Зміст

• Кроки
• Поради

Кишечні поліпи - це невеликі вузлики, які розвиваються в слизовій оболонці товстої кишки. Вони мають грибну форму і можуть бути дуже маленькими, але деякі такі великі, як куля для пінг-понгу. Деякі види поліпів, особливо найменші, є доброякісними; інші, в свою чергу, можуть перерости і перетворитися в колоректальний рак. Хоча їх можна видалити (наприклад, під час колоноскопії), ви також можете змінити свій раціон, щоб запобігти утворенню структур в організмі.

Кроки

Частина 1 з 3: Додавання в раціон живильних продуктів, щоб уникнути поліпів

1. 

   Споживайте червону, жовту та помаранчеву зелень та овочі. В цілому ці харчові групи мають важливе значення для запобігання різних захворювань та форм раку. Однак ті, хто має червоні, жовті та оранжеві надрізи, ще важливіші, оскільки містять високий вміст вітамінів та антиоксидантів, здатних підтримувати товсту кишку здоровою.
   • Ці кольори надають продуктам вітаміни та антиоксиданти, що їх складають. У таких овочах багато бета-каротину, апельсинового / червоного антиоксиданту.
   • Цей антиоксидант зазвичай асоціюється з вітаміном А, оскільки він є одним з основних елементів поживних речовин в організмі. Крім того, при споживанні його в потрібних кількостях це знижує шанси на колоректальний рак.
   • Вживайте по одній чашці цих продуктів на день. Спробуйте перець (будь-якого кольору), солодку картоплю, кабачки, гарбуз і моркву.

2. 

   
   
   Споживайте продукти, багаті фолієвою кислотою. Це ще одна група, яка допомагає захистити товсту кишку і запобігти утворенню поліпів. На щастя, фолієва кислота присутня в декількох продуктах.
   • Дослідження показують, що споживання 400 МО фолієвої кислоти на день може допомогти запобігти утворенню поліпів та колоректального раку.
   • Щоб споживати 400 МО фолієвої кислоти, просто прийміть збалансовану дієту з продуктами, багатими поживними речовинами.
   • Їжте збагачені крупи для сніданку, шпинат, квасоля, спаржу, брокколі, горох, цільнозерновий хліб та арахіс, які багаті фолієвою кислотою.

3. 

   
   
   Їжте продукти, багаті кальцієм. Кальцій - ще один поширений мінерал і здатний запобігати утворенню поліпів кишечника. Включайте регулярні порції продуктів з високим вмістом поживних речовин у свій раціон, щоб захистити свою товсту кишку.
   • В одному дослідженні було встановлено, що вживання 1200 мг кальцію на день (через три порції продуктів, багатих поживними речовинами) знижує шанси на появу нових ракових кишківних поліпів на 20%.
   • Кальцій присутній у більшості молочних продуктів, таких як молоко, йогурт, кефір, сир, сир тощо.
   • Кальцій також присутній в продуктах рослинного походження, таких як мигдаль, брокколі, листяне та соєве молоко або збагачений апельсиновий сік.

4. 

   
   
   Споживайте здорові жири. Деякі продукти містять особливий тип жиру: омега 3, який є здоровим і корисним для товстої кишки.
   • Дослідження показують, що омега 3 допомагає підтримувати та навіть покращувати здоров’я клітин товстої кишки. Включайте в раціон регулярні порції цього жиру, щоб запобігти утворенню поліпів.
   • Кілька продуктів містять здорові жири. Щодня включайте їх частину, щоб захистити товсту кишку і запобігти кишковим поліпам.
   • Вживайте такі продукти, як авокадо, оливкова олія, оливки, лосось, тунець, сардини, скумбрія, горіхи та льон.

5. 

   Випити зелений чай. Багато досліджень вже показали переваги цього чаю у профілактиці поліпів та колоректального раку. Поміняйте ранкову каву на чашку продукту або після вечері поставте чашку-дві (без кофеїну).

