Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Народжуваність - це тема, яка хвилює всіх, хто хоче мати дітей. На вас можуть впливати декілька факторів, такі як ваш раціон і спосіб життя; щоб збільшити його, ви повинні бути максимально здоровими. Відмовтеся від звичок, як пиття та куріння, та йдіть на прийом до лікаря, якщо ви переживаєте. Він призначить тести, щоб з’ясувати, чи потрібне хірургічне втручання чи рішення більш простого лікування.

Кроки

Метод 1 із 3: Прийняття здорового способу життя

1. 

   Сбалансоване харчування. Їжа впливає на ваше життя кількома способами, і родючість не є винятком. Тому споживайте поживні продукти, щоб підтримувати свою репродуктивну систему.
   • Прагніть включити до їжі всі групи їжі. Ваш раціон повинен містити велику різноманітність фруктів, овочів, цільнозернових, нежирних білків і нежирних молочних продуктів. Крім того, приготування їжі повинно бути здоровим; віддайте перевагу, наприклад, смажуйте та смажте на грилі їжу, а не обсмажуйте її. Готування овочів у воді може забирати деякі поживні речовини, а на пару - добре рішення.
   • Антиоксиданти можуть збільшувати кількість сперми. Включіть їх у свій раціон через такі продукти, як ягоди, груша, яблуко, спаржа, брокколі, капуста, помідори та горіхи.

2. 

   
   
   Займайтеся фізичними вправами. Заняття спортом приносять користь вашому здоров’ю в цілому, і, щоб посилити свою фертильність, вони повинні бути частиною звичайного режиму. З іншого боку, деякі дослідження на ранній стадії свідчать про те, що певна діяльність пов'язана зі зниженням плодючості чоловіків.
   • Велоспорт і виконання екстремальних вправ, таких як триатлон, - кілька прикладів.
   • Віддавайте перевагу більш легким заходам і послідовно їх практикуйте, щоб збільшити кількість сперми.

3. 

   
   
   Залишайтеся в межах своєї ідеальної ваги. На кількість сперми та якість її можуть вплинути, якщо ви маєте низьку вагу або зайву вагу, тому намагайтеся підтримувати її на здоровому рівні.
   • Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, як це зробити. Можливо, вам доведеться їсти більше, можливо менше; все залежить від вашої мети. Медичний моніторинг має важливе значення для здорового та належного утримання ваги.

4. 

   
   
   Контроль напруги. Окрім втручання у сексуальне здоров'я, стрес може спричинити гормональні зміни, які впливають на вироблення сперми, тому використовуйте методи релаксації для боротьби з напругою.
   • Ведіть активне соціальне життя. Взаємодія з людьми, яких ви любите, - це вірний спосіб зменшити стрес. Виходьте з друзями та родиною, проводите більше часу з приємними людьми, веселіться та посмійтеся з ними.
   • Уникайте зайвих стресів. Не займайтеся тим, чого не можете зробити, не тримайтеся подалі від токсичних людей і не читайте новин, які вас турбують.
   • Змініть свою точку зору. Коли ви нервуєте, запитайте себе: "Як я відчуваю це через два дні чи тиждень?" Ви можете виявити, що проблема, про яку йдеться, не вартує всього цього стресу.

5. 

   Запобігання венеричним захворюванням. Ці захворювання мають великий вплив на народжуваність. Щоб дізнатись, чи є у вас ЗПСШ, здайте аналіз крові та негайно обробіть себе, якщо результат позитивний.
   • Існує кілька заходів, які можна вжити для захисту себе, включаючи використання старого доброго презерватива. Крім того, заняття сексом лише з одним партнером різко знижує шанси на ЗПСШ.

6. 

   Приймайте вітамінні добавки. Ці добавки містять вітаміни С і Е, а також ряд інших поживних речовин, важливих для репродуктивного здоров’я. Згідно з дослідженнями, вони можуть збільшити кількість сперми.
   • Виберіть полівітамін, який містить селен, цинк і фолати, речовини, сприятливі для вироблення сперми.
   • Як і будь-який продукт подібного характеру, перед початком прийому вітамінів поговоріть з лікарем. Вони не є шкідливими для здоров’я, але лише професіонал у цій галузі дізнається, чи справді ви потребуєте їх відповідно до свого стану здоров'я та методів лікування, якими ви займаєтесь.

Метод 2 з 3: Уникнення деяких звичок

1. 

