Зміст

• Кроки
• Поради

Незалежно від вашої мети - безпечніше їздити на небезпечних дорогах або стати більш кваліфікованим у спортивних змаганнях - вдосконалення рефлексів є корисною та веселою звичкою для повсякденного життя. Ви можете почати з розумових і віртуальних ігор, щоб розслабити розум, а потім практикувати конкретні фізичні вправи та спритність. Ви навіть можете знайти спеціаліста, який зможе скласти програму для вас. Будьте готові почати вражати своїх друзів, родину і навіть себе своїми котячими рефлексами!

Кроки

Метод 1 з 3: Поліпшення часу фізичної реакції

1. 

   Попросіть друга потримати шматок картону в повітрі. Виріжте лист картону розміром 20 х 5 см і попросіть когось тримати його вертикально зверху. Вирівняйте пальці з нижньою частиною картки та доручіть другові відпустити її без попередження. Коли він випустить, як можна швидше утримуйте матеріал пальцями, щоб зрозуміти швидкість вашої реакції.
   • Якщо незабаром ви заберете картон, він має хорошу швидкість реакції.
   • Якщо ви берете картон майже на кінчику, це тому, що швидкість низька.

2. 

   
   
   Вправа з м’ячами. Якщо ви хочете вдосконалитись у спорті, ці вправи чудово підходять для роботи як на спортивній стороні, так і на рефлексах. Грайте, ловлячи м’ячі в повітрі, б’ючи футбольний м’яч чи щось інше. Будьте креативні та запрошуйте більше людей на тренування. Наприклад: якщо ви любите пінг-понг або теніс, попросіть друга кинути вам м’яч на спину і подивитися, чи зможете ви зловити його в повітрі.
   • Жонглювати. Коли кульки в повітрі, ви змушені думати і швидко діяти, щоб зловити їх. Тренуйтеся регулярно, щоб уповільнити швидкість реакції та загалом швидше.
   • Ви також можете використовувати реакційну кульку. Цей шестигранний аксесуар рухається непередбачувано при запуску.

3. 

   
   
   Робіть вправи на спритність. Розподіліть кілька конусів на місці і пробіжіться по них з максимально можливою швидкістю. Час від часу змінюйте положення обладнання або змінюйте хід перегонів. Якщо ви тренуєтесь для того чи іншого виду спорту, попросіть тренера запропонувати деякі конкретні вправи - і покажіть йому свою відданість і хороші результати.
   • Наприклад: зигзагом через проміжки між кожним конусом на першому маршруті; у другому зробіть рух місцями, які ви ще не відвідували.

4. 

   
   
   Робіть вправи на баланс. Поліпшення рівноваги також стимулює рефлекси. Сядьте на м’яч для йоги (або м’яч для вправ) і покладіть на підлогу лише одну ногу; стрибати однією ногою; передавати м’яч з рук в руки тощо. Все це дає добрі результати.
   • Ви також можете врівноважити речі на голові або кінчиках пальців, щоб звикнути регулювати їх вагу, не падаючи.

5. 

   Робіть вправи для тренувань очей. Іноді не тіло виходить з ладу: це очі! Щоб пришвидшити їх, виберіть два однакові предмети і поставте один ближчий і ще один віддалений. Чергуйте погляд між ними, приділяючи максимум уваги деталям. Ви також можете звернутися за порадою до офтальмолога.
   • Ви також можете обговорити цю підготовку очей зі спортивним спеціалістом. Зробіть пошук в Інтернеті, щоб дізнатись більше.

Метод 2 з 3: Підвищення швидкості психічної реакції

1. 

   Звикайте приймати швидкі рішення щодня. Якщо ви вважаєте, що для того, щоб висловити свою думку з певних питань, потрібно занадто багато часу, скажіть «Швидше! Швидше », поки не дійдеш туди. Повторіть процес, щоб звикнути до стресу, пов’язаного з цим типом рішень, і, звичайно, навчіться зберігати спокій у різних ситуаціях (вміння, яке завжди стане в нагоді).
   • Пограйте в деякі ігри в Інтернеті, де вам потрібно швидко приймати рішення. Таймер у цих іграх змушує гравця мислити швидше, щоб не втратити очки.

2. 

   Навчіться швидко читати. Ця порада також подібна до вправи: позначте, скільки часу вам потрібно, щоб прочитати кожну сторінку книги, журналу тощо. Тоді спробуйте побачити, скільки з цього часу ви можете скоротити, не жертвуючи своїм розумінням. Якщо можливо, шукайте курси прискореного читання у вашому місцевому університеті або навіть в Інтернеті, щоб менше часу витрачати на навчання.
   • Ви також можете переглянути певну сторінку та зосередитися на одній букві за раз.Наприклад: візьміть олівець і закресліть усі знайдені вами літери "а", поки не станеш швидшим. Тільки не забудьте стерти дудли, коли закінчите! Інші люди можуть захотіти прочитати матеріал.

3. 

   Грайте в ігри та розумові ігри. В Інтернеті є кілька варіантів для тих, хто хоче налагодити мозок. Використовуйте кілька з них, щоб уникнути застою та не зайти занадто далеко. Також використовуйте деякі більш «традиційні» методи, такі як карткові ігри.
   • Ви також можете переглянути послідовність цифр і спробувати запам'ятати їх. Потім подивіться, скільки часу потрібно, щоб все запам’ятати, і запишіть символи по порядку. Тренуйтеся з телефонами своїх друзів та родичів - для вдосконалення рефлексів і запам'ятати їх контактну інформацію відразу.

