Зміст

• Кроки
• Поради

Швидкість ходьби вказує, як швидко людина може пройти певну відстань. Тест вимагає зусиль головного мозку, спинного мозку, периферичних нервів, м’язів, суглобів та серцево-судинної системи. Результат допомагає виявити інформацію про загальний стан здоров’я конкретної популяції. Наприклад, дорослі дорослі, пацієнти з інсультом або діти з дегенеративними захворюваннями м’язів можуть мати труднощі при ходьбі. Швидкість ходьби цих людей буде помітно меншою від середньої. Якщо ваша швидкість низька, можна покращитись за допомогою фізичної терапії, силових тренувань та тренувань рівноваги.

Кроки

Метод 1 із 3: Організація методу вимірювання швидкості ходьби

1. 

   
   
   Визначте, чи потрібно робити тест на прогулянку. Не всім потрібно вимірювати швидкість ходьби. Взагалі цей тест зарезервований для тих, хто має труднощі з ходьбою чи балансуванням.
   • У більшості випадків тест на швидкість ходьби не принесе великої користі, особливо якщо у вас немає труднощів з ходьбою чи будь-яким медичним станом.
   • Наприклад, 15-річному, який займається спортом, не має медичних станів або має явні труднощі при ходьбі, навряд чи потрібно буде визначати швидкість ходьби. Однак, комусь 80 років, який одужав від перелому стегна, обов’язково потрібно пройти тестування.
   • Особи, яким потрібна фізична допомога, не піддаються тестуванню.
   • Тест також не повинен робити хтось, хто страждає на задишку.

2. 

   
   
   Зберіть необхідні матеріали. Хоча більшість лікарень та фізіотерапевтів зазвичай роблять цей тест, його також легко зробити в домашніх умовах, і для цього не потрібно багато обладнання. Тест можна повторювати, коли це необхідно, щоб продовжувати відстежувати швидкість ходьби.
   • Спочатку вам знадобиться секундомір. Оскільки швидкість ходьби буде залежати від часу, для підрахунку слід використовувати годинник або секундомір.
   • Ідеально пройти тест з кимось, щоб він міг спостерігати за вами або зупиняв таймер, особливо якщо у вас є труднощі з ходьбою. Ходити і не відставати від таймера може бути важко одночасно.
   • Вам також знадобиться рулетка для вимірювання відстані, яку потрібно пройти.

3. 

   
   
   Знайдіть відповідне місце для прогулянок. Тест на швидкість ходьби зазвичай роблять ті, хто має труднощі з ходьбою, тому для його виконання потрібно буде знайти безпечне місце.
   • Найголовніше - знайти рівний і без сміття шлях. Газон, брукована ділянка або тротуар - хороші варіанти.
   • Уникайте трасових і брудних доріжок та доріжок під гору чи під гору. Це вплине на вашу здатність ходити і результати тестів.

4. 

   Визначте відстань маршруту. Хоча основний метод випробувань завжди однаковий, ви можете обирати з різних відстаней. Виберіть ідеальну відстань для пацієнта.
   • Відстань випробувальної ходьби змінюється, вона може становити 4, 10 або навіть 20 метрів.
   • Якщо ви одужуєте від травми або у вас є труднощі з ходьбою, виберіть меншу відстань.
   • Якщо ваша мета - збільшити швидкість ходьби, спробуйте відстань в 10 або 20 метрів.
   • Якщо лікар або фізіотерапевт вважає це доречним і безпечним, можливо, ви зможете прогресувати далі.

5. 

   Підготуйте маршрут до тесту. Визначившись з місцем, підготуйте маршрут. Візьміть вимірювання та позначте конкретні відстані.
   • Візьміть загальний вимір маршруту. Наприклад, виміряйте площу 10 метрів.
   • Крім того, позначте площу 150 см на початку маршруту та одну в кінці. Мета цих областей - дозволити людині поступово збільшувати темп, поки вони не досягнуть нормальної або максимальної швидкості.
   • Щоб наслідувати згаданий приклад, ви повинні розмістити конуси (або інший прапор) на початку та в кінці 10-метрового ходу. Вони позначать точку, в якій таймер повинен запускатися та зупинятися.

Метод 2 із 3: Обчислення та інтерпретація швидкості ходьби

1. 

   Визначте швидкість, з якою можна комфортно ходити. Можна визначити два типи швидкості ходьби. Найпоширеніший тип - «комфортна» або нормальна швидкість ходьби.
   • Комфортна швидкість ходьби визначається з людиною, що ходить на звичайній швидкості.
   • Не ходіть швидше або повільніше, ніж зазвичай. Темп повинен бути комфортним.
   • Попросіть когось запустити таймер, як тільки ви почнете ходити і передати перший конус. Ходіть нормально, поки не пройдете другу конус. Зупиніть таймер, як тільки пройдете конус в кінці курсу.
   • Для найбільш точного результату зробіть тест тричі. Запишіть результати і візьміть середнє.

2. 

   Перевірте максимальну швидкість ходьби. Тест на максимальну швидкість ходьби служить для визначення найбільшої швидкості, з якою людина може ходити. Зазвичай це роблять ті, хто хоче покращити швидкість ходьби.
   • На відміну від звичайного тесту на ходьбу, цей тест полягає у визначенні того, наскільки швидко хтось може безпечно ходити (наприклад, переходити вулицю).
   • Хоча швидкість відрізняється, метод ідентичний застосованому в загальному тесті.
   • Почніть ходити і поступово збільшуйте свою швидкість на першому метрі маршруту (до проходження першого конуса). Таким чином, коли таймер запускається, ви вже працюєте на повній швидкості.
   • Пройшовши другий конус, ви можете зменшити швидкість. Зробіть тест тричі.

