Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Калорії, що споживаються, витрачені калорії - це дуже спрощений процес. Якщо ви дійсно хочете вгамувати тугу, яка спонукає ваш апетит, рівень лептину потрібно буде підвищити - це той гормон, який свідчить про те, що ви задоволені. З низьким вмістом лептину можна їсти, їсти і їсти і залишатися голодним. З деякими змінами в харчуванні та способі життя можна підвищити рівень лептину у вашій системі (доки все в порядку). Дивіться крок 1 нижче, щоб розпочати роботу.

Кроки

Частина 1 з 3: Правильне харчування

1. 

   Обмежте споживання фруктози. Час, щоб наука панувала на вищому рівні: фруктоза гальмує її рецептори лептину. Не вдається уникнути цієї проблеми. У вашому організмі може бути багато лептину, але це не принесе вам користі, якщо його не вдасться зібрати та ідентифікувати. Тому виріжте фруктозу - ще більше фруктозу в кукурудзяному сиропі - щоб організм міг нормально функціонувати.
   • Найбільшими винуватцями цього є перероблені товари. Фруктозу зазвичай використовують як дешевий підсолоджувач в безалкогольних напоях, печиві та інших солодких закусках, які наповнюють багато комори. Тож найпростіший спосіб зменшити споживання фруктози - це переконатися, що всі ваші продукти навіть не пройшли близько до упаковки.

2. 

   
   
   Не кажіть простим вуглеводам. Настав час звикнути до цієї ідеї, правда? Тут важливо те, що прості вуглеводи (рафіновані, цукристі та, як правило, білі) підвищують рівень інсуліну, що створює стійкість до лептину і перешкоджає його виробленню. Тож білий рис, білий хліб та всі ті смачні хлібобулочні вироби, які плачуть за вас, зараз у списку шкідливих продуктів (це технічний термін).
   • Якщо у вашому раціоні є «вуглеводи», переконайтесь, що вони є хорошим типом: цілий овес, хіноа та цілі макарони. Чим корисніше, тим краще - це означає, що продукт не втратив поживних речовин і кольору під час переробки.

3. 

   
   
   Уникайте суворих обмежень калорій. Деякі люди скажуть вам скоротити вуглеводи майже tooooodo. Ви можете це зробити, якщо хочете, але обов'язково знайте про сигнали, які надсилає ваше тіло, коли воно голодне. Якщо ви не споживаєте достатню кількість поживних речовин, ваш організм почне вимикатися, а гормони будуть трохи незбалансовані. Над цим вам знадобляться величезні сили сили волі - адже ви голодні. Здається, це не картина когось успішного, правда?
   • Так, схуднення добре для вироблення лептину. Коли ви у здоровій вазі, ваші гормони регулюються (звичайно, звичайно). Якщо ви страждаєте ожирінням або зайвою вагою, корисно скласти план дієти - просто переконайтесь, що він збалансований, здоровий і що його можна підтримувати протягом тривалого періоду.

4. 

   
   
   Якщо ви перебуваєте на дієті без вуглеводів, споживайте день споживання. Якщо ви вирішили перейти на дієту Аткінса / сирої / палео і не вживаєте майже ніяких вуглеводів, виберіть день для їх споживання. Твоєму організму потрібні вуглеводи, щоб підживити енергію і перерівнятися. Він потрібен їм, щоб надати сили метаболізму. Спробуйте з’їсти на 100-150% більше вуглеводів, ніж нормально в той день, і поверніться зі своїм харчуванням.
   • Це теж гарна мотивація. Досить важко уникнути піци на все життя - проте, коли ви знаєте, що можете їсти її в суботу, в середу буде легко сказати «ні». Ось чому люди називають цей окремий день "обманом" !.

5. 

   Не грайте зі своїм харчуванням. О, справді. Не варто. Це вбиває ваш метаболізм і псує ваші гормони, залишаючи на ньому «постійний» слід. І ви зрештою наберете вагу - можливо, навіть більше! Тому вибирайте дієту, яка буде стійкою та здоровою. Досліджуйте багато про побічні ефекти дієти і намагайтеся планувати самостійно - ваш організм не може надто голодувати, а потім споживати багато поганої їжі.
   • Якщо говорити про це, не варто також рухатися до легких дієт. Вони допоможуть схуднути (принаймні спочатку), але не сприятимуть вашому рівню лептину. Ви зараз будете виводити токсини, але як тільки залишите свій лимонад і Sriracha осторонь, вони повернуться, щоб помститися.

