Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Життя сповнене несподіваних поворотів. Деякі з них є незначними, а інші змінюють життя. Хоча може виникнути спокуса здатися після того, як щось не вийде, як ви планували, стійкий спосіб мислення може допомогти вам подолати невдачі та досягти своїх цілей. Ви можете покращити свою розумову стійкість, навчаючись на своєму досвіді, виховуючи реалістичний оптимізм, піклуючись про себе після невдач, встаючи та рухаючись вперед у своєму повсякденному житті.

Кроки

Метод 1 з 3: Вирощування стійкого мислення

1. 

   Киньте виклик проблемному мисленню. Те, як ви дивитесь на невдачі, може мати серйозний вплив на те, чи зможете ви набратися сил, щоб спробувати знову. Коли щось виходить не так, як ви сподівались, у вас може бути автоматична реакція, про яку ви навіть не підозрюєте, реакція, яка спричиняє надмірно негативну ситуацію. Коли ви відчуваєте невдачу, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися, і спробуйте помітити, які повідомлення ви самі собі передаєте. Киньте виклик думкам, які заважають вашій стійкості.
   • Задавши собі кілька ключових питань, ви можете допомогти зрозуміти, де у вас можуть бути перешкоди для стійкості. Ви розглядаєте невдачі як тимчасові чи постійні? (Наприклад, ви кажете: "Ну, я не отримав цю роботу", або: "Ніхто ніколи не збирається мене наймати"?) Ви дозволяєте їм впливати на не пов’язані між собою сфери вашого життя? (Ви кажете: "Я не дуже швидкий читач", або "Я німий і ні в чому не знаю"?) Чи звинувачуєте себе, коли трапляються погані речі? (Ви кажете: "Ці стосунки не склалися, тому що він не готовий до зобов'язань", або "Він кинув мене, бо я нелюба і не хороший партнер"?)
   • Коли ви виявляєте негативні розмови, це може допомогти кинути виклик цим думкам. Це можна зробити, написавши на аркуші паперу висловлювання («Я німий і ні в чому не знаю»), а потім скласти дві колонки. В одну колонку впишіть докази, що підтверджують думку ("Я не зміг вчасно закінчити частину мого іспиту з розуміння читання"), а в іншу колонку - докази, що спростовують думку ("Я отримую А в своїй науці і уроки математики, і я дуже добре володію англійською мовою, коли вмію читати у своєму власному темпі. Я також добре володію футболом та співом ".)

2. 

   
   
   Встановити цілі. Наявність особистих цілей дає вам відчуття спрямованості та зосередженості. Це може полегшити відмову від себе і повернення до роботи, якщо у вас є чітка мета, над якою слід працювати. Ці цілі також можуть допомогти вам приймати рішення - якщо ви не впевнені, що робити, можете запитати себе "чи це допомагає мені досягти своєї мети?"
   • Переконайтеся, що ви встановлюєте розумні цілі - цілі, які є конкретними, вимірюваними, досяжними, відповідними та відстежуваними. Якщо ваша мета - просто «Схуднути», це занадто розмито, щоб допомогти. ЦІЛЬНОЮ РОЗУМНОЮ могло б бути щось на кшталт: "Я збираюся схуднути на 8 кілограмів до 31 березня, скоротивши 500 калорій із щоденного споживання та приймаючи заняття зумба тричі на тиждень".
   • Пам’ятайте, що цілі можна коригувати. Якщо ви усвідомлюєте, що мета нереальна (наприклад, "Я втрачу 25 фунтів за один місяць"), цілком можна переробити ціль на щось досяжне.
   • Ви також можете визначити, що ваша мета - це вже не те, що ви хочете (можливо, вашою метою було вступити на юридичний факультет, але ви зрозуміли, що насправді хочете стати режисером). Це нормально поставити нову мету, якщо ваші пріоритети змінюються.

3. 

   
   
   Будьте реалістичним оптимістом. Люди як оптимістичні, так і реалістичні, як правило, мають успіх. Визнання можливості менш ідеального результату, розуміння необхідності копіткої роботи для досягнення певного результату та підтримка позитивного світогляду - все це є ключовим фактором для виховання та підтримки психічної стійкості.
   • Зіткнувшись з проблемою чи проблемою, не варто думати про те, що є лише одне рішення. Придумайте плани A, B і C і запишіть позитивні речі, які можуть вийти з кожного.
   • Спробуйте сказати собі: "Я знаю, що успіх можливий, але це вимагатиме з моєї сторони наполегливої ​​роботи і включатиме перешкоди".