6. 

   Пийте більше води. Хоча це не специфічна їжа або поживна речовина, вода як і раніше важлива для здоров'я. Дослідження показують, що неприйом достатньої кількості рідини може спричинити зневоднення та поліпи в товстій кишці.
   • Коли ви не вживаєте потрібної кількості рідини, ваш організм закінчується крадіжка вода з інших областей, таких як кал або клітини, що викликає зневоднення та запори.
   • Ця затримка евакуації та концентрація канцерогенних сполук, виявлених у клітинах, можуть збільшити шанси утворення поліпів кишечника.
   • Фахівці рекомендують здоровим людям пити 2 л води в день, але ця кількість може збільшитися для тих, хто хоче уникнути запору.

Частина 2 з 3: Прийняття дієти з високим вмістом клітковини

1. 

   Вживайте адекватну щоденну кількість овочів. Ці продукти містять високий вміст різних поживних речовин, які можуть підтримувати організм здоровим, крім того, що мають волокна, що захищають товсту кишку.
   • Харчування клітковини має важливе значення для підтримки здорової роботи кишечника. Коли він не працює нормально, підвищується ризик розвитку поліпів і раку.
   • Включайте в їжу щодня три-п’ять порцій овочів, щоб досягти рекомендованої кількості, плюс чашка овочів і дві овочі.
   • Артишоки, спаржа, авокадо, солодка картопля, квасоля, листяні овочі, буряк, брокколі, цвітна капуста та капуста - деякі приклади овочів та волокнистих овочів.

2. 

   Включіть у свій раціон багато фруктів. Плоди також містять багато поживних речовин - а деякі ще волокнисті, що допомагає збільшити щоденне споживання клітковини.
   • Включіть одну або дві порції фруктів при кожному прийомі їжі. Їжте невеликий шматочок або ½ склянки нарізаних фруктів.
   • Яблука, абрикоси, ягоди, банани, диня, апельсини та кокос - деякі приклади фруктів з високим вмістом клітковини.

3. 

   Споживайте 100% цільних зерен. Це ще одна група продуктів з високим вмістом клітковини. Просто пам’ятайте, що вибираєте 100% цілі, нерафіновані варіанти, оскільки їх харчова цінність набагато вище.
   • Щоразу, коли ви їсте крупи (хліб, рис, макаронні вироби тощо), вибирайте 100% цільнозернові варіанти, які менш оброблені і мають набагато більше клітковини, ніж рафіновані (наприклад, рис або білий хліб).
   • Щодня включайте в раціон дві-три порції цільних зерен. Відміряйте ½ склянки вареної крупи або 60 грам на порцію.
   • Споживайте такі продукти, як рис, хліб і макаронні вироби з цільної зерна, хіноа, овес, пшоно, ячмінь тощо.

4. 

   Споживайте джерела білка з високим вмістом клітковини. Не всі знають, що багато білкової їжі є також волокнистою, але вегетаріанські джерела білка містять здорову кількість поживних речовин.
   • Овочі багаті як білком, так і клітковиною. Тому вони є чудовою харчовою групою для тих, хто хоче поглинути більше поживних речовин.
   • Пам’ятайте, що овочі - це група овочів, яка включає такі варіанти, як квасоля, сочевиця та горіхи.
   • Оскільки вони входять до групи білків, ви можете слідувати тим же рекомендаціям щодо порції: ½ склянки на порцію.
   • Споживайте такі продукти, як чорна квасоля, нут, сочевиця, горіхи, соя, квасоля ліма, фіолетова квасоля та каріока.

5. 