3. 

   Обчисліть швидкість ходьби. Можна обчислити швидкість ходьби за допомогою рівняння, в якому використовуються отримані дані. Він простий у використанні, а результати точні.
   • Перш ніж обчислити, середні три результати тестування. Просто додайте їх і розділіть на три.
   • Рівняння для отримання швидкості ходьби: загальна відстань / час.
   • Наприклад, якщо на проходження 10-метрового ходу знадобилося 7 секунд, рівняння буде таким: 10 метрів / 7 секунд = 1,4 метра в секунду.

4. 

   Визначте, чи ваша швидкість ходьби в середньому. Отримавши результати, порівняйте їх із середнім рівнем інших людей того ж віку та статі.
   • Що стосується чоловіків у віці від 60 до 70 років, швидкість ходіння в середньому становить 1,26 метра в секунду. Для жінок цієї вікової групи середня швидкість - 1,24 метра в секунду.
   • Чоловіки та жінки у віці від 70 до 80 років повинні мати швидкість ходіння 1,25 метра в секунду.
   • Швидкість ходьби чоловіків у віці від 80 до 90 років зменшується приблизно до 0,88 метра в секунду, а у жінок цієї ж вікової групи зменшується до 0,80 метра в секунду.
   • Загалом швидкість ходьби у чоловіків і жінок старше 90 років зменшується до 0,70 метра в секунду.

5. 

   Оцінка швидкості ходьби. Порівнявши швидкість ходьби із середньою, визначте, чи потрібно покращувати результати.
   • Якщо ваша швидкість ходьби в межах або вище середньої для вашої статі та вікової групи, вона вважається здоровою і прийнятною.
   • Якщо ваша швидкість ходьби нижче середньої, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.
   • Спробуйте порівняти ефективність, використовуючи правильні нормативні значення. Хоча вік і стать важливі, також важливо враховувати стан здоров'я. Існують тести на швидкість ходьби для пацієнтів з інсультом, переломами стегна, розсіяним склерозом, ампутацією нижніх кінцівок, хворобою Паркінсона або Альцгеймера.

Метод 3 із 3: Підвищення швидкості ходьби

1. 

   Поговоріть з фізіотерапевтом. Якщо результати тесту на швидкість ходьби нижче середнього, рекомендується поговорити з лікарем або терапевтом.
   • Швидкість ходьби не просто вказує на те, як швидко ви вмієте ходити. Він вказує, як реагують і функціонують системи організму. Якщо швидкість ходьби нижче норми, поговоріть з лікарем.
   • Наскільки ваша швидкість ходьби нижче середньої, її можна вдосконалити. Ваш лікар може рекомендувати регулярну фізичну терапію, яка допоможе вам розвинути силу, координацію та витривалість.

2. 

   Почніть тренування з опору. Підвищення швидкості ходьби не означає лише аеробні вправи. Один з найкращих способів її вдосконалення - регулярно практикуючи тренування з опору.
   • Одне з можливих вправ - сидіти і вставати з крісла. Сядьте в твердий стілець (він не повинен бути м’яким і лежачим). Потім вставайте, не натискаючи руками. Нарешті, сідайте знову, не підтримуючи себе руками. Повторіть вправу 10 разів, якщо це можливо.
   • Практикуйте підйом телят. Сядьте в твердий стілець і підніміть п'яту, поки не будете на носках. Можливо, вам доведеться спертися на спинку стільця. Повторіть рух, якщо це можливо, 10 разів.
   • Вправа на крок. Можна скористатися сходовим кроком або гімнастичним кроком. Якщо ви не в змозі підняти ногу занадто далеко, ідеально підійде низький крок в тренажерний зал. Підпершись на поруччя або на людину і підіймись на схід однією ногою. Потім на тій же сходинці підніміться іншою ногою. Потім спустіться. Повторіть рух 10 разів кожною ногою.

3. 

   Включіть аеробні вправи у свій розпорядок дня. Хоча тренування протистояння мають вирішальне значення для підвищення швидкості ходьби, важливі також аеробні вправи.
   • Аеробні вправи підвищують витривалість, допомагаючи довше ходити.
   • Важливо почати з фізичних вправ низької інтенсивності - таких як ходьба - і поступово збільшувати інтенсивність з часом.
   • Під час ходьби можна спробувати: ходити по предметах, ходити вперед-назад, переносити легкі предмети або змінну швидкість.

4. 

   Тренуйтеся до ритму пісні. Крім тренувань з опору та врівноваження, дослідження показують, що практика ритмічних вправ, особливо з музикою, допомагає покращити швидкість ходьби.
   • Згідно з дослідженнями, учасники, які ходили чи танцювали під ритм музики, мали кращі довгострокові результати порівняно з іншими групами.
   • Якщо ви намагаєтеся збільшити швидкість своєї ходьби, може бути непоганою ідеєю слухати пісні з повільним, рівномірним ритмом.
   • З часом починайте слухати швидшу музику, щоб збільшити швидкість.

Поради

• Тест на швидкість ходьби відмінно підходить для тих, хто ходить повільно через труднощі або через те, що вони старі.
• Якщо ваша швидкість ходьби менше середньої, виконайте фізичні вправи або проконсультуйтеся з фізичним терапевтом для її покращення.