4. 

   
   
   Дайте собі дозвіл відчувати свої емоції. Після невдачі легко спробувати підмітити всі свої негативні емоції під килим і рухатися далі, не переробляючи своїх почуттів. Натомість практикуйте розумову стійкість у даний момент і дозвольте собі відчути всі почуття, пов’язані з конкретною ситуацією. Це допоможе вам знайти рівновагу і почуватись менш пригніченим.

5. 

   Виділіть час, щоб переробити свої емоції. Іноді вам може знадобитися взяти час із нашого напруженого графіку, щоб обробити своє ставлення до ситуації. Це може бути так просто, як відправитися на тиху прогулянку або прийняти тривалу ванну.

6. 

   Напишіть про свій досвід. Важливо довести свої результати після менш ідеального результату. Поміркуйте, як ви мали справу з подібними ситуаціями в минулому, і пригадайте стратегії, які ви використовували, щоб пережити важкі часи. Писати про свій досвід у журналі можна допомогти вам опрацювати ситуацію, вивчити представлені вам уроки та рухатися вперед.

7. 

   Відпустіть своє право. Багато з нас відчувають право на життя, яке не включає невдач та перешкод. Це нереальне ставлення протирічить психічній стійкості. Визнайте, що життя сповнене несподіваних поворотів і ніхто не має права на легке життя.
   • Спробуйте витратити час на волонтерство в місцевому притулку для бездомних або в банку продуктів харчування. Побачення боротьби інших людей у ​​вашій громаді може допомогти вам позбутися почуття права.

8. 

   Не сподівайтесь бути щасливими постійно. Людський досвід наповнений як радістю, так і смутком, і важливо охопити емоції у цьому спектрі. Дозволити співіснувати негативним і позитивним почуттям критично важливо для того, щоб стати більш стійкою людиною.
   • Коли ви відчуваєте сум або злість, не намагайтеся прикрити це сміхом та посмішками. Натомість дозвольте собі повністю відчути ці емоції.

Метод 2 з 3: Догляд за собою

1. 

   Створюйте та підтримуйте міцні соціальні зв’язки. Залишатися соціальними - це ключ до розвитку психічної стійкості. Спілкування з друзями, родинами та колегами має вирішальне значення як для нашого психічного, так і для фізичного здоров’я. Не ізолюйтеся, коли вам погано; замість цього спробуйте поділитися своїми почуттями з надійним другом чи коханою людиною.

2. 

   Підвищуйте свою фізичну форму. Дослідники виявили, що фізична підготовленість безпосередньо пов’язана з психічною стійкістю. Зміцнення вашого тіла розширює можливості та зміцнює ваше психічне здоров’я, полегшуючи психічну стійкість, коли життя кидає вам мавпячий ключ.
   • Спробуйте щодня виділяти час на фізичні навантаження, навіть якщо це лише коротка прогулянка або гра у футбол з дітьми.

3. 

   Відпрацьовуйте техніки релаксації та управління стресом. Психічно стійкі люди знають, як управляти рівнем стресу, що допомагає підтримувати рівень енергії та оптимізм. Глибоке дихання, регулярні заняття йогою, молитва та медитація - це все, що може допомогти вам впоратися зі своїм стресом.
   • Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам розробити практики управління стресом, які підвищать вашу психічну стійкість.

Метод 3 з 3: Підйом і рух

1. 

   Поверніться до свого щоденного режиму. Життєві невдачі можуть завадити нам, часто порушуючи повсякденну рутину нашого життя. Зосередження уваги на звичних завданнях, таких як виїзд на роботу, прибирання будинку та виведення собаки на прогулянку, може допомогти вам піднятися і рухатися вперед.

2. 

   Знайдіть урок. Живучі люди знають, що кожна невдача, кожна невдача, все, що йде не так, - це маскувальний урок. Хоча важливо рухатися далі від помилок, скажіть собі, що спочатку ви з’ясуєте, чому можете навчитися з досвіду. Іноді на уроці може бути просто сказано: "Я не можу все контролювати".
   • Ознайомтесь із поняттям "посттравматичне зростання". Це стосується дослідження того, як травма - від хвороби до сексуального насильства до досвіду біженців - може призвести до позитивних змін. Люди в таких ситуаціях зазнають збитків, але, водночас, ці збитки приносять цінні прибутки. Подія може залишити вас почуватися відкритими та вразливими, але в той же час вона також може виявити вашу силу та здатність вижити та подолати.

3. 

   Навчіться відпускати. Іноді ситуації складаються не так, як ти бажаєш. Важливо дізнатися, коли відпускати. Якщо ви постаралися з усіх сил і зробили все, що в ваших силах, в тій чи іншій ситуації, можливо, час відпустити і рухатися далі.
   • Якщо ви всіма силами намагалися залагодити ситуацію з другом, але не мали успіху, можливо, пора відмовитися від дружби.
   • Якщо ви віддали все можливе для написання проекту, але відчуваєте, що він все ще невдалий, відпустіть його і переходьте до нового есе чи вірша.

4. 

   Продовжуйте переслідувати свої цілі. Всі збираються впасти в якийсь момент життя. Важливо не те, скільки разів ти падаєш, а те, як ти підбираєш себе. Будьте наполегливими і продовжуйте працювати над своїми цілями, незважаючи на перешкоди на вашому шляху. Ваша наполегливість з часом окупиться.
   • Подивіться на кожну невдачу як на експеримент - тепер, коли ви знаєте, що не працює, ви можете продовжувати шукати, що робить робота. Можливо, ви намагалися кинути палити холодну індичку, але через місяць знову почали палити. Тепер у вас є цінна інформація - ви знаєте, що не можна кидати холодну індичку, і що вам потрібно спробувати інший метод, можливо, за допомогою пластиру.

5. 

   Не втрачайте надії. Залишатися надією є однією з найважливіших складових того, щоб стати більш розумово стійкою людиною. Зберігайте позитивний, але реалістичний погляд на майбутнє. Не дозволяйте вазі минулого тягнути вас вниз.
   • Складіть список усіх позитивних можливостей для пошуку роботи. Те, що минулого року у вашій галузі було лише дві роботи, ще не означає, що цього року їх не буде десять.
   • Вірте, що все налагодиться. Подумайте про всі випадки, коли ви падали в минулому, і про те велике, що сталося, коли ви підняли себе. Ви отримали це!

Питання та відповіді спільноти

Чому я переживаю і втрачаю фокус пізніше того дня?

Лорен Урбан, LCSW
Ліцензований психотерапевт Лорен Урбан - ліцензований психотерапевт у Брукліні, штат Нью-Йорк, має понад 13 років терапевтичного досвіду у роботі з дітьми, сім’ями, парами та приватними особами. Вона здобула ступінь магістра з соціальної роботи в Коледжі Хантера в 2006 році і спеціалізується на роботі з ЛГБТКІ-спільнотою та з клієнтами у процесі одужання або розгляду питання про відновлення за вживання наркотиків та алкоголю.

Ліцензований психотерапевт Ми насправді не знаємо, але великі шанси, що це пов’язано з тим, що ви зазвичай втомилися пізно вночі. Після того, як ви пройдете довгий робочий день, школу чи діяльність, ви вичерпаєте ресурси. Тож до кінця дня може бути важко залишатися в тіп-тіп формі.

Як я можу бути психічно витривалішим?

Емі Вонг
Тренер з питань лідерства та трансформації Емі Еліза Вонг - тренер з питань лідерства та трансформації та засновник компанії «Завжди навмисне», приватна практика для приватних осіб та керівників, які шукають допомогу у підвищенні особистого добробуту та успіху, у трансформації робочих культур, розвитку лідерів та вдосконаленні утримання. Маючи понад 20 років досвіду, Емі тренує один на один і проводить семінари та основні доповіді для бізнесу, медичної практики, некомерційних організацій та університетів. Емі, яка базується в районі затоки Сан-Франциско, є постійним викладачем у Стенфордському постійному навчанні, має ступінь магістра з трансперсональної психології в Софійському університеті, сертифікацію з коучингу трансформаційного життя в Софійському університеті та сертифікацію з розмовного інтелекту від CreatingWE Institute.

Тренер з питань лідерства та трансформації Переконайтеся, що ви зосереджуєтесь на своїх цілях і на тому, як вони змушують вас почуватися, щоб ви були більш обізнаними.