4. 

   Грати у відео ігри. Придбайте консоль і кілька екшн-ігор і грайте 30 хвилин на день. Спритний характер цих ігор може покращити вашу здатність обробляти інформацію. Крім того, ігрове середовище змусить вас приймати рішення швидше і з невеликою кількістю інформації.
   • Якщо вам потрібна ще більша мотивація для гри у відеоігри, подумайте: дослідження показують, що люди, які люблять екшн-ігри, мають на 25% більше часу на реакцію та прийняття рішень у порівнянні з іншими.

5. 

   Пожуйте щось. Купіть трохи гумки (або навіть насіння соняшнику) і жуйте їх, коли знаєте, що це має бути простіше. Дослідження вказують, що цей механічний акт стимулює м’язи рота і щелепи - і таким чином направляє більше крові в мозок, який починає швидше реагувати. Досить десяти секунд активності, але ідеально робити це принаймні 15 хвилин. Принаймні, це смачно!
   • Переваги цієї діяльності не настільки помітні неозброєним оком, оскільки вони відрізняються від мілісекунд. Однак навіть більше для спортсменів ці мілісекунди можуть мати дуже позитивний ефект.

6. 

   Зрозумійте важливість швидкості. Як кажуть тренери: зосередьтеся на грі! Зупиніться і подумайте, як ви повинні бути швидшими та точнішими у виконанні своїх завдань. Підготуйся подумки і будь спокійним, використовуючи нерви на свою користь.
   • Пам'ятайте, що ви контролюєте все, щоб бути менш сприйнятливими до помилок, викликаних нервозністю (наприклад, спалення старту).

7. 

   Мінімізуйте відволікання. Якщо ви маєте справу з чимось, що вимагає концентрації уваги та спритності, спробуйте усунути всі інші фактори, які можуть завадити. Наприклад: припустимо, ви їдете у негоду та по нерівній дорозі; у цьому випадку вимкніть радіо і менше розмовляйте з пасажирами в машині. Їм не буде погано, якщо їм доведеться бути тихими для власної безпеки.
   • Ви також можете поєднувати цю вправу з іншими. Наприклад: під час гри у відеоігри мінімізуйте відволікаюче середовище, щоб зосередитися на грі.

Метод 3 з 3: Догляд за тілом

1. 

   Практичні вправи. Ви повинні подбати про себе, щоб завжди бути розумово та фізично підготовленими. Робіть фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень. Ці заходи покращують кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок. Таким чином, ваше тіло буде в більшій формі та з великою кількістю ендорфінів.
   • Якщо ви не звикли займатися спортом, почніть з більш простих і коротких занять, таких як ходьба від 15 до 30 хвилин, перш ніж переходити до більш досконалих, таких як плавання або біг.

2. 

   Добре харчуватися. Харчуйтесь здоровою, збалансованою та послідовною їжею, щоб дати організму необхідні поживні речовини. Їжте яйця та шпинат - які чудово підходять для мозку, оскільки містять амінокислоту тирозин, яка здатна пришвидшити швидкість реакції.
   • Вживання алкоголю або незаконних речовин, навпаки, може зменшити швидкість вашої реакції.

3. 

   Висипайтеся. Тіло менше реагує, коли ми втомлюємось, навіть якщо ми добре харчуємось і робимо фізичні вправи. Спіть щонайменше вісім годин на ніч, щоб бути пильнішими в потрібний час.
   • Конкретна кількість відпочинку, яке вам потрібно, залежить від ваших індивідуальних потреб. Ідеал зазвичай становить сім-дев’ять годин.
   • Не спи забагато. Якщо ви зазвичай прокидаєтесь рано, готуйтеся і починайте день; тіло і розум стають млявими, коли нам занадто довго вставати.

4. 

   Обмежте споживання кофеїну. Чудово випити чашку кави, коли нам потрібен підсилення, але постріл може дати зворотний результат! Контролюйте споживання речовини так, щоб воно мало очікуваний ефект, але не робіть вас неспокійним. Крім того, перед тим, як почати займатися своїми справами, випийте лише одну чашку, щоб зосередитися.
   • Те саме стосується ізотоніки. Не обмінюйте каву на промислові енергетичні напої.

5. 

   Вивчіть ліки, які ви приймаєте. Деякі препарати скорочують час реакції та впливають на рефлекси, крім того, що у людини паморочиться голова та затуманюється зір. Якщо вам потрібно бути уважнішими, поговоріть з фармацевтом або зверніться до лікаря, щоб дізнатися, що робити.
   • Це ще важливіше для тих, хто буде їздити. Навіть у хорошому стані водій завжди повинен мати швидкі рефлекси.
   • Не падайте духом, якщо ви не можете змінити ліки. Працюйте над своєю розумовою та фізичною спритністю, поки ваші рефлекси не прискоряться природним шляхом.

Поради

• Пограйте в деякі ігри та ігри, коли прокинетесь, щоб бути пильнішими та тренувати свій мозок у цьому все ще гнучкому стані.
• Короткий вплив яскравого світла може збільшити швидкість вашої реакції. Носіть сонцезахисні окуляри, щоб не осліпнути!