Частина 2 з 3: Харчування правильних продуктів

1. 

   Снідайте багатим білком. Це відразу підвищує рівень лептину. Ваше тіло буде живитись на цілий день, зберігаючи вас більш задоволеними довший час. Отже, викиньте пончик (чотири пончики пізніше, і ви все ще не відчуваєте себе задоволеними) і шукайте яйця та пісне м'ясо.
   • Що стосується лептину, крупи мають погану репутацію. Вони переповнені лектином, який гальмує його рецептори лептину, заважаючи йому працювати. Це як момент, коли ваш сусід по кімнаті йде до ванної - тільки сусідка по кімнаті ніколи не піде.

2. 

   Шукайте рибу. Омега-3 жирні кислоти чудово підходять для підвищення чутливості організму до лептину, роблячи його більш сприйнятливим. А також вони дуже допомагають у вашому рівні холестерину та у здоров’ї серця. Тож наповніть себе лососем, скумбрією, оселедцем та всіма іншими смачними морепродуктами.
   • М’ясо, яке їло траву та латиноамериканське насіння шавлії, також багате Омега-3. Ви не хочете, щоб Омега-6 - рослинні масла, звичайне м'ясо та зерна. Зазвичай вони породжують запалення і знижують рівень лептину.

3. 

   Багато листяних овочів, фруктів та інших овочів. У фруктах та овочах (особливо шпинат, капуста та брокколі) багато поживних речовин і дуже мало калорій - це означає, що можна їсти багато фруктів / овочів, швидко пересичуватися та не бачити великих змін у лінії талії. Оскільки лептин має багато спільного з контролем ваги, дотримання дієти, збагаченої цими продуктами, означає, що ви виконуєте свою роль, піклуючись про своє тіло.
   • Клітковина також чудово підходить для рівня лептину, головним чином тому, що вона тримає вас в насиченому вигляді - а продукти, багаті клітковиною, як правило, є природними та кращими для вашого організму. Горох, квасоля, сочевиця, мигдаль, чорниця, брокколі та овес - чудові джерела.

4. 

   Уникайте підсолоджувачів і закусок. Підсолоджувачі служать лише для надання непотрібного штучного присмаку їжі. Насправді, багато людей навіть кажуть, що не слід використовувати господарське мило та дезодоранти, які потенційно могли б покласти токсини у ваше тіло. Ще хочете використовувати підсолоджувач?
   • Щодо перекусів, як правило, зазначено, що організм потребує перезавантаження; якщо ви їсте закуски постійно, він не може цього зробити. Однак якщо ви не втримаєтесь від бажання перекусити, спробуйте з'їсти шматочок фруктів або жменю горіхів, щоб запобігти тязі.

5. 

   Шукайте продукти, багаті цинком. Дослідження показують, що ці дефіцити лептину зазвичай супроводжують дефіцит цинку - і, як не дивно, у людей з ожирінням часто спостерігається дефіцит цинку. Тож боройтеся з цим явищем, вживаючи шпинат, стейк, баранину, морепродукти, горіхи, какао, боби, гриби та гарбуз.

Частина 3 з 3: Правильний спосіб життя

1. 

   Розслабтесь. Коли ми хвилюємося і нервуємо, наше тіло збільшує вироблення кортизолу. Цей кортизол перешкоджає іншій нашій гермонії, включаючи лептин.Якщо ви коли-небудь чули про стрес-компульсивному харчуванні, ви зрозумієте зв’язок. Отже, якщо відпочинок не є частиною повсякденного життя, зосередьтеся на тому, щоб повернути його в життя. Від цього буде залежати рівень вашого лептину!
   • Якщо такі заняття не входять у вашу рутину, спробуйте йогу або медитацію. Обидва дійсно мають розслаблюючу дію, створюючи кращий сон і знижуючи рівень кортизолу. Не відкладайте їх перед тим, як спробувати.

