Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

У наші дні важливіше, ніж будь-коли, переконатися, що ви вживаєте всіх можливих кроків, щоб запобігти поширенню мікробів вірусів, якими можна захворіти і ви, і ваші близькі. На щастя, деякі найефективніші кроки для запобігання поширенню хвороби також є найпростішими. Якщо ви все-таки захворіли, є також кроки, які допоможуть запобігти захворюванню інших людей.

Кроки

Метод 1 з 3: Запобігання поширенню холодних та грипних мікробів

1. 

   Часто мийте руки. Найкращий спосіб запобігти поширенню мікробів - це часто мити руки водою з милом. Мийте руки протягом 20 секунд, обов’язково протираючи долоні, тильні сторони рук і пальців, під нігтями та навколо великих пальців. Потім ретельно промийте руки.
   • Особливо обов’язково мийте руки перед тим, як їсти або готувати їжу, після того, як ви обробляєте сире м’ясо, торкаєтеся тварини або торкаєтеся чого-небудь, чим міг обробляти хворий.
   • Якщо ви не можете мити руки відразу, використовуйте дезінфікуючий засіб на основі спирту, який тим часом дезінфікує.

2. 

   
   
   Не торкайтесь очей, носа та рота. Це може бути дуже важко, але намагайтеся позбутися звички торкатися свого обличчя протягом дня. Сюди входить обережність, щоб не терти очі, не дряпати ніс і не гризти нігті, оскільки мікроби вірусів можуть легше потрапляти у ваше тіло з цих ділянок.
   • Якщо вам важко не торкатися обличчя, спробуйте нанести на руки запашний лосьйон. Таким чином, коли ви тягнетеся до свого обличчя, ви можете помітити запах і не забути зупинитися.
   • Застуда поширюється при тісному контакті з аерозолізованими частинками зараженої людини, наприклад, коли вони кашляють або чхають. Ви можете потрапити в ці частинки з повітря або із забруднених поверхонь.
   • Якщо вам все-таки потрібно торкнутися обличчя, візьміть серветку і використовуйте її замість пальців.

3. 

   
   
   Регулярно саніруйте всі поверхні, до яких ви торкаєтесь. Щодня використовуйте дезінфікуючий спрей або санітарні серветки для очищення ділянок, до яких ви та ваша сім'я часто торкаєтесь. Сюди входять ваші стільниці, дверні ручки, ручки та сидіння для унітазу, а також такі предмети, як телефон, кермо та ключі.
   • Під час серйозного вірусного спалаху, такого як COVID-19, вам слід вжити подальших кроків, таких як дезінфекція виносних контейнерів з їжею перед тим, як їсти, та обмеження поїздок у громадські місця, такі як продуктовий магазин.

4. 

   
   
   Не діліться особистими речами з іншими людьми. Щоб захистити себе, уникайте ділитися такими предметами, як одяг, макіяж, напої чи посуд, з кимось іншим, включаючи членів вашого власного домогосподарства. Таким чином, навіть якщо одна людина хвора, вірус буде рідше поширюватися на всіх інших.

   Ти знав? Навіть якщо хтось здається цілком здоровим, він міг переносити вірус, не виявляючи жодних його ознак. Наприклад, людина може мати можливість поширювати COVID-19 протягом 5 днів, перш ніж вони проявлять будь-які симптоми, а інші люди можуть бути заразними, навіть якщо вони взагалі ніколи не виявляють ніяких симптомів.

5. 

   Практикуйте соціальне дистанціювання. Якщо існує якась хвороба, як у сезон застуди та грипу, спробуйте обмежити свої контакти з іншими людьми. Ці типи мікробів вірусів часто поширюються через краплі, що виділяються, коли людина чхає або кашляє, тому тримайтеся принаймні на 1,8 м від усіх, хто може хворіти (і робіть те саме, якщо хворієте ви. Таким чином, вірус буде рідше поширюватися.
   • Крім того, уникайте рукостискань, обіймів чи поцілунків і не чіпайте нічого, до чого може торкнутися хвора людина, якщо ви можете допомогти.

Метод 2 з 3: Дотримання додаткових запобіжних заходів, якщо ви хворі

1. 

   Ізолюйся, поки всі твої симптоми не зникнуть. Якщо ви захворіли на таку хворобу, як застуда, грип або COVID-19, найкращий спосіб запобігти поширенню її на інших - це залишатися вдома. Якщо ви живете з іншими людьми, намагайтеся триматися подалі від них якомога далі, поки вам не стане краще. У цей час просто зосередьтеся на відпочинку та вживанні великої кількості рідини, поки вам не стане легше.
   • Наприклад, ви можете залишитися у своїй кімнаті і попросити членів сім'ї взагалі не заходити. Якщо хтось доглядає за вами, попросіть їх залишити вашу їжу, напої, ліки та запаси за межами ваших дверей, щоб вони не потрапляли під вплив мікробів.
   • Як правило, ви залишаєтеся заразними, поки у вас все ще є симптоми вашої хвороби.

   Порада: Якщо вам потрібно звернутися до лікаря з приводу вашої хвороби, спершу зателефонуйте їм, щоб повідомити, що ви вважаєте, що заразні. Таким чином, вони можуть вжити всіх необхідних заходів, щоб захистити свій персонал та інших пацієнтів, якщо вам потрібно зайти.

2. 

   Прикрийте кашель або чхання ліктем або серветкою. Кожного разу, коли ви кашляєте чи чхаєте, тримайте тканину, щоб закрити ніс і рот. Якщо у вас його немає, підніміть руку і кашляйте або чхайте у згині ліктя.
   • Це допоможе утримувати будь-які мікробні крапельки, які в іншому випадку можуть втекти та інфікувати когось іншого.

3. 

   Відразу викиньте використані тканини у смітник. Якщо ви кашляєте чи чхаєте на тканину, або якщо ви використовуєте серветку для витирання або продування носа, викиньте тканину в смітник негайно після її використання. Не кладіть тканину на стіл або стільницю, оскільки вона може забруднити цю поверхню мікробами.
   • Не забувайте мити руки відразу після кашлю, чхання або видування носа, навіть якщо ви використовуєте серветку.

4. 

   Постарайтеся бути ще більш старанними щодо санітарної обробки. Якщо ви знаєте, що захворіли, дуже важливо очистити поверхні, до яких ви торкаєтесь, дезінфікуючим спреєм або серветками. Це особливо важливо для поверхонь та предметів, до яких часто торкаються інші - дверні ручки, столи, стільниці та будь-які спільні пристрої, телефони чи клавіатури.

5. 

   Не діліться рушниками, постільною білизною та іншими предметами. Якщо ви захворіли, переконайтеся, що користуєтесь рушниками, постільною білизною та предметами догляду, призначеними лише для вас. Нагадуйте членам сім’ї не захоплювати нічого зі своєї спальні чи ванної кімнати.
   • Праючи постільну білизну та рушники, а також одяг, використовуйте максимально гарячу температуру.
   • Якщо комусь іншому потрібно прати ці предмети за вас, може допомогти змусити їх надіти рукавички, щоб уникнути забруднення.

6. 

   Помийте посуд гарячою водою та миючим засобом. Якщо у вас є посудомийна машина, це, мабуть, найпростіший спосіб санітарії. Просто виберіть гаряче налаштування, щоб зменшити шанси на виживання мікробів. Якщо вам потрібно мити вручну, ви можете використовувати гарячу на дотик воду, але не ошпарювати вас, і обов’язково використовуйте миючий засіб та скраб і ретельно прополіскуйте кожну посуд.
   • Обов’язково уникайте спільного використання посуду, посуду та всього іншого, що, ймовірно, може містити мікроби.

7. 

   За можливості тримайте вікна відкритими. Циркуляція повітря може допомогти запобігти поширенню вірусів, таких як COVID-19, оскільки це стримує мікроби від затримки в повітрі.Якщо на вулиці досить гарний день, продовжуйте і вивільнюйте свій будинок!

8. 

   Носіть маску для обличчя, якщо вам доводиться бути поруч з іншими. Якщо ви вважаєте, що перенесли хворобу, але не можете залишитися вдома, спробуйте надіти маску для обличчя, щоб залишити крапельки на випадок кашлю чи чхання. Респіратор N95, як і маски, які носять медичні працівники, є найбільш ефективним для запобігання поширенню хвороби. Однак навіть проста тканинна маска, швидше за все, ефективніша, ніж взагалі не носити обличчя.
   • Переконайтеся, що ваша маска повністю закриває ніс і рот. Інакше це не допоможе ефективно запобігти поширенню мікробів.

Метод 3 з 3: Залишайтеся здоровими

1. 

   Будьте в курсі всіх своїх щеплень. Багато вірусів можна запобігти простим щепленням, включаючи щорічну вакцину проти грипу. Таким чином, у вашому організмі вже будуть антитіла для боротьби з хворобою на випадок, якщо ви все-таки потрапите під вплив. Це також захищає громаду, бо якщо ти не захворієш насамперед, ти не можеш поширити хворобу на інших.
   • Переконайтесь, що ваші діти також в курсі своїх щеплень. Зверніться до свого педіатра або іншого медичного працівника, якщо у вас є запитання щодо графіку вакцинації ваших дітей.
   • Якщо ви плануєте виїхати за межі країни, де проживаєте, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть вам знадобитися додаткові щеплення.

2. 

   Запобігайте розповсюдженню харчових захворювань за допомогою належних процедур поводження з їжею. Деякі віруси, такі як норовірус, можуть поширюватися через заражену їжу. Щоб запобігти цьому, уникайте вживання недоварених продуктів, таких як яйця, молюски, птиця та свинина. Крім того, ретельно продезінфікуйте кухонний інструмент та поверхні після приготування сирого м’яса.
   • Також розумно пити фільтровану або бутильовану воду, якщо ви перебуваєте десь, де може бути забруднена вода.

3. 

   Практикуйте безпечний секс, щоб запобігти поширенню ІПСШ. Деякі віруси, такі як гепатит або ВІЛ, поширюються через незахищений секс. Щоб запобігти цьому, використовуйте презервативи, якщо не впевнені, що перебуваєте в моногамних стосунках, коли ви обоє негативно ставитесь до захворювань, що передаються статевим шляхом.
   • Єдиний спосіб переконатись, що у вас відсутні ІПСШ, - це пройти обстеження, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб пройти обстеження перед тим, як займатися сексом із партнером без захисту.
   • Якщо ви внутрішньовенно вживаєте наркотики, не діліться голками, оскільки це також може поширювати небезпечні віруси.

4. 

   Навчіть будь-яких дітей у вашому домі, як залишатися здоровими. Щоб забезпечити безпеку всієї своєї родини, почніть якомога раніше навчати своїх дітей безпечним звичкам, зокрема часто мийте руки та належним чином прикривайте чхання чи кашель. Якщо з самого початку ці кроки гігієни почуватимуться нормально, вашим дітям буде набагато легше запам’ятовувати, коли це найважливіше, наприклад, під час сезону грипу або коли є спалах, як COVID-19.
   • На жаль, діти особливо схильні до збирання мікробів. Це тому, що вони частіше торкаються забрудненої поверхні, потім кладуть руки на обличчя або в рот.

Питання та відповіді спільноти

Як поширюються простудні захворювання?

Девід Назарян, доктор медицини
Дипломат, Американська рада внутрішньої медицини Доктор Девід Назаріан є сертифікованим лікарем внутрішньої медицини та власником My Concierge MD, медичної практики в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія, що спеціалізується на консьєрж-медицині, охороні здоров'я та інтегративній медицині. Доктор Назарян спеціалізується на комплексних фізичних оглядах, в / в вітамінних терапіях, гормонозамісної терапії, зниженні ваги, плазмових терапіях, багатих на тромбоцити. Він має 16 років медичної підготовки та фасилітації і є дипломатом Американської ради внутрішніх хвороб. Він закінчив ступінь бакалавра в галузі психології та біології з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі, доктора медицини в Медичній школі Саклера та резидентури Меморіальної лікарні Хантінгтон, філії Університету Південної Каліфорнії

Диплом, Американська рада внутрішніх хвороб Застуда поширюється, коли ви контактуєте з аерозольними частинками зараженої людини, або в повітрі, або на поверхні.

Як поширюються мікроби при кашлі та чханні?

Коли ви кашляєте або чхаєте, ви дозволяєте своїм мікробам потрапляти в повітря.

Я няню своїх 4-місячних онуків-близнюків і застуджуюсь. Що я повинен зробити?

Подивіться, чи є спосіб для вашого сина / дочки знайти альтернативний догляд за дитиною, поки ви не оздоровитесь. Якщо це неможливо, максимально обмежте контакт з ними. Часто мийте руки і, якщо у вас є доступ до пластикових рукавичок, тримайте їх під час годування. Знову ж таки, найкраще просто повністю уникати контактів, особливо коли вони так молоді і їх імунна система ще не повністю сформована.