Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

На жаль, нічні судоми в ногах є поширеною проблемою, яка може вразити будь-кого з кількох причин. Вагітніші жінки та літні люди сприйнятливіші, як і люди, які займаються певними видами спорту або приймають певні ліки. Незважаючи на цей фактор, позбутися цієї проблеми можна декількома методами, дякувати добру!

Кроки

Метод 1 із 4: Розтягнення для зняття спазмів

1. 

   Використовуйте рушник, щоб розтягнути литкові м’язи. Сядьте з витягнутою перед собою ураженою ногою і оберніть рушником навколо стопи. Тримаючи два кінці рушника, витягніть його до тулуба, розтягуючи задню частину ноги. Зачекайте 30 секунд і повторіть три рази.
   • Ця розтяжка служить для стискання і масажу м'яза.
   • Будьте обережні, щоб не розтягуватися занадто сильно і в кінцевому підсумку спричинити ще більшу травму ноги. Зупиніть рух, якщо відчуваєте біль у литві.

2. 

   
   
   Нахиліть тіло вперед, щоб розтягнути теля. Поки ще сидите, випряміть зігнуту ногу, а іншу ногу тримайте зігнутою, нахилившись вперед. Підведіть тулуб близько до коліна, схопіть пальці ніг і потягніть їх до свого тіла, поки зможете.
   • Якщо ви не можете зробити цю повну розтяжку, просто нахиліться вперед і простягніть руки до пальців. Не перевищуйте свій ліміт.

3. 

   
   
   За допомогою стіни розтягніть теля. Нахиліться вперед, покладіть руки на стіну, потім крокуйте вперед ногою без судом і витягніть іншу ногу назад. Постарайтеся покласти всю ногу на підлогу і повільно перекладіть вагу на зігнуту ногу, поки не відчуєте розтягнення в литку. Затримайте положення 15 - 30 секунд.
   • Повторюйте розтяжку, поки судома не згасне.
   • Можна також робити цю розтяжку перед сном, як профілактичний захід для запобігання судом ніг у нічний час.

4. 

   
   
   Ляжте і підніміть ноги, щоб розтягнути м’язи заднього суглоба. Ляжте на спину і згинайте коліно ноги без судом, підтримуючи стопу на підлозі. Потім випряміть і затисніть ногу і потягніть її до тулуба, не згинаючи її. Затримайте цю позу десять-15 секунд.
   • Використовуйте задню частину стегна, а не коліно, щоб переконатися, що м’язи заднього суглоба правильно розтягнуті.
   • Якщо ви не можете повністю розтягнути ногу, перейдіть до своєї межі, не напружуючись, поки не почнете відчувати, що вона розтягується.

Метод 2 із 4: Використання домашніх розчинів для лікування та запобігання спазмів ніг

1. 

   Не снуйте занадто сильно загорнутими в простирадла та ковдри. Тугі чохли можуть змусити вас ненавмисно зігнути кінчики пальців, що може спричинити судоми телят. Постарайтеся зробити листи більш пухкими, щоб зменшити ймовірність виникнення цієї проблеми.
   • Ще один варіант, щоб не давати зігнути пальці ніг - це поставити ноги на край ліжка, опустивши пальці ніг.

2. 

   Прикладіть гарячий компрес на місце. Прикладення тепла до ураженої області може значно зняти м’язову напругу та біль. Використовуйте електричну теплову прокладку, нагріте рушник або навіть пляшку з гарячою водою, загорнуту в тканину.
   • Якщо ви використовуєте нагріту електричну подушку, не спите з нею, щоб уникнути небезпеки від пожежі.
   • Тепло душа або гарячої ванни також може допомогти вам розслабитися.

3. 

   Переконайтесь, що ваші туфлі потрібні. Іноді проблему можуть викликати носіння взуття неправильного розміру, особливо це стосується людей з плоскостопості або інших структурних проблем. Щоб уникнути спазмів ніг, викликаних цим фактором, надягайте лише туфлі, які служать або мають ортопедичні устілки для компенсації структурних проблем із кроком.
   • Жінки, які мають судоми ніг у нічний час, повинні уникати високих підборів, коли це можливо, оскільки цей тип взуття пов'язаний з проблемою в деяких випадках.

Спосіб 3 із 4: Зміна подачі

1. 

   Пийте тонізуючу воду з хініном, якщо розтяжки не допоможуть припинити судоми. Доведено, що тонізуюча вода з хініном може допомогти деяким людям, які страждають від нічних спазмів ніг. Однак хінін не завжди ефективний і може викликати дуже незручні побічні ефекти. Отже, цей метод слід розглядати як останню спробу, лише після тестування інших без хороших результатів.
   • Деякі побічні ефекти, пов'язані з прийомом хініну, включають дзвін у вухах, нудоту, запаморочення та порушення зору.
   • Жінки, які вагітні або бажають завагітніти, не повинні приймати хінін.

2. 

   Збільшити споживання калію, кальцію та магнію. Існують певні докази того, що судоми ніг в нічний час можуть бути викликані дефіцитом харчування, особливо низьким рівнем калію, кальцію та магнію. Щоб уникнути подібних недоліків, спробуйте поглинути більше джерел цих мінералів у своєму звичайному раціоні або прийміть добавки.
   • Деякі хороші джерела цих мінералів - молоко, банан, апельсин, абрикос, виноград, капуста, брокколі, солодкий картопля, йогурт та морська риба.
   • Незважаючи на це, майте на увазі, що дослідження, що пов'язують дефіцит мінеральних речовин і спазмів, не є переконливим, тому споживання цих продуктів може бути недостатньо, щоб полегшити проблему.

3. 

   Прийміть добавку магнію, якщо ви вагітні. Вагітні жінки, як правило, більш чутливі до спазмів ніг, особливо від трьох до шести місяців вагітності. Порадьтеся з лікарем, якщо це стосується вашого постачальника, щоб він оцінив, чи рекомендується прийом добавок магнію.
   • Молодші вагітні жінки отримують більше користі від добавок магнію, що важливо для функціонування організму. Що стосується жінок похилого віку або тих, хто не годує грудьми, дослідження не є настільки переконливими.
   • Не приймайте будь-які добавки без дозволу лікаря. Можливо, це вказує на просту зміну раціону для збільшення споживання магнію без необхідності в добавках.

4. 

   Випивайте щонайменше два літри води, щоб уникнути зневоднення. Нічні судоми ніг іноді можуть бути викликані зневодненням. Жінки повинні намагатися випивати близько двох літрів води в день, а чоловіки приблизно три літри.
   • Якщо ви не впевнені, чи приймаєте ви достатньо, слідкуйте за кольором сечі. Більш прозорий або світліший колір - ознака того, що гідратація хороша, тоді як темна сеча свідчить про протилежне.
   • Уникайте алкогольних напоїв. Надмірне вживання алкогольних напоїв викрадає воду з організму, що може спричинити ще гірші спазми.

5. 

   Поцікавтесь у лікаря, чи потрібно приймати блокатори кальцієвих каналів. Ці препарати заважають кальцію потрапляти в декілька клітин і проходити крізь стінки судин. Їх часто використовують в основному для лікування підвищеного артеріального тиску, але вони також можуть допомогти при нічних спазмах.
   • Якщо лікар вважає це необхідним, він повинен призначити ліки та дати конкретну інформацію про дозування.
   • Деякі побічні ефекти блокаторів кальцієвих каналів - це сонливість, підвищений апетит, збільшення ваги та утруднене дихання.
   • Тим, хто приймає блокатори кальцієвих каналів, не слід їсти грейпфрут, пити сік грейпфрута або вживати алкоголь.

Метод 4 з 4: Уникнення спазмів ніг

1. 

   Остерігайтеся швидкодіючих діуретиків. Ці сечогінні засоби, що застосовуються для лікування гіпертонії, також допомагають виводити воду з організму. На жаль, ця дія може призвести до зневоднення, однієї з причин нічних спазмів ніг.
   • Якщо ви приймаєте один із цих препаратів і у вас є нічні спазми в ногах, поговоріть з лікарем про діуретики повільної дії або інші можливі рішення.
   • Фуросемід і буметанід - два приклади діуретиків, які швидко діють.

2. 

   Визначте, чи викликає ліки від гіпертонії судоми ніг. Тіазидні діуретики, що застосовуються для лікування гіпертонії та серцевої недостатності, руйнують необхідні електроліти організму, залишаючи шлях чітким для спазмів. Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ), препарати від гіпертонічної хвороби, що блокують ангіотензин II, також можуть викликати електролітний дисбаланс і викликати м’язові спазми.
   • Ще одна категорія препаратів від гіпертонії, відома як бета-блокатори, також може спричинити проблему. Бета-адреноблокатори знижують гормон адреналін, знижуючи частоту серцебиття.Дослідники не впевнені, чому ці препарати викликають судоми ніг, але вони вважають, що цей ефект може бути пов’язаний із звуженням артерій.

3. 

   Обмінюйте статини та фібратні препарати для інших. Використовуються для боротьби з високим вмістом холестерину, статини та фібрати можуть перешкоджати розвитку м’язів за рахунок зниження енергії м’язів. Поцікавтесь у лікаря, чи доцільно обмінюватися статинами та фібратами на вітамін В12, фолієву кислоту та вітамін В6.
   • Порадьтеся з лікарем, якщо спазми в ногах почалися після того, як ви почали лікування новим ліком. Загалом, можна знайти інший варіант лікування високого холестерину.
   • Найпоширеніші статини - це симвастатин, аторвастатин, правастатин та розувастатин. Найпоширенішими фібратами є ципрофібрати та фенофібрати.

4. 

   Проконсультуйтеся зі своїм психіатром, якщо судоми ніг виникають під час прийому антипсихотика. Найпоширеніші ліки для лікування депресії, шизофренії та інших психічних розладів можуть призвести до втоми, млявості, слабкості, а іноді і судоми ніг. Поговоріть з ним, якщо ви вважаєте, що це так, і подивіться, чи можете ви змінити ліки.
   • До складу цієї категорії препаратів належать арипіпразол, хлорпромазин та рисперидон.
   • Певні антипсихотичні засоби можуть викликати серйозні і навіть незворотні порушення руху. Якщо ви відчуваєте м’язові спазми або відчуваєте інший вплив на фізичні рухи через ліки, якомога швидше поговоріть з психіатром.

Поради

• Деякі люди кажуть, що доза соковитого соку допомагає усунути судоми ніг. Якщо вам це подобається, як щодо його випробування?
• Спробуйте покласти маленьке мило, як те, що пропонується в готелях, під ногу, у якої є судома. Ще один варіант - нанести гіпоалергенне рідке мило безпосередньо на місце. Ці методи не мають наукової основи, але деякі люди кажуть, що вони ефективні при лікуванні спазмів.
• Є й інші добавки, які можуть допомогти полегшити проблему, але також без особливих доказів. Поцікавтесь у лікаря про масло вечірньої примули або пивні дріжджі.

Попередження

• Якщо судоми в ногах часті (більше двох разів на ніч), це може бути серйозною проблемою зі здоров’ям. Ідіть до лікаря і пройдіть обстеження в такому випадку.