Зміст

• Кроки

Стрес, тривога, страх і біль часто викликають нудоту, і, не рідко, деякі люди хворіють перед тиском, наприклад, читаючи лекцію чи промову. Є ще ті, кому нудно їздити на машині. Що ще гірше, люди, які страждають панікою блювоти, починають відчувати занепокоєння від відчайдушних спроб стримати блювоту, погіршуючи ситуацію. Єдине, що ви можете зробити, це зменшити або позбутися того, що викликає цей стрес. Читайте далі, щоб дізнатись як!

Кроки

Частина 1 з 3: Боротьба з симптомами до і після тривожної кризи

1. 

   З’їжте щось, щоб підготувати шлунок. Коли ви збираєтеся зіткнутися з чимось, що викликає нервозність і нудоту, підготуйте шлунок. Віддавайте перевагу дієтичній їжі “BRAT”, яка складається з рису, яблучного пюре, бананів та тостів. Слід уникати таких речей, як смажена їжа, гострі страви та їжа з сильним запахом. Крім того, важливо їсти мало, щоб травлення було рівним.
   • Імбир чудово підходить для травної системи. Випийте чаю, ароматизованої води або пожуйте шматочок кореня.
   • Докладніше читайте в статті Як швидко позбутися нудоти.

2. 

   
   
   Дихайте глибоко. Коли вам починає нудити, глибоко вдихніть, щоб заспокоїтися і негайно мінімізувати тривогу. Використовуйте подих, щоб розслабити тіло і розум. Незалежно від того, де ви знаходитесь, починайте звертати на це увагу і вдихайте зосереджено. Збільшуйте час кожного вдиху та видиху теж, повторюючи від трьох до шести разів, або поки ви не відчуєте себе спокійніше.
   • Зверніть увагу на те, як ви почувались до того, як дихали, і як почувались після цього. Ви помічаєте різницю у своєму тілі та розумі, ваші думки все ще однакові?

3. 

   
   
   Практикуйте візуалізацію. Коли ви збираєтеся мати справу зі стресовою ситуацією (наприклад, професійними презентаціями, співбесідами тощо), хороша техніка для заспокоєння - це візуалізація успіху. Побачте себе впевнено під час бездоганної розмови, стежте, як ви безпечно відповідаєте на виникаючі запитання, і уявіть своє почуття успіху та розслабленості після цього.

4. 

   
   
   Використовуйте свої почуття. Коли ви відчуваєте нудоту тривоги, намагайтеся не звертати на це ніякої уваги. Віддайте перевагу своїм почуттям зосередитися на зовнішніх речах, на навколишньому середовищі, спостерігаючи за деталями місця, де ви перебуваєте. Фотографії людей та місць можуть допомогти, а також зосередитися на звуках дня. Зверніть увагу на спів птахів, послухайте розслаблюючу музику. Ви можете використовувати нюх; запаліть ароматизовану свічку або відчуйте запах квітки. Спробуйте щось зі своїм смаком, з’їжте фрукт. Їжте кожен шматочок смакуючи і відчуваючи сік, що з нього капає. Для дотику використовуйте м’яку ковдру, погладьте кота або відчуйте вітер на своєму обличчі.
   • Спробуйте підключитися до навколишнього середовища за допомогою своїх почуттів і використовуйте це як спосіб заспокоїтись та розслабитися.

5. 

   Підготуйте набір від нудоти. Можливо, тривога настає перед нудотою, але це може бути першим симптомом, який також з’являється. Загалом, вони трапляються разом, але ніщо не заважає одному з них з’явитись першим, як у дуже довгій поїздці на машині; якщо потяг до кидання починається, ви можете переживати з цього приводу. Щоб полегшити ці відчуття, підготуйте до цих моментів комплект.
   • У цей комплект ви повинні покласти легкі для засвоєння речі, такі як сухарики, ліки від нудоти, вода, сумка для викидання та все, що вам допоможе.
   • Включіть ортопедичний м’яч для стискання або предмет, який зробить вас більш спокійними і розслабленими.

Частина 2 з 3: Зменшення стресу

1. 

   Сприймайте нудоту як попередження. Це фізичний прояв емоційного занепокоєння, яке ви відчуваєте, і замість того, щоб розглядати це як неприємність, ви повинні усвідомити, що це ознака того, що ваш розум або емоції загострюються. Люди звикають до занепокоєння і в кінцевому підсумку ігнорують фізичні симптоми, які вони викликають, коли насправді їх слід вирішити.
   • Визначте ознаки нервозності та подумайте, як ви можете вирішити це відчуття та зменшити стрес, який він приносить.

2. 

   Тримайтеся подалі від інших стресових факторів. У житті бувають ситуації, коли певні друзі чи родичі стають досадою, будь то надто розкутий двоюрідний брат або друг, який ніколи не перестає скаржитися, незалежно від того, що хорошого відбувається в його житті. У цьому прикладі найкращим способом зняти напругу було б поговорити з людиною та сказати, що ви більше не можете робити те, що зробили для неї.
   • Скажіть щось на кшталт: «Я ціную нашу дружбу, але іноді у вас виникають проблеми, які важчі, ніж я можу впоратись. Чи не міг жоден твій друг поділитися зі мною цією роллю? ".
   • Якщо ваш найбільший стрес - це водіння, можливо, ви можете змінити маршрут, щоб зменшити трафік, або взяти додатковий автобус, щоб заощадити час, наприклад.

3. 

   Подумайте про свої обов’язки. Подумайте про всі зобов’язання, які можуть вас збудити, такі як робота, навчання, сім’я, партнер, діти, волонтерська робота, зустрічі, презентації, подорожі тощо. Перегляньте все це і подивіться, яка з цих сфер вас напружує і чому. Розкрийте корінь свого дискомфорту та усуньте або мінімізуйте його. Чим менше стресу, тим менше тривоги.
   • Коли ви відчуваєте себе пригніченими на роботі, поговоріть про зменшення своїх обов'язків, запитайте, чи можете ви поділитися деякими проектами з іншими колегами.

4. 

   Перериватись. Якщо неможливо піти від того, що вас турбує, дайте собі час. Спробуйте поновитись, подумайте про те, що вам подобається робити, і відмежуйтеся від своїх проблем, навіть хоча б на кілька хвилин. Не дозволяйте собі думати про них, поки перебуваєте на цій перерві, скористайтеся можливістю відпочити головою.
   • Протягом цього часу робіть те, що вам завжди хочеться, і ніколи не встигайте. Зайдіть в картинну галерею, вирушайте на велосипед, гуляйте з собакою. Робіть речі, які вас розслаблюють і задовольняють.
   • Коротка перерва на день допомагає, особливо якщо ви не можете взяти відпустку від роботи; гуляйте в обідній час, доглядайте за садом наприкінці дня або грайте з вихованцем.

Частина 3 з 3: Зменшення повсякденної тривожності

1. 

   Займіться техніками релаксації. Є кілька способів розслабитися, включаючи написання щоденника, прослуховування музики, гру на музичному інструменті, запалення ароматичних свічок та прийняття душу тощо. Одним із методів, який можна застосувати, є прогресивне розслаблення м’язів. Ляжте зручно і починайте напружувати та розслабляти кожну групу м’язів у вашому тілі. Почніть з ніг; напружте пальці, потримайте дві-три секунди і відпустіть їх. Потім зробіть це щиколотками, литками, колінами, стегнами, сідницями, животом, руками, грудьми, плечима, шиєю та обличчям.
   • Дозвольте щонайменше п’ять хвилин на день робити це і розслаблятися.

2. 

   Поміркуйте. Медитація має силу перебудувати мозок і активізувати ті частини, що стосуються добробуту і спокою. Хороша техніка медитації - це уважність, призначена для лікування стресу та тривоги серед інших проблем. Ідея полягає в тому, щоб завжди бути в курсі тут і зараз, бути присутнім у думках і тілі в кожній події. Спостерігайте за місцем, де ви знаходитесь, не даючи думки, не судячи з того, що відбувається.
   • На прогулянці відчувайте і спостерігайте за кожним зробленим кроком, помічайте свій ритм руху. Уже під час сеансу медитації в стані спокою звертайте увагу на кожну думку, яка вам спадає на думку, також не судячи з ними. Просто спостерігайте за ними і дайте їм пройти.
   • Можна практикувати уважність, їдячи. Понюхайте їжу перед тим, як її вимовити; побачити його кольори і, жуючи, відчути текстуру, смак і температуру. Робіть це з кожним ротом.

3. 

   Уникайте тютюну та алкоголю. Здається, обидва вони викликають відчуття полегшення, але як тільки наслідки починають проходити, одним із перших проявів симптомів є тривога. Віддавайте перевагу використанню інших евакуаційних клапанів для свого стресу, таких як розслаблення, медитація або будь-яка діяльність на ваш вибір.