   Споживайте продукти, збагачені додатковими волокнами. Через важливість клітковини для здоров’я багато виробників продуктів харчування додають ще більше цієї поживної речовини до своїх продуктів - щоб допомогти задовольнити потреби людей.
   • Хоча багато видів їжі містять клітковину, все-таки може бути важко отримати ідеальну кількість. Чоловіки і жінки потребують відповідно 38 і 25 г поживних речовин на добу.
   • Окрім вибору продуктів харчування та харчових груп з високим вмістом клітковини, споживайте продукти, що містять додаткові кількості поживних речовин (додаються під час переробки), які допомагають задовольнити ваші потреби.
   • Йогурти, соєве молоко, крупи, хліб, апельсиновий сік і батончики гранола - деякі приклади продуктів, збагачених клітковиною.

Частина 3 з 3: Уникання продуктів, які можуть вплинути на здоров’я товстої кишки

1. 

   Обмежте споживання насичених жирів. Хоча багато продуктів допомагають запобігти утворенню поліпів кишечника, інші роблять організм ще більш сприйнятливим до проблеми, і цього слід уникати.
   • Насичені жири, на відміну від омега-3, можуть підвищувати ризик виникнення поліпів та колоректального раку.
   • Спеціальне дослідження встановило, що ризик виникнення колоректального раку зростає на 14% за кожні додаткові 100 г червоного м’яса (яке має більш високий рівень насиченого жиру, ніж інші види м’яса), які людина споживає.
   • Обмежте такі м'яса, які високо оброблені і містять високий вміст насиченого жиру: високожирна яловичина, салямі, ковбаса, бекон, ковбаса та нарізка.
   • Якщо ви все ще хочете їх час від часу їсти, дотримуйтесь відповідних порцій, 85 q 115 грам.

2. 

   Зменшіть споживання цукру. Багато людей не усвідомлюють, що підсолоджена та солодка їжа також може збільшити ризик виникнення поліпів кишечника або колоректального раку. Споживайте їх менше.
   • Цукор, що міститься в підсолодженій їжі, підвищує рівень глюкози в крові - і дослідження показують, що це, в свою чергу, збільшує ризик утворення поліпів.
   • Обмежте споживання солодких напоїв, солодощів, печива, тортів, пирогів, морозива, деяких круп, запечених кондитерських виробів та фруктових соків, які містять високий вміст цукру.
   • Якщо ви не хочете виключати ці продукти з раціону, вживайте їх меншими порціями і лише в особливих випадках (не часто).

3. 

   Намагайтеся уникати паленого, обвугленого або смаженого м’яса. Крім нарізки деяких продуктів, слід також звернути увагу на те, як ви готуєте те, що їсте. Обпалені або обгорілі продукти можуть збільшити ризик розвитку колоректального раку.
   • При приготуванні їжі, особливо, якщо ви використовуєте гриль, не дозволяйте м’ясо палити або горіти. Настільки ж приємний, як і смак, цей ефект створює канцерогенні речовини, пов’язані з колоректальним раком.
   • Коли ви хочете на грилі м'ясо, не дозволяйте йому занадто далеко від точки. Також під час їжі уникайте темних шматочків і видаліть їх виделкою та ножем.
   • Ви також можете загортати їжу у фольгу під час приготування, щоб не надто заспівати чи спалити.

4. 

   Обмежте споживання алкоголю. Крім солодких напоїв, алкоголь також пов’язаний з утворенням поліпів кишечника. Споживайте якомога менше цих продуктів.
   • Вживання в день більше однієї-двох склянок або склянок алкоголю збільшує ризик виникнення поліпів.
   • Крім того, ті, хто має в анамнезі поліпи кишечника, ще більш схильні до раку, коли вживають занадто багато алкоголю.
   • Постарайтеся обмежити кількість вживаного алкоголю до одного або двох напоїв на день, відповідно, для жінок та чоловіків.

Поради

• Якщо у вас в анамнезі є поліпи кишечника, зверніться до лікаря, щоб визначити найкращий спосіб змінити свій раціон і уникнути подальших проблем.
• Багато вивчайте свій раціон і починайте поступово виключати деякі продукти, які можуть підвищити ризик виникнення поліпів.