Автор:
Roger Morrison
Дата Створення:
18 Вересень 2021
Дата Оновлення:
9 Травень 2024
Зміст
- Удар з чотирма опорами потрібно виконувати однаково обома ногами. Деякі люди воліють чергувати ноги один раз за набір; інші, раз на кожен повтор. Дізнайтеся, що найкраще підходить для вас.
- Якщо вам важко встати на коліна прямо на підлогу, спробуйте покласти подушку під коліна або використовуючи килимок для вправ.
- Спробуйте зміцнити м’язи живота перед мостом - вправа стимулює і сідниці, і живіт.
- Для виконання руху в ідеальній позі ваш тулуб повинен бути прямостоячим і прямим. Не тримайте спину нахиленою в бік або вигнутою.
Зробіть присідання plié. THE plié це не винятково для танцюристів. По-перше, тримайте ноги на відстані, що перевищує розмір плечей і звернених назовні, утворюючи кут приблизно 45 ° один до одного. Щоб врівноважити себе, виведіть руки вперед і тримайте вагу на рівні грудей обома руками. Тепер приходить та частина, в якій ця вправа відрізняється від звичайного присідання: піднімайте п’яти, спираючись на підлогу лише м’ячиками ваших ніг. Врівноважте себе і почніть присідати, трохи рухаючи сідниці назад, ніби ви збираєтеся сісти в невидимий стілець. Стискайте сідниці і стегна і відновіть вихідне положення.
- Щоб отримати максимальну користь від вправи, робіть це повільно і контрольовано. Переконайтеся, що кожен м'яз, особливо ті, що живуть в животі, задіяний і працює над його виконанням plié.
Частина 2 з 3: Зміна дієти
Споживайте продукти, багаті білками. Білки мають важливе значення для росту та розвитку м’язів, отже, важливість вилучення цієї поживної речовини з потрібних джерел. У поєднанні з локалізованими фізичними вправами правильне харчування, безумовно, сприятиме збільшенню глютенів.- Найздоровішими джерелами білка є: яйця, куряча грудка без шкіри, лосось, тунець, сир, індичка, квасоля, бобові, нежирне м’ясо та соя. Віддавайте перевагу пісному неіндустріалізованому м’ясу. Спробуйте споживати запечену рибу замість смаженої.
Споживайте правильний вид вуглеводів і жирів. Багато дієт обіцяють чудеса, обмежуючи жири та вуглеводи. Однак ідеал - споживати цю поживну речовину здоровим способом. Уникайте занадто калорійних і перероблених вуглеводних продуктів, таких як білі макарони і чіпси.- Здорові вуглеводи можна отримати з квіноа, солодкої картоплі та цільної їжі (рис, вівсяні висівки, чорний хліб, серед інших).
- Риба, олія оливкової олії, мигдальне масло та олійні рослини багаті здоровими жирами, які допомагають схуднути та тонізують глютени.
Зловживання овочами. Хоча майже завжди нехтують дієтами на набір м’язів, овочі підвищують настрій та енергію, що покращує працездатність спортсмена на кожному вправі та зменшує відчуття втоми.
- Також пам’ятайте, що овочі допомагають засвоювати інші поживні речовини та мінерали. Без адекватного засвоєння таких речовин, як амінокислоти, ваш приріст м’язів буде обмежений.
Виберіть правильні добавки. Мультивітаміни дають додаткову дозу енергії для виконання вправ і білкових батончиків, стимулюють ріст м’язів. Колагенові добавки роблять вашу шкіру більш міцною, а м'язи - більш тонізованими. Однак ці ліки можуть мати побічні ефекти та протипоказання - перед тим, як додати їх у свій раціон, поговоріть зі своїм дієтологом.
Частина 3 з 3: Налаштування гардеробу
Одягніть нижню білизну, яка нагадує вашу задник. Існує кілька видів нижньої білизни, призначених для сплющення задника і надання йому більш повного і округлого вигляду - як бюстгальтер з опуклістю для сідниць! Можна придбати їх з начинкою або без, і використовувати їх з усіма видами одягу (сукнями, штанами, шортами тощо). Деякі моделі мають високу талію, що різко талію та допомагає ще більше підкреслити зад.
Одягніть модельний пояс. Він йде під одяг і виштовхує жир з області живота, зменшуючи окружність талії і підкреслюючи обриси стегон, що вдвічі збільшує сідницю.
Знайдіть відповідні штани. Навіть самий закруглений і об'ємний низ виглядав бляклим у мішкуватих парах штанів. Щоб підкреслити своє, виберіть модель, яка добре відповідає вашому тілу.
- Штани, джинси та легінси для йоги надзвичайно зручні та мають ніжну тканину, яка піднімає недопалок, не стискаючи його, як це роблять джинси.
- Вибирайте брюки з високою талією, які краще малюють вигин талії і роблять ваш зад і стегна трохи більшими порівняно з ним.
- Завжди носіть колготки. Вони підсилюють природну форму тіла і допомагають підняти зад, тоді як мішкуваті штани приховують силует. Незалежно від висоти пояса, не забудьте використовувати модель, яка підходить до тіла (але не надто обтягує!).
Поради
- Роблять регулярно вправи на тонування сідниць. Хоча дискретні результати з’являються вже через тиждень, вони стануть помітнішими і довгостроковішими, якщо ви зробите звичку вправлятись.
- Замість штатних трусиків використовуйте ремінці під штани або шорти. Зубна нитка підкреслює форму приклада; З іншого боку, звичайна нижня білизна робить її меншою і плоскішою.
- Перш ніж купувати штани, приміряйте їх. Спробуйте кілька моделей (бажано перед тригранним дзеркалом, якщо в магазині є одне), щоб з’ясувати, які з них найбільше цінують ваш зад.
- Одягніть дві-три жіночі трусики або самба під худі джинси.
- Не тренуйтеся занадто швидко. Крім того, щоб легко втомлюватися, у вас складеться враження, що вправи дуже складні, і ви з часом відмовитеся від них. Не забудьте запастися терпінням.
- Якщо локалізовані вправи спочатку важкі, спробуйте робити їх повільно і регулярно. Поступово збільшуйте темп, коли ви звикаєте до них.
Попередження
- Генетика значно впливає на ступінь змін, які ви помітите через тиждень. Деякі люди отримають більше ефектів, ніж інші.
- Для найкращих результатів комбінуйте фізичні вправи, дієту та добавки.
