Зміст

• Кроки
• Попередження

Відчуття дискомфорту із зовнішнім виглядом носа може змусити вважати це перешкодою для соціального успіху та щастя. Ці думки лише у вашій голові і зазвичай не відображають того, що люди вважають для вас найбільш важливим. Знайте, що з іншим носом можна почуватись привабливо і щасливо. Читайте далі, щоб навчитися приймати зовнішній вигляд свого носа і сприймати його красу.

Кроки

Метод 1 з 4: Виявлення негативних почуттів щодо носа

1. 

   Визначте причину занепокоєння зовнішнім виглядом носа. На людей, як правило, впливають засоби масової інформації та думки інших. Можливо, хтось зробив нечутливий коментар щодо носа або що ви помітили в ньому недосконалість, яка турбує вас з тих пір. Можливо, вам було незручно після порівняння носа з носом друзів чи відомих людей.
   • Запишіть негативні думки і запитайте себе, що вам не подобається в носі. Він занадто довгий, занадто великий, замалий, занадто квадратний або занадто круглий? Відповіді на ці запитання допоможуть вам визначити судження, які ви робите проти себе.

2. 

   
   
   З’ясуйте, хто чи що впливає на ваше мислення. На жаль, люди можуть говорити нечутливі речі навіть близьким друзям або родині. Швидше за все, ви дасте цим людям привід довіряти їм. Через це одним із перших кроків у боротьбі з негативним образом тіла є розпізнавання людини, яка говорить ці речі.
   • Подумайте, наскільки очікування суспільства та стандарти краси у ЗМІ впливають на ваше мислення.

3. 

   
   
   Подумайте, коли вам комфортно з носом. Це може статися, коли ви оточені людьми, які вас люблять, або коли ви займаєтесь заходом, який вам дуже подобається, оскільки ви не будете витрачати час, зосереджуючись на носі.
   • Ви, швидше за все, почуватиметеся комфортно біля деяких людей, бо вони знають, що приймають вас такою, якою вони є. Люди, які його люблять, завжди бачать його найкрасивіші риси. Пам’ятайте, що є люди, які приймають вас такою, якою ви є, коли стикаєтесь зі світом.

4. 

   
   
   Упізнайте часи, коли у вас виникають надзвичайні думки про зовнішній вигляд. Ці негативні думки зазвичай виникають, коли ми уявляємо погані та екстремальні сценарії. Робити ніс центром свого життя - це надзвичайна поведінка. Є багато аспектів, які складають вас як особистість, тому не захоплюйтеся цим.
   • Якщо ви відчуваєте необхідність покрити ніс макіяжем, щоб прикрити його, ви перестараєтесь. Насправді люди вас, мабуть, навіть не помітять.

Метод 2 з 4: Формування впевненості в собі

1. 

   Визнайте, що ніс - це частина тіла, яка зазнає багатьох змін протягом усього життя. Ніс у кожного з часом змінює форму, оскільки його основа з віком слабшає, а шкіра починає в’янути. З віком це може виглядати довше або ширше.
   • Незалежно від того, що ви зараз думаєте про свій ніс, він буде постійно змінюватися, як і всі частини тіла.

2. 

   Спробуйте вправу в когнітивному мисленні. Ці вправи допоможуть вам запам’ятати речі, які, на вашу думку, є для вас найбільш важливими. Наприклад, запитайте себе, що вам найбільше подобається в собі, і відповідь, швидше за все, буде внутрішньою, а не зовнішньою характеристикою. Це нагадуватиме вам, що особистість та здібності важливіші за зовнішній вигляд. Ви також визнаєте, що маєте силу визначати свої цінності і не повинні слідувати тим, що нав'язує суспільство, в якому ми живемо.
   • Складіть список з трьох фізичних характеристик, які вам найбільше подобаються. Навчіть себе позитивно мислити, приймати свій ніс і бачити його прекрасним. Наприклад, скажіть "мені подобаються мої очі, у мене довгі вії і у мене красиві пальці".
   • Перелічіть улюблені частини вашої особистості. Ви можете сказати: "Я працівник, хороший друг і маю гарне почуття гумору".
   • Приєднуйтесь до списків та упорядковуйте їх у порядку важливості. Напишіть речення до кожного предмета.
   • Більшість людей, які виконують цю вправу, як правило, надають більше значення рисам особистості.

3. 

   Підвищення самооцінки. Перепишіть список фізичних характеристик, які вам найбільше подобаються. Якщо у вас є проблеми з пошуком чогось, подумайте про моменти, які вас найменше турбують.
   • Напишіть позитивне речення про кожну з характеристик. Наприклад, скажіть щось на кшталт «Мені подобаються мої блакитні очі, тому що вони сяють».
   • Використовуйте цю інформацію, щоб внести незначні зміни у свої дії. Якщо ви вважаєте, що ваші очі є чудовою фізичною особливістю, носіть одяг, який виділяє їх, або нанесіть макіяж, який підкреслює зовнішній вигляд.