   Перестати палити. Куріння прямо або опосередковано може зменшити кількість сперми. Таким чином, щоб підвищити свою родючість, зменшіть кількість сигарет, які ви викурюєте в день або зупините відразу, і уникайте відвідування місць, де концентрація диму дуже висока.
   • Кинути палити дуже складно, але це неможливо. Щоб досягти успіху та мінімізувати стрес, зверніться за медичною допомогою та пройдіть лікування. Він зможе призначити ліки, які допоможуть йому пройти цю боротьбу з меншими турбулентністю та більшим здоров’ям.
   • Просити про допомогу. Поговоріть з друзями та родиною і попросіть допомоги, щоб кинути палити. Існують групи віч-на-віч та мережі підтримки, які також можуть полегшити найгірші моменти тріщини.

2. 

   Пийте з помірністю. Надмірне споживання алкоголю погано впливає на багато аспектів життя, і це включає вироблення сперми. Віддавайте перевагу пити лише один-два напої на ніч, максимум; якщо ви не звикли пити, залишайтеся таким.
   • Алкоголізм впливає на фертильність чоловіків. Як і у випадку з курінням, поговоріть з лікарем або терапевтом про найкращі варіанти припинити пити.

3. 

   Уникайте куріння марихуани. THC, діюча речовина марихуани, безпосередньо пов’язана з низьким вмістом сперми, крім зниження лібідо; тобто зменшити або припинити вживання марихуани.

4. 

   Остерігайтеся надмірного тепла. Дослідження показують, що дуже висока температура в області таза також може впливати на кількість сперми. Постарайтеся зберігати провітрювану та прохолодну зону, коли тільки можете.
   • Вибирайте вільні шорти, шорти та нижню білизну і уникайте часто носити джинси.
   • Також не використовуйте ноутбук на колінах, оскільки він також виділяє тепло; вважають за краще залишити його на поверхні. Іншими важливими заходами є зниження температури ванни та менше часу в саунах та лазнях.

5. 

   Уникайте впливу радіації або шкідливих речовин. Контакт з важкими металами, радіацією, рентгенівськими променями та пестицидами зменшує вироблення сперми та спричинює безпліддя. Якщо ваша робота пов'язана з цими аспектами, завжди носіть захисний одяг.

Метод 3 із 3: Отримання медичної допомоги

1. 

   Порадьтеся з лікарем про ліки, які ви приймаєте. Кілька засобів захисту можуть заважати фертильності, і якщо це викликає занепокоєння, вам слід обговорити це з професіоналом. Можливо, існують альтернативи для вирішення вашої проблеми, не впливаючи на неї настільки сильно.
   • Цей ефект можуть мати анксіолітичні та антидепресанти.
   • Деякі препарати для лікування проблем з простатою також можуть спричинити безпліддя.
   • Також слідкуйте за засобами дріжджової інфекції, оскільки вони також можуть мати побічні реакції такого типу.

2. 

   Ідіть до лікаря, якщо ви підозрюєте, що він стерильний. Безпліддя характеризується недостатньою виробленням сперми. Заплануйте зустріч з лікарем, якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, і будьте уважні до таких випадків:
   • Утруднення ерекції, мало лібідо або відсутність, серед інших сексуальних дисфункцій.
   • Біль, дискомфорт або грудочки навколо яєчок.
   • Нещодавні операції в області паху.
   • Історія сексуальних проблем або проблем з простатою.

3. 

   Подбайте про можливі інфекції. Якщо ви безплідні і ваша стерильність викликана захворюванням, що передається статевим шляхом, вирішіть це. ЗПСШ слід негайно лікувати, і для цього може знадобитися прийняти ряд антибіотиків. Порадьтеся з медичним працівником про найкращі варіанти та запитайте, що ще потрібно зробити, щоб змінити цю ситуацію.

4. 

   Дізнайтеся про гормональні методи лікування. Деякі проблеми фертильності можна вирішити за допомогою гормональної терапії, і якщо лікар виявить, що це ваша проблема, він може направити вас на доступні методи лікування.
   • Гормональний дисбаланс заважає кількості сперми і заміні синтетичними гормонами є рішенням.
   • Ваш лікар дізнається, які гормони найкращі для вас.

5. 

   Провести операцію при необхідності. Безпліддя може бути викликане пошкодженням репродуктивних органів, хоча це більш незвично. У такому випадку лікар порекомендує операцію, пояснить про правильну процедуру та про процес одужання.

Поради

• Сама тривога з приводу прагнення підвищити фертильність може спричинити стрес і зменшити кількість сперми. Подбайте про своє здоров’я, і це збільшиться як наслідок.

Попередження

• Не приймайте вітамінні добавки та ліки, які обіцяють підвищити фертильність без рекомендації лікаря. Ці препарати можуть не бути затверджені ANVISA, і їх формула може містити речовини, що впливають на інші хвороби та методи лікування.