Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Високий артеріальний тиск впливає на частину вагітних, що відбувається, коли систолічний тиск вище 140 мм рт. Ст. Або діастолічний тиск нижче 90 мм рт. Деякі фактори ризику, пов’язані з гестаційною гіпертензією, це: надмірна вага, високий кров'яний тиск до вагітності, багатоплідна вагітність, хронічні захворювання та неправильне харчування (при великому споживанні солі та жирної їжі). Оскільки гіпертонія може спричинити ускладнення (діти з низькою вагою при народженні, проблеми з нирками, недоношені діти та прееклампсія), зробіть кілька заходів для зниження артеріального тиску під час вагітності.

Кроки

Метод 1 з 2: Зниження тиску зі змінами способу життя

1. 

   Рухайтеся самі. У неактивних жінок підвищений ризик розвитку гіпертонії порівняно з тими, хто займається фізичними вправами. Отже, якщо ви вже вагітні або хочете завагітніти, поговоріть зі своїм лікарем про хорошу програму вправ.
   • Постарайтеся займатися фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день кілька днів на тиждень.
   • Для початківців віддайте перевагу прогулянкам або плаванню низької інтенсивності.
   • Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати вправу, і запитайте, які заходи є безпечними.

2. 

   
   
   Слідкуйте за вагою. Зайва вага - фактор ризику гіпертонії. Тому подбайте про те, щоб під час вагітності ваш приріст ваги був здоровим. Адекватна їжа та регулярні фізичні навантаження - це способи контролю цього фактора.
   • Прееклампсія пов’язана з високим кров'яним тиском та надмірним збільшенням ваги під час вагітності, тому дуже важливо цього уникати. Це може спричинити захворювання нирок та печінки у матері та ускладнення у здоров’ї дитини.
   • Зайва вага також збільшує ризик виникнення інших проблем зі здоров’ям під час вагітності, таких як біль у спині, виснаження, судоми в ногах, геморой, гестаційний діабет, печія та біль у суглобах.

3. 

   
   
   Зменшити стрес. Стрес може підняти артеріальний тиск, вагітні ви чи ні. Спробуйте усунути стресові тригери, якщо це можливо.
   • Не перевантажуйте під час вагітності. Робота до 40 годин на тиждень може стати фактором ризику підвищення тиску.
   • Спробуйте такі методи релаксації, як медитація, візуалізація та йога. Такі методи можуть принести більше спокою тілу і розуму, сприяючи зниженню рівня стресу.

4. 

   
   
   Спробуйте контролювати своє дихання. Дихальні прийоми, такі як діафрагмальне дихання, можуть заспокоїти тіло і розум, знявши напругу. Крім того, при залученні діафрагми (м'язи нижче легенів) дихання збільшується і навантаження на інші м’язи шиї та грудної клітки зменшується.
   • Лежте зручно на спині або сідайте на стілець. Якщо ви лягаєте, покладіть подушку під коліна, щоб вона не була вигнутою.
   • Щоб відчути рух діафрагми, покладіть руки на груди, трохи нижче грудної клітки.
   • Вдихніть повільно через ніс і відчуйте, як ваш живіт піднімається.
   • Повільно видихайте через рот, рахуючи до п’яти, при цьому скорочуючи м’язи живота.
   • Повторіть і продовжуйте дихати регулярно і повільно.

5. 

   Слухати музику. Дослідження показують, що прослуховування потрібної музики під час занять глибоким диханням щонайменше 30 хвилин на день може знизити тиск.
   • Слухайте спокійні та розслабляючі речі, такі як кельтська, класична, індійська або якась повільна музика на ваш вибір, яка надихає і розслаблює вас.
   • Уникайте дуже швидкої та гучної музики, як рок, поп та хеві-метал, оскільки вони можуть мати протилежний ефект.

6. 

   Погляньте на коробку з ліками. Гіпертонія може бути викликана побічними ефектами деяких ліків. Порадьтеся з лікарем про ліки, які ви приймаєте, і з’ясуйте, чи безпечні вони варіанти вагітності.

7. 

   Перестати палити. Окрім небезпеки для здоров’я дитини, куріння також може підвищити тиск. Якщо ви вагітні, вам слід негайно припинити палити.
   • Порадьтеся з акушером про методи безпечного кидання палити як для вас, так і для дитини.

Спосіб 2 з 2: Зниження тиску з подачею

1. 

   Уникайте солей і продуктів, багатих натрієм. Організму потрібні невеликі кількості натрію, але надмірне споживання може спричинити високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та інсульт. Виконайте такі дії, щоб зменшити споживання натрію:
   • Не кладіть сіль при приготуванні їжі; використовуйте натомість інші спеції, наприклад, трави (кмин, перець, петрушка тощо).
   • Ретельно вимийте консерви, щоб видалити натрій.
   • Купуйте продукти, на упаковці яких написано "знижений натрій" або "без натрію".
   • Уникайте перероблених продуктів, таких як печиво, смажена їжа та закуски, в яких зазвичай багато натрію.
   • Також уникайте фаст-фуду і попросіть зменшити сіль під час їжі в ресторанах.

2. 

   Їжте більше цільних зерен. Цільні зерна - це продукти з високим вмістом клітковини, і дослідження показали, що додавання більшої кількості клітковини у свій раціон знижує високий кров'яний тиск.
   • Вживайте щонайменше шість-вісім порцій цільних зерен.
   • Обміняйте очищені зерна на цільнозернові, наприклад, рис і борошно з цільної пшениці на макаронні вироби та хліб.

3. 

   Додайте в раціон продукти, багаті калієм. Продукти, багаті калієм, повинні бути частиною дієти для контролю високого артеріального тиску. Деякі з них: солодка картопля, помідори, квасоля, апельсини, банани, горох, картопля, сухофрукти та дині.
   • Щоденне споживання калію повинно бути помірним (приблизно від 2000 мг до 4000 мг).

4. 

   Бризок темним шоколадом. За даними клінічних досліджень, темний шоколад може допомогти знизити артеріальний тиск.
   • Їжте 15 г темного шоколаду з мінімум 70% какао в день.
   • Оскільки в ньому багато калорій, не перестарайтеся.

5. 

   Уникайте алкогольних та кофеїнових напоїв. Окрім шкоди артеріального тиску, кофеїн та алкоголь також мають інші негативні наслідки для вашого здоров'я та здоров’я вашої дитини. Тому вам слід уникати обох, особливо якщо страждаєте гіпертонією.
   • Споживання кофеїну під час вагітності пов'язане зі зниженням плацентарного кровотоку та ризиками викидня. Для підтвердження цього ефекту потрібні подальші дослідження, але, на всяк випадок, віддайте перевагу напоям без кофеїну під час вагітності.
   • Всім відомо, що надмірне вживання алкоголю підвищує тиск, а також має негативний вплив на плід. Перед вживанням алкоголю, навіть якщо це лише келих вина, проконсультуйтеся з лікарем.

6. 

   Включіть у свій раціон знежирену сою та молочну продукцію. Клінічні дослідження показали, що систолічний артеріальний тиск можна знизити, додавши в меню ці продукти.
   • Додайте напів знежирені або знежирені молочні продукти (наприклад, молоко, сир, йогурт).
   • Якщо у вас непереносимість лактози, спробуйте мигдальне, кокосове або вівсяне молоко в якості замінника. Інший варіант - соєве молоко, але не перестарайтеся, оскільки це підвищує рівень естрогену у плода.
   • Полегшіть кількість сиру (навіть білих сирів), оскільки вони містять багато натрію.

Поради

• Відпочивайте стільки, скільки вам потрібно. Депривація сну може спричинити проблеми зі здоров’ям.
• Включіть в раціон багато води, щоб залишатися добре зволоженою. Випивайте не менше восьми склянок на день.

Попередження

• Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо страждаєте гіпертонією.