, це é знак мінус; клітковина робить вашу їжу здоровішою, тому тут менше пунктів.

Поради

• Обчислення жиру оцінюється лише для полегшення. Якщо у вас більше 20 г жиру, розділіть жир на 1,2 перед додаванням і запитайте себе, навіщо вам потрібно стільки жиру в їжі?
• Ще один спосіб знайти точки в їжі за харчовою інформацією - використовувати цю просту формулу: e (калорія на 100 г) / 70 + f (г на 100 г) / 4,05. Таким чином ви знайдете ТОЧКИ в 100 г продукту.

Необхідні матеріали

• Інтернет-калькулятор (необов’язково, але рекомендується)