2. 

   Поспи трохи. Це безпосередньо атакує джерело проблеми: сон регулює рівень лептину та греліну (грелін - це гормон, який повідомляє організму, що ви голодні). Відсутність спокою змушує організм починати виробляти грелін і припиняти виробляти лептин. Тому відпочивайте 8 годин щодня.
   • Щоб полегшити процес, припиніть користуватися електронним обладнанням за кілька годин до сну. Світло підказує вашому мозку, що важливо залишатися неспаними - і саме тому ми почуваємося більш настороженими. Перестаньте працювати над електронікою рано, і ваш мозок підкаже, коли повернутися додому.

3. 

   Не займайтеся занадто багато вправ. Класно. Ви ніколи не думали, що це почуєте, чи не так? Але так, є щось, що називається «серцева втома», коли мова йде про лептин. Вправа надмірної резистентності підвищує рівень кортизолу, збільшує окислювальне пошкодження та системне запалення, пригнічує імунну систему і знижує жировий обмін. Жодна з цих речей для вас не корисна! Тому використовуйте це як привід, щоб уникати тренажерного залу раз у раз - насправді занадто багато хороших справ є поганими.
   • Для запису прийнятна невелика вправа на опір. Інтервальні тренування високої інтенсивності або будь-які інші подібні вправи справді хороші для вас. Однак нашим предкам не довелося бігати годинами, як і ми. Якщо ви хочете вправлятися, робіть це невеликими поривами і отримуйте задоволення. З цього приводу ніхто не повинен наголошувати.

4. 

   Просто не забудьте трохи вправлятися. З іншого боку, жити сидячим способом не є законним. Тому, заходячи у спортзал, шукайте інтервальних тренувань (біг протягом однієї хвилини та ходьба ще 10 та більше циклів, наприклад) та підняття ваги. Ви хочете бути здоровим і мати відносну форму - ви не хочете бути королем дивана.
   • Поставте собі мету бути природним активним. Замість того, щоб змушувати себе ходити в спортзал, спробуйте походити в плавальний клуб або розпочати баскетбольну гру з друзями. Вправи не повинні бути «фізичними вправами», знаєте? Принаймні, не потрібно цього відчувати.

5. 

   Розглянемо ліки. На ринку є два препарати, які можуть боротися з лептином: Symlin та Byetta. Натомість вони є на ринку для боротьби з діабетом II типу, але лептин є частиною цього. Якщо ви думаєте, що ви кандидат, поговоріть з лікарем. Тільки він чи вона можуть направити вас у правильному напрямку.
   • Ваш лікар може вивчити рівень вашого лептину. Якщо щось здається не так, вони відразу вкажуть на помилку. Однак вони, ймовірно, попросять змінити свій раціон і спосіб життя: немає простого виходу (як ліки), коли мова йде про гормональну регуляцію.

Поради

• Прийняти методи годування, засновані на вживанні в їжу невеликих порцій їжі.
• Важливо підвищувати лептин, оскільки гормон має вирішальне значення для схуднення. Гормон регулює апетит, пригнічуючи надвиробництво продуктів, що сприяють апетиту. Тому це природний пригнічує апетит. Лептин життєво важливий для підтримки індексу маси тіла, і працює разом з адипонектином для боротьби з метаболічним синдромом.
• Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати план фізичних вправ.
• Зверніться до лікаря, якщо ви думаєте, що у вас є стійкість до лептину. У людини, яка перевищує 160 кілограмів, можливо, розвинулася стійкість до лептину. Отже, зверніться до лікаря, щоб визначити можливість.
• Найбільш ефективною і безпечною дозою африканського манго є запропонований новий (і сумнівний) спосіб підвищення лептину в організмі. Вживайте 250 мг цього продукту щодня.

Попередження

• Не приймайте жодних добавок для схуднення під час вагітності чи годування.
• Зверніться до лікаря, щоб визначити, що у вас алергія на будь-який інгредієнт добавки.
• Приймаючи добавки для підвищення лептину, дотримуйтесь інструкцій і не приймайте більше рекомендованої дози.
• Переконайтеся, що вам 19 років і старше, коли приймаєте добавки для підвищення лептину.