4. 

   Замовкни критика всередині себе. Визначивши джерело негативних думок, спробуйте змінити те, як ви бачите своє тіло. Коли ви виявляєте негативні коментарі про себе, зупиніться і задайте собі такі запитання:
   • Це ласкавий коментар?
   • Я б сказав це другові?
   • Це змушує мене почуватись добре?

5. 

   Замініть негативні думки позитивними. Зрозумівши, що ви критикуєте себе, зупиніться і подумайте про щось позитивне.
   • Наприклад, коли думаєте щось на кшталт "Мій ніс, здається, займає все обличчя", зупиніться і подумайте позитивно: "Мій ніс унікальний. Будь-який інший ніс на моєму обличчі буде виглядати дивно. Я прекрасна людина".

6. 

   Зрозумійте, що краса будується культурою. Різні культури цінують різні стилі та естетику. Хоча одне суспільство віддає перевагу маленьким вертикальним носам, інше може віддавати перевагу широким, більшим носам. Краса - це цінність, яку будують люди.
   • Наприклад, деякі культури історично цінували кільця та інші прикраси, що підкреслюють їх ніс.

Метод 3 з 4: Взаємодія з іншими

1. 

   Ігнорувати провокації. Багатьох людей турбує ніс лише після того, як їх хтось дражнив. Найкраща стратегія - ігнорувати людину, оскільки вона просто хоче вас дратувати. Виконайте наведені нижче дії.
   • Відпустіть це: не виявляйте жодної реакції. Зберігайте вираз обличчя нейтральним і уникайте проявів агресії своєю поставою.
   • Закрийте рот: не реагуйте на провокації усно, особливо агресивною мовою.
   • Відійдіть: залиште ситуацію, будь то фізично - від’їжджаючи - або психічно - сфокусувавши свою увагу на чомусь іншому.

2. 

   Перенаправити увагу на інших. Турбота про зовнішній вигляд носа змушує зайняти мозок чимось марним. Пам’ятайте, що ви сподобаєтесь людям незалежно від носа, просто слухайте їх по-справжньому.
   • Зробіть людину центром розмови, щоб переконатися, що вона не зосереджується на носі. Кожен чимось пишається, будь то своє заняття, сім’я чи переконання. Якщо ви стурбовані тим, що людина помітить ваш ніс, уважно вислухайте, щоб дізнатися, чим він пишається. Визначивши це, похваліть людину і, якщо це можливо, внесіть поправки в дружній жарт, пов’язаний з предметом.
   • Зосередження уваги на інших може бути складним завданням, але практикуйте це, щоб не думати про свій ніс у соціальних ситуаціях, відчувати себе більш позитивно і бути приємнішим з іншими.

Метод 4 з 4: Пошук підтримки

1. 

   Знайдіть натхнення унікальними носиками. Ніс визначає не чийсь успіх чи невдачу, а пошук успішних людей з носом унікальний може вам допомогти. Ці люди можуть послужити вам зразком для підвищення вашої впевненості. Серед відомих людей з великими або унікальними носами є: Барбра Стрейзанд, Бетт Мідлер, Енді Самберг, Софія Коппола, Опра Уінфрі та багато інших.

2. 

   Зверніться до довіреного друга. Поговоріть зі своїм найкращим другом про те, як ви ставитеся до носа. Можливо, висловлюючи це занепокоєння голосно і чітко, ви усвідомлюєте, що ви єдині, хто помітив дивність носа.

3. 

   Поговоріть із родичем. Ймовірно, у когось із сім’ї є ніс, схожий на ваш. Дістаньте це з цією людиною і запитайте, чи не виникало у них через це проблем із самооцінкою. Дізнайся, як вона з цим справилася.

4. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки зображень тіла. Шукайте у своєму районі групу, яка об’єднує людей, яким незручно виглядати.

5. 

   Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я. Якщо у вас все ще виникають проблеми з прийняттям своєї зовнішності, поговоріть з терапевтом або психологом. Ці професіонали можуть допомогти вам контролювати ці емоції, крім того, що пропонують стратегії прийняття.
   • Запитайте про дисморфічний розлад тіла (BDD). Люди з BDD вважають, що така фізична характеристика, як інший ніс, є небажаною і порушує їхнє життя. Ця характеристика домінує у житті людини повністю.

Попередження

• Пам’ятайте, що пластична хірургія буде тимчасовим рішенням проблеми. Ви можете відчути полегшення, але негатив щодо носа може продовжуватися. Також можливо, що ви переносите негативні почуття на іншу частину тіла. Краще навчитися приймати ніс, так як він живе щасливо, не вдаючись до хірургічного втручання.