Зміст

• Кроки
• Поради

Триматися подалі від токсичних родичів може бути важким рішенням, але в довгостроковій перспективі це, як правило, здоровіше, ніж продовження спілкування з людьми, що викликають звикання, або з труднощами. Якщо ви думаєте розірвати зв’язок із родичем, почніть з оцінки своїх сімейних стосунків і ретельно продумайте найкращий спосіб дій. Після цього вживайте необхідних заходів, щоб піти від них, одночасно піклуючись про їх емоційне та психічне здоров’я під час процесу.

Кроки

Метод 1 з 3: Оцінка ваших стосунків

1. 

   Визначте токсичні взаємозв’язки. Подумайте про поточні стосунки, які у вас є з родиною, визначивши токсичні та відрізнивши їх від просто важких. Ідеал - це співпраця з фахівцем у галузі психічного здоров’я, якщо вам це зручно, оскільки це може допомогти виявити токсичні стосунки.
   • Зловживання, постійний негативізм та маніпуляції є серйозними ознаками такого типу відносин.
   • Грань між складними та токсичними стосунками дуже тонка. Довіряйте власному інстинкту і пам’ятайте, що деякі люди можуть намагатися звести до мінімуму свої почуття. Однак, якщо ви впевнені, що хтось жорстоко поводиться, не впадайте на виправдання інших.

2. 

   
   
   Мозковий штурм. Спробуйте знайти способи вирішення сімейних проблем, не відриваючи родичів від свого життя. Візьміть до уваги відсутність участі у сімейних вечірках, позицію проти хуліганів або просто ігнорування конфліктів, замість того, щоб сперечатися з родиною.
   • Пошук простого рішення може бути не простим завданням, але пом’якшення негативних ситуацій часто є менш стресовим, ніж розрив взагалі зв’язків.
   • Шукайте Аль-Анон, групу, яка почала допомагати та підтримувати родину людей, залежних від алкоголю, але яка значно зросла, також обслуговуючи людей у ​​інших ситуаціях.

3. 

   
   
   Подумайте добре про витрати на розрив стосунків. Перш ніж відійти від родича, подумайте, як ця дія може вплинути на ваше життя, включаючи інші сімейні стосунки. Переконайтесь, що ви готові боротися з можливими негативними наслідками цього вчинку.
   • Наприклад, ви можете вирішити розірвати стосунки з братом, який має токсичні схильності, а інші ваші брати в кінцевому підсумку вважають цей вчинок образливим, що призводить до втрати їх усіх відразу. Вам потрібно буде подумати, чи варто утримувати поруч непрацездатну людину, щоб зберегти інші стосунки.
   • Складіть список плюсів і мінусів, які допоможуть вам визначити, чи варті проблеми та переваги, породжені розривом стосунків, і залиште це там, де ви завжди можете прочитати. Попросити друга чи члена сім’ї допомогти скласти список також може бути корисним, оскільки вони можуть думати про речі, про які ви не думали.

4. 

   
   
   Подумайте про наслідки ні розрізати краватки. Якщо, з одного боку, віддалення від токсичних членів сім'ї може спричинити душевний біль і сутички, з іншого боку, це може принести мир. Особливо, якщо ці родичі, як правило, ускладнюють ваше життя своєю токсичною поведінкою.
   • Наприклад, у вас можуть бути родичі, які крадуть, брешуть, знущаються або зловживають наркотиками та алкоголем, що може спричинити більший стрес, ніж щастя. Ваше психічне здоров’я та душевний спокій принесуть вам користь, якщо ви відійдете від них.
   • Якщо у вас вже є список плюсів і мінусів, уважно подивіться на нього. Якщо ні, зробіть те, щоб краще зрозуміти можливі проблеми та переваги невід’їзду. Прочитайте його кілька разів і попросіть друзів чи родичів допомогти вам це зробити.

Метод 2 з 3: Триматися подалі від токсичних родичів

1. 

   Припиніть намагатися змінити непрацездатну людину. Прийміть, що ваш родич ніколи не поводитиметься інакше, якщо він цього не захоче. Крім того, не намагайтеся переконати його змінити або зрозуміти вашу точку зору. Натомість відійдіть убік і прийміть рішення надати пріоритет своєму, а не його добробуту.
   • Якщо у нього є тенденції до саморуйнування, зрозумійте, що ви не можете врятувати його від нього самого. Можливо, ви навіть несвідомо заохочуєте таку поведінку, надаючи їй усю увагу, якої вона бажає.
   • Не відчувайте обов’язку пояснювати свій вибір, особливо не раз. Крім того, не вступайте в розмову і в підсумку доведеться їх захищати.

2. 

   Уникайте звинувачувати себе чи інших у поведінці свого родича. Він несе повну відповідальність за власні вчинки, що б він не говорив, тому ніколи не виправдовуйтесь за свою поведінку і не дозволяйте йому говорити, що винні ви самі.
   • Пасивна агресія - улюблена тактика токсичних людей. Якщо ваш родич по відношенню до вас пасивно-агресивний, зрозумійте, що це лише стратегія маніпуляцій і не дозволяйте собі в неї впадати. Ідеал - мовчати, а згодом - пустувати з другом чи психологом.

