Автор:
Mike Robinson
Дата Створення:
8 Вересень 2021
Дата Оновлення:
8 Травень 2024
Зміст
Алкогольні напої пропонуються в різних особистих та професійних ситуаціях - бали, вечірки, весілля, сімейні обіди або навіть ділові зустрічі. Випивка або два часто можуть допомогти розбити лід або розслабити атмосферу, і знання, як ділитися цим моментом в помірних кількостях, є гарною навичкою, якщо напій - це ваш вибір. І все-таки, якщо ви не можете пройти повз першого, не відчуваючи впливу, корисним буде вжити заходів для поступового підвищення витривалості. Пам’ятайте, що ніколи не добре перебільшувати, важливо рухатися повільно і завжди пити помірно.
Кроки
Метод 1 із 2: Відповідально збільшуйте споживання
Знати різницю між толерантністю до алкоголю та звиканням. Хоча між обома поняттями існує взаємозв'язок, вони не однакові. Людина може підвищити толерантність до алкоголю, не потрапляючи на залежність, хоча надмірно висока толерантність може бути ознакою залежності.
- Толерантність свідчить про те, що ваш організм адаптується до споживання певної кількості алкоголю, навіть якщо це пиво або келих вина.
- З іншого боку, залежність включає вживання алкоголю послідовно і примусово та необхідність його функціонування - небезпечного стану, якого слід уникати. Якщо толерантність до алкоголю занадто висока, це, швидше за все, ознака залежності, ризик не тільки для вас, але і для людей навколо вас.
Зрозумійте, що різні типи напоїв відрізняються один від одного. Не всі з них мають однаковий вміст алкоголю, і навіть один і той же напій може по-різному впливати на різних людей.- Як правило, чим менша доза, тим інтенсивніший напій. Наприклад, віскі може містити стільки ж алкоголю, скільки пиво світло.
- У багатьох країнах вміст алкоголю вказаний на етикетці напою. Чим вища цифра, тим інтенсивніший ефект.
- У цьому плані важко розрізнити фруктові та солодкі напої та коктейлі - особливо для початківців. Оскільки цей відсоток багато в чому залежить від підготовки кожного бармена, єдиного стандарту не існує.
- Не кожен тип напою стандартизований. Одне пиво лагер звичайний має вміст алкоголю, але деякі сорти пива можуть досягати і більше.
- Різні напої можуть мати різний ефект. Знайте, що, хоча пияцтво має загальні наслідки, цю відмінність все ж можна помітити. Наприклад, людина може бути набагато тверезішим після вживання вина, ніж після пострілу текіли.
Встановіть поточну толерантність до алкоголю. Перш ніж почати збільшувати споживання, оцініть, яке це значення сьогодні. Це допоможе вам визначити найбезпечніший спосіб продовження.- Випийте, можливо, два, якщо ви перебуваєте в безпечному оточенні та у компанії відповідальних людей. Не ставте себе в ситуації, коли пияцтво представляє небезпеку або безвідповідальні люди можуть намагатися змусити вас вийти за межі зони комфорту.
- Якщо у вас немає звички вживати алкоголь або випивати лише один-два напої на тиждень, ваша толерантність, ймовірно, буде порівняно низькою. Якщо це споживання становить два напої п’ять днів на тиждень, з іншого боку, це набагато вища толерантність.
Збільшуйте споживання поступово, безпечно та відповідально. Найпростіший шлях - випити більше, дуже важливо рухатися вперед, не завдаючи шкоди ні собі, ні іншим. Важливо розуміти, що споживання алкоголю ніколи не буває без ризику, і що, навіть у той час, коли наслідки не відчуваються інтенсивно, ви все одно можете бути занадто постраждали, щоб нормально функціонувати.- Заспокойся. Випийте, наприклад, просто додатковий напій у потрібний час. Якщо у вас немає такої звички, почніть з (або навіть наполовину) напою. Якщо ви вже звикли випивати келих вина або дозу дистиляту, збільште це значення до півтора-двох. Таким чином, ви підвищуєте свою толерантність без необхідності надмірно споживати.
- Випивайте склянку води між напоями, щоб рухатися повільно та контрольовано.
- Їжте під час пиття. Вживання їжі під час процесу запобігає безконтрольному впливу алкоголю на організм. Пиття натщесерце викликає набагато більше пияцтва, ніж після їжі.
Залишайтеся в межах здорового глузду. Пам’ятайте, ви хочете підвищити толерантність, уникаючи звикання. При помірному вживанні алкоголю різко зменшується ризик стати залежним або завдати собі шкоди.
- Пам'ятайте, що на вашу здатність приймати рішення впливатиме алкоголь - ви можете бути напідпитку, навіть не підозрюючи про це. З цієї причини важливо мати друга, близького до вашого споживання, який допоможе вам залишатися в межах.
- Алкогольні одиниці базуються на процентному вмісті напою та спожитої кількості. Одна одиниця еквівалентна чистому алкоголю. Оскільки більшість напоїв не складаються з чистої речовини, відсоток виражається як дробове значення. Наприклад, пляшка вина міститиме одиниці.
- Наприклад, півлітра вмісту пива та алкоголю міститимуть одиниці. Якщо ви віддаєте перевагу алкогольні напої, такі як віскі, від неодружений міститиме одиницю. У випадку вина, келих також міститиме одиниці.
- Обмеження відповідального вживання алкоголю не повинні перевищувати алкогольних одиниць на день, якщо йдеться про жінок. Це було б приблизно еквівалентно пиву, келиху вина або двом-трьом випивці спиртних напоїв.
- Що стосується чоловіків, ці обмеження не повинні перевищувати алкогольних одиниць на день, що еквівалентно одному-двом пивам чи келихам вина, або трьом-чотирьом міцним напоям.
