Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради

Інші розділи

Pokémon GO - чудовий спосіб вийти на вулицю та повеселитися. Це також може допомогти вам спалити трохи калорій і трохи схуднути. Якщо ви хочете спалити трохи жиру під час гри в Pokémon GO, спочатку потрібно визначити зону спалювання жиру. Тоді ви зможете вибрати ряд занять, які збільшать пульс, допоможуть спалити калорії та залишатись мотивованими під час гри. Трохи дослідницьких робіт та певних вправ ви будете ловити їх усіх і залишатись здоровими.

Кроки

Метод 1 з 3: Визначення зони спалення жиру

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ви не впевнені в тому, як розрахувати частоту серцевих скорочень або знайти зону спалення жиру, поговоріть з лікарем. Вони зможуть допомогти вам визначити відповідну кількість вправ. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте на захворювання.
   • Переконайтеся, що підвищення частоти серцебиття не погіршує наявний стан здоров’я.

2. 

   
   
   Обчисліть пульс. Розрахунок пульсу допоможе вам максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте, граючи в Pokémon GO. По-перше, ви захочете відняти свій вік від 220. Це дасть вам максимальний пульс. Щоб максимізувати спалювання жиру, ви хочете, щоб пульс становив від 60 до 70 відсотків від цього максимуму. Потім ви помножите свій максимальний пульс на 6 та 7. Це дасть вам зону спалення жиру.
   • Ви можете стежити за зоною спалення жиру під час тренування, поклавши пальці на шию і рахуючи серцебиття.
   • Якщо вам 30, ваш максимальний пульс буде 190, а зона спалення жиру - 114-133 ударів на хвилину. Залишаючись від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу, ви гарантуєте, що ви спалюєте якомога більше калорій.

3. 

   
   
   Отримайте фітнес-трекер або пульсометр. Оскільки обчислення власного пульсу та зони спалювання жиру може бути складним, особливо під час тренувань, можливо, ви захочете придбати фітнес-трекер або монітор серцевого ритму. Ці електронні пристрої відстежуватимуть для вас ваш пульс і дозволять зосередитися на лові покемонів. Деякі фітнес-трекери навіть розраховують вашу зону спалення жиру і повідомляють, чи перебуваєте ви в ній під час тренувань.
   • Fitbit і Garmin роблять трекери, які контролюють ваш пульс.
   • Є багато фітнес-трекерів, які ви можете носити на зап’ясті. Ви також можете придбати монітори серцевого ритму, які можна носити на грудях, які, як правило, є більш точними.

4. 

   
   
   Спробуйте тест розмови. Це найпростіший, але найменш точний спосіб визначити зону спалення жиру. Тест розмови визначає вашу зону спалення жиру на основі того, наскільки ви намотані під час фізичних вправ. Приблизно через 15 хвилин помірних фізичних вправ спробуйте вести розмову. Якщо ви можете легко говорити, ви недостатньо працюєте. Однак якщо говорити занадто складно, ви виконуєте занадто напружені фізичні вправи. Якщо ви перебуваєте в зоні спалювання жиру, ви повинні мати можливість комфортно вимовляти коротке речення.
   • Цей тест найкраще працює, якщо ви займаєтеся з кимось іншим. Однак ви також можете поговорити із собою, якщо це потрібно.

Метод 2 з 3: Збільшення частоти серцевих скорочень під час гри в Pokémon GO

1. 

   Пройдіться в зоні спалювання жиру від 30 до 50 хвилин. Визначившись із зоною спалювання жиру, спробуйте залишатися в ній принаймні 30-50 хвилин. Це допоможе вам спалити жир під час прогулянки в пошуках покемонів.Для того, щоб зосередитись на грі в Pokémon GO, ви можете скористатися фітнес-трекером, щоб не відволікатися на перевірку пульсу.
   • Чим довше ви гуляєте, тим більше калорій ви спалите. Якщо ви хочете побачити користь для здоров'я від гри в Pokémon GO, спробуйте грати принаймні 45 хвилин.
   • Наприклад, якщо ви важите 71 кг, ви спалите близько 176 калорій, якщо будете ходити близько 40 хвилин.
   • Залежно від вашого віку, ваги та статі, кількість калорій, які ви спалите під час ходьби, буде різною.

2. 

   Біг підтюпцем поки ти шукаєш Покемона. Ще один простий спосіб збільшити частоту серцевих скорочень і потрапити в зону спалювання жиру - це бігати під час гри у Pokémon GO. Замість того, щоб гуляти під час гри, спробуйте злегка побігати, шукаючи покемонів, відвідайте тренажерні зали та перейдіть до PokéStops.
   • Спробуйте бігати як мінімум тридцять хвилин.
   • Обов’язково стежте за тим, куди ви прямуєте, якщо вирішите бігати і грати в Pokémon GO. Постарайтеся не сильно відволікатися і натрапити на когось чи щось.

3. 

   Біжи між спортзалами або PokéStops. Ви також можете використовувати Pokémon GO для практики інтервальних тренувань. Під час цієї вправи ви робите кілька коротких спринтів. Це збільшить пульс і виштовхне його в зону спалювання жиру. Подумайте про те, щоб важко бігати між тренажерними залами та PokéStops під час гри, а потім перевести дух, як тільки дійдете туди, куди прямуєте.
   • Залежно від того, де ви живете, між PokéStops може бути менше чверті милі (1/2 км), що ідеально підходить для інтервального бігу.
   • Ви також можете вирішити спринтувати певний проміжок часу, а потім ходити певний час. Наприклад, ви можете спринтувати дві хвилини, а потім тридцять секунд йти пішки.

4. 

   Робіть кілька віджимань і присідань кожного разу, коли ви зупиняєтесь. Силові тренування також можуть допомогти вам максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте, граючи в Pokémon GO. Ви можете включити в гру посилення тренувань, виконуючи кілька віджимань і присідань кожного разу, коли зупиняєтесь на PokéStop або в тренажерному залі. Подумайте спочатку зробити три підходи по п’ять віджимань і поступово збільшувати кількість кожні кілька тижнів.
   • Якщо ви виконуєте інтервали, виконуйте набір віджимань і присідань між кожним спринтом.

5. 

   Покатайтеся на велосипеді. Якщо ви хочете швидко покрити багато землі і спалити трохи калорій, можливо, вам доведеться їздити на велосипеді. Подумайте про велосипедні прогулянки між PokéStops та тренажерними залами. Це дозволить вам охопити більшу площу і отримати хороші вправи. Ви можете проїхатись до певної місцевості, прогулятися навколо, шукаючи покемонів, а потім їздити на велосипеді десь ще.
   • Не дивіться на телефон, поки їдете на велосипеді. Якщо ви відволікаєтесь, ви можете пошкодити себе та інших. Поки ви їдете на велосипеді, приберіть телефон. Постарайтеся бути в безпеці, граючи в Pokémon GO.

Метод 3 з 3: Залишатися мотивованим

1. 

   Пограйте з кимось іншим. Хоча ви можете грати в Pokémon GO самостійно, досвід, швидше за все, буде більш цікавим, якщо ви граєте з кимось іншим. Також буде легше тренуватися під час гри, якщо у вас є хтось, хто готовий займатися з вами. Знайдіть друга або члена сім'ї, який готовий бігати або гуляти з вами, поки ви граєте в Pokémon GO. Вони допоможуть зберегти мотивацію до гри та тренувань.
   • Попросіть потенційного приятеля в покемонах зіграти, сказавши щось на кшталт: «Ви хочете зіграти зі мною в покемонів?» або "Хочете потренуватися і зіграти в покемонів?"

2. 

   Вирушайте в нові місця. Оскільки різні типи покемонів з’являються в різних місцях, ви захочете спробувати нові локації. Наприклад, покемони водного типу, як правило, з’являються навколо водойм, таких як озера, струмки та річки. Відвідування різних місць також може допомогти вам бути мотивованими щодо здійснення.
   • Ви можете шукати покемонів у своєму районі або відвідати місцевий парк.
   • Ви також можете піти в похід і знайти Покемона у своєму місцевому заповіднику.

3. 

   Запишіть свій покемон і свої вправи. Це допоможе вам залишатись мотиваційними та досягати поставлених цілей. Відстеження покемонів, яких ви зловили, і витраченого вами часу на тренування або втрачених кілограмів дозволить вам стежити за вашим прогресом, що може бути дуже мотивуючим. Якщо ви худнете і ловите покемонів, ви хочете продовжувати грати в гру.
   • Ви можете відстежувати такі речі, як те, скільки ви тренувались щодня або скільки ваги втрачали щотижня.
   • Незважаючи на те, що гра відстежує, які у вас зараз покемони, можливо, ви захочете прослідкувати загальний підрахунок того, які типи та скільки покемонів ви зловили. Це може бути особливо важливим, коли ви досягнете максимальної кількості, яку можете перенести, і вам доведеться почати торгувати своїм покемоном з професором Віллоу.

Питання та відповіді спільноти

Поради