3. 

   Встановіть здорові межі. Вирішіть, в яких ситуаціях та поведінці ви вже не готові переносити, даючи зрозуміти своїй родині, що вони можуть чекати від вас і що від них вам потрібно. Будьте тверді з обмеженнями, не відмовляючись і не вибачаючись за них.
   • Складіть список поведінки, яку не можна терпіти, і поділіться нею з родиною. Можна, наприклад, сказати: «Я позичив Жоао багато грошей, і він навіть не потрудився заплатити. Тому я ніколи більше не позичатиму гроші нікому в родині ».
   • Встановлення обмежень може зайняти певний час та зусилля, особливо коли ви дуже дозвільна людина. Якщо хтось намагається переконати вас перевищити обмеження, скажіть щось на кшталт: «Ми вже говорили про це. Я не передумаю ". Якщо ви продовжуєте наполягати, просто проігноруйте це, покладіть слухавку або покладіть край розмові.

4. 

   Геть геть. Неважливо, чи думаєте ви розривати стосунки або просто якось відійти від неблагополучного родича, уникайте відвідувати його, розмовляти з ним по телефону або відвідувати сімейні вечірки, де він буде брати участь. Перш за все, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, коли він уже не є активною частиною вашого життя.
   • Віддаленість від себе може навіть викликати почуття провини, особливо при підтримці взаємозалежних стосунків із відповідним родичем. Тому важливо не відчувати зобов’язання порушувати мовчання, поки не станеш справді готовим.
   • Відпочинок від члена вашої родини може надати нову перспективу, яка допоможе вам вирішити, чи слід вам остаточно розірвати стосунки чи ні.
   • Подумайте, що ви скажете решті родини, коли хтось запитає про ваше рішення піти. Намагайся бути коротким і відвертим, не звільняючи місця для дискусій. Можна, наприклад, сказати щось на кшталт: "Я вирішив, що втеча буде для мене найкращим, і поки що я не помилявся".

Метод 3 з 3: Підвищення Вашого самопочуття

1. 

   Підтримуйте зв’язок з родичами, про яких ви дбаєте. Якщо у вас хороші сімейні стосунки, подбайте про них. Емоційна підтримка особливо важлива при вирішенні сімейних проблем, і інші члени вашої родини загалом зрозуміють, що ви переживаєте, краще за всіх.
   • Оскільки вони мають внутрішній погляд на ситуацію, цілком можливо, що інші члени сім'ї мають хороші поради щодо того, як поводитися з неблагополучними родичами.

2. 

   Дозвольте собі піклуватися про себе. Якщо ви звикли ставити потреби та почуття інших перед своїми, то, швидше за все, ви не вмієте доглядати за собою. Намагайтеся підтримувати здоровий баланс між своїми обов’язками та власним добробутом.
   • Не відчувайте провини за турботу про себе. Пам’ятайте, що ви цього заслуговуєте так само, як і інші.
   • Зробіть своє здоров’я пріоритетом, добре займаючись спортом, спавши та харчуючись.
   • Виділяйте час щодня або щотижня, щоб робити щось, що вам подобається.
   • Попросіть друга виступити в ролі вашого тренера, вказуючи на це кожного разу, коли ви починаєте ставити потреби інших вище своїх.

3. 

   Визнайте свої емоції. Замість того, щоб гнобити їх, знайдіть здоровий спосіб визнати та висловити їх. Спробуйте написати щоденник, випустити повітря комусь, кому ви довіряєте, або зробити довгу прогулянку.
   • Визнання своїх емоцій - це єдиний спосіб працювати над ними.
   • Звичайно відчувати злість, переживаючи певні ситуації з неструктурованою сім’єю, особливо якщо найбільша проблема була у ваших батьків.
   • Пам’ятайте, що самотність - це звичне почуття для тих, хто проходить цей процес, навіть у компанії сім’ї та друзів. Сумно втрачати людину, яка відіграє важливу роль у вашому житті, але не забувайте, що з часом вам стане легше.

4. 

   Проводьте більше часу з людьми, які вас підтримують. Ми не можемо вибрати свою сім’ю, але ми можемо вибрати своїх друзів. Прагніть розвивати позитивні та взаємовигідні стосунки у своєму житті. Шукайте тих людей, які змушують вас почуватися коханими або хто на вашому боці, коли це вам найбільше потрібно.

5. 

   Зверніться за допомогою. Триматися подалі від неврівноваженого родича може викликати емоції, з якими важко впоратися наодинці. Якщо у вас виникають труднощі з їх подоланням, домовтеся про зустріч із психологом.
   • Групи підтримки також можуть допомогти подолати почуття провини та гніву.

Поради

• Якщо вам потрібно взаємодіяти з токсичним родичем, пам’ятайте, що для вирішення ситуації ви можете зробити багато речей, наприклад, уникнути суперечливих тем, не підвищувати сподівань та взяти друга, який вас підтримує.