Знайте, коли зупинитися. У міру того, як ваша толерантність до алкоголю зростає, визначити, коли ви пили більше, ніж слід, стає все важче. Знання того, скільки ви спожили, допоможе вам уникнути пияцтва, алкогольного сп’яніння чи ще гірших недуг.
Будьте щотижня без алкоголю. Хорошою ідеєю є принаймні два дні без алкоголю на тиждень. Це дозволяє уникнути звикання та допомагає організму відновитися після попереднього споживання.
- Якщо ви відчуваєте, що не можете прожити день, не випивши, це ознака того, що ви вже залежні. У такому випадку зверніться за допомогою до фахівця.
Знати про небезпеку вживання алкоголю. Випиваючи, ви ризикуєте завдати шкоди організму, і єдиний спосіб уникнути цього - утримання. Чим вище споживання, тим більшими будуть ризики.
- Толерантність не захищає вас від алкогольної небезпеки.
- У короткостроковій перспективі це споживання може спричинити такі негаразди: збільшення ваги, депресія, проблеми зі шкірою та втрата пам’яті.
- У довгостроковій перспективі вживання алкоголю може призвести до високого кров’яного тиску, хронічних проблем печінки та раку молочної залози.
Метод 2 з 2: Підвищення толерантності
Зрозумійте, як різні фактори впливають на толерантність до алкоголю. На те, як людина поводиться з алкоголем, впливає кілька факторів, і деякі з них легко зрозуміти. Біологічна стать, форма тіла, вага, вживання ліків, дієта та втома - ось деякі приклади елементів, здатних вплинути на вашу алкогольну толерантність.
- Жінки, які зазвичай мають більший відсоток жиру в організмі і менший відсоток води в організмі, мають менший терпимість, ніж у чоловіків. Це тому, що в крові не однакова частка води, яка може розбавляти алкоголь.
Контролюйте можливі фактори алкогольної толерантності. Хоча неможливо змінити деякі елементи, такі як біологічна стать, контроль ваги, втома, зволоження та дієта протягом усього процесу можуть сприяти підвищенню толерантності.
Набирайте вагу, зокрема м’язову масу. Простий спосіб підвищити толерантність до алкоголю - це збільшення ваги. Як правило, чим більше вага тіла, тим швидше воно засвоює алкоголь, що збільшує його толерантність.
- Хоча загальний розмір тіла впливає на толерантність, варто пам’ятати, що м’язова тканина всмоктує алкоголь набагато швидше, ніж жир.
- Якщо ви хочете набрати вагу, робіть це безпечно. Навіть приріст може допомогти у цьому збільшенні, але пам’ятайте, що як більше вживання алкоголю, так і вага пов’язані з факторами ризику. Наприклад, разом вони можуть сприяти підвищенню артеріального тиску.
Їжте їжу. При повному шлунку алкоголь всмоктується повільніше, роблячи його наслідки менш помітними. Так само, вживання його натщесерце знизить вашу толерантність.
- Також важливо враховувати розмір їжі. При споживанні більшої порції всмоктування алкоголю в кров сповільнюється, викликаючи тимчасове підвищення толерантності.
- Період між споживанням їжі та алкоголю також є одним із факторів. При вживанні великої їжі безпосередньо перед або під час вживання алкоголю толерантність буде більшою. Якщо їжі менше, і ви сподіваєтесь більше пити, вона буде менше.
- Пам’ятайте, що їжа лише уповільнює засвоєння організмом алкоголю. Ви не обов'язково зможете випити більше, ніж зазвичай, будучи розсудливішим, щоб помилитися через брак, ніж через надлишок.
Добре зволожте себе. Вживання алкогольних напоїв під час зневоднення знижує вашу толерантність, оскільки в крові менше води, здатної розріджувати речовину.
- Наприклад, перед вживанням алкоголю випийте склянку води, щоб краще зволожитись.
- Якщо можливо, випийте склянку води між напоями. Це допомагає вам залишатися зволоженим та запобігає надмірному споживанню.
Будьте здорові та добре відпочили. Якщо ви відчуваєте втому або хворієте, ваше тіло буде менш ефективно обробляти та виводити алкоголь.
- Якщо ви погано спали або відчуваєте стрес від роботи, проведіть день без алкоголю. Це допоможе організму відновитися і запобіжить надмірне споживання.
- Якщо ви хворі і приймаєте ліки, знайте, що вони можуть взаємодіяти з алкоголем, посилюючи його вплив.
- У час хвороби проведіть день без алкоголю, щоб допомогти організму відновитись і забезпечити, щоб його споживання не заважало одужанню. Таким чином ви також уникаєте негативних реакцій, які можуть виникнути внаслідок поєднання наркотиків та алкоголю.
Дотримуйтесь обмежень вживання алкоголю до кінця. Навіть якщо ви вирішили підвищити толерантність за допомогою контрольованих факторів, таких як вага, втома, хвороби та дієта, вам все одно потрібно дотримуватися здорового глузду під час пиття.
- Це запобігає нанесенню шкоди тілу або навіть потрапленню на утриманство.
Поради
- Випивши лише один сорт під час певної події, буде легше визначити, скільки ви вжили алкоголю.
- Підвищення толерантності до алкоголю відповідально та безпечно - це не те, що відбувається за одну ніч. Поступове збільшення, залишаючись у межах, потребуватиме часу та збереже багато потенційних ризиків для здоров’я.
Попередження
- Ніколи не пийте та не їдьте за кермом.
- Суміші та великі кількості можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю, навіть бути смертельними.
- Ця спроба може призвести до раптової та несподіваної непереносимості або навіть алкогольної токсичності - що може